今天是二十四節氣之一的“小雪”。小雪後，無論是南方還是北方氣溫都會驟然下降。天氣越來越冷了，各位動友們運動的熱情是不是也下降了一丟丟？

沒關係！

今天小動君就要給各位動友們“安利”一下“冬走”的好處，相信吃了小動君這劑“安利”的動友們馬上就能恢復運動的熱情！

1.冬天走路最減肥

由於氣溫低一些，冬天裡走路我們自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。所以，無形中冬天走路要比夏天消耗更多的熱量。如果你想要減肥，冬天裡可要多走一走。

2.冬走增加免疫力

冬天走一走，不僅能鍛鍊身體、增強體質，而且能提高身體的免疫力、增強抵抗各種疾病的能力。因為冬季走路可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天走路鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。

3.冬走身體更耐寒

冬季走路鍛鍊，可以使血液循環加速，身體產生的熱量增加，提高人們的禦寒能力。所以堅持冬季鍛鍊的人，抗寒能力比一般人增強8~10倍。俗話說“冬練三九”就是這個道理。

4.冬走有利於補鈣

冬季走路鍛鍊的同時，還能接受陽光的照射，陽光中的紫外線不僅能殺死病菌，起到防病的作用，還能促進身體對鈣、磷的吸收，有助於骨骼的生長髮育，尤其對正在長身體的中學生來說更為重要。

5.冬走可以防猝死

醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。而冬天又是心血管疾病最高發的季節，天天窩在家裡也是一大誘因。其實冬天預防猝死也很簡單，就是多走走，鍛鍊鍛鍊，讓身體更好的適應寒冷，而不是躲在屋裡享受溫暖。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以出來走一走，沒有任何問題。

6.冬走助降壓降脂

高血壓、高血脂的人特別多，常常想盡辦法降壓降脂。其實冬天只要多出來走走就可以起到降壓降脂的作用。由於冬天運動鍛鍊無形中會多消耗能量，所以可以起到降低血液中血脂的作用。而冬天走路可以讓身體發熱出汗，只要一出汗血壓就會降下來，比降壓藥還有效。

7.冬走防老年痴呆

冬季走路鍛鍊可以加快血液循環，同時可以增加了大腦氧氣的供應量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高效率，都有積極的作用。此外，還能有效預防大腦衰老、預防老年痴呆。

8.冬走可強化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。經常在冬天大步走走，可以鍛鍊心血管耐力，使心肌功能變強，強化心臟。

原來冬走的好處這麼多！很多動友們看到這裡，是不是想馬上就出去走走？

小動君要提醒大家，冬走之前，一定要做好充分準備才能出發！

1.走路前要充分熱身

很多人會覺得自己在冬天很容易受傷，這是因為冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，很容易受傷。所以冬天走路鍛鍊前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。

2.走路時不要喝茶

很多人走路運動時對飲水不夠重視，有的帶上一壺熱茶水就出門了。由於其中茶鹼濃度高，而且茶是利尿的，容易代謝出水分，滿足不了身體的補水需求。並且中老年人肌糖元儲蓄能力低，建議冬季走路鍛鍊時帶上淡糖水，以補充糖分和水分。

3.走路時儘量避免張嘴呼氣

冬走時最好只通過鼻子呼吸，鼻黏膜內有豐富的血管和較多的分泌腺，當冷空氣通過鼻腔後，可起到保溫、保溼的作用,從而避免寒冷、乾燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內。而且在走路的過程中應該有意識地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過每分鐘20-30次。因為冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。