冬天捂好這三個部位，就再也不怕冷！

冬天捂好這三個部位，就再也不怕冷！

小雪節氣已過，眼看著氣溫越來越低，凍得哆哆嗦嗦的你

是不是覺得無論穿多少都一個字 冷？其實，冬季保暖有“妙招”

護好最怕冷的那幾個部位。就能讓自己暖和起來

人體最怕冷部位前三名：

1. 一、雙腳保暖

1、泡腳：每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右最佳，以面部微微出汗、雙腳稍微發紅為宜。

2、穿襪：及時換洗襪子，穿柔軟、保暖、透氣、吸溼性好的鞋襪。

3、按穴：可以在睡前按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、疏通經絡的作用

二、腰部

腰是第二怕冷的部位。腰為腎之腑，一旦它覺得冷就會立刻“鬧情緒”，男性會感覺腰膝痠軟，女性則容易月經紊亂、痛經等。

腰部保暖

1、搓腰：平時可用兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，每天早晚各一次，每次做50—100遍，能溫煦腎陽，暢通氣血。

2、捂腰：腰部受到寒冷或者潮溼可能引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。因此在天冷時一定要穿中長外衣，捂住腰部，別讓腰部裸露在外。

頭部

頭部為諸陽之會，不僅怕冷，還是最不善於留住熱量的部位。頭部一旦受寒，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙疼等症狀。

四、頭部保暖

1、帶帽：天越冷越要給頭部保暖，冬季外出一定要帶帽，最好是能蓋住前額的。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。

2、梳頭：每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。

除此之外，還有五種營養素幫你禦寒除了護住上面說的怕冷部位，也別忘了在這個季節補充一點營養，缺少了它們會降低人體的防寒能力，不想受凍的人要及時補充。

1、維生素C——鮮棗、獼猴桃

這種營養素與對寒冷的適應性密切相關。研究顯示，攝取足量維生素C能明顯增強身體對寒冷的耐受性。

番茄、彩椒等深色蔬菜，以及柑橘、檸檬、鮮棗、獼猴桃等水果中富含維生素C。

2、B族維生素——粗糧、油菜

維生素B1、維生素B2、尼克酸等都與能量代謝和產熱密切相關。

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維生素B1主要存在於燕麥等粗糧、堅果、瘦豬肉及動物內臟中；維生素B2主要存在於動物蛋黃、奶製品、菠菜、花椰菜

等食物中；而富含尼克酸的食物有全麥製品、糙米、豆類、芝麻、花生、香菇等。

3、鐵——瘦肉、蛋黃

美國科學家研究發現，怕冷的女性大多體內鐵元素不足，一旦補充鐵，症狀就會改善。

鐵在體內參與血紅素合成，與身體組織供養密切相關。缺氧會導致身體的能量代謝產生障礙，產熱不足，自然會感覺寒冷。富含鐵的食物有動物肝臟、血豆腐等

4、鈣——奶類、豆製品

鈣有助於調節肌肉的收縮和舒張，冬天日照時間短，人體合成維生素D不足，鈣的吸收利用會受影響，導致缺鈣。

除了冬天裡可以多晒太陽外，還可以多吃一些富含鈣的食物，如奶類、豆製品、堅果等。

5、碘——海帶、紫菜

碘是合成甲狀腺素的重要原料。甲狀腺素能夠促進身體中的蛋白質、碳水化合物、脂肪轉化成能量，抵禦寒冷。

如果缺碘，合成甲狀腺素的原料缺乏，禦寒能力會因此降低。可適當吃些富含碘的食物，比如海蜇、貝殼類等食物。