很多減肥的妹子都存有這樣的困惱，明明每天吃的不多，也一直保持著良好的運動習慣，卻還是瘦不下來，看著體重秤上和兩個月前沒什麼變化的數字，不免感到一陣心焦。這可能是因為你的代謝效率低下的原因，新陳代謝低下，體內的水分和脂肪不能排出體外，減肥自然也就沒什麼效率。那麼面對這種情況要怎麼辦呢？下面就和小編一起來了解一下吧。

肥胖的原因

肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多造成體重過度增長並引起人體病理、生理改變或潛伏。

肥胖的原因主要為以下6點：

1.遺傳與環境因素；

2.物質代謝與內分泌功能的改變；

3.能量的攝入過多，消耗減少；

4.脂肪細胞數目的增多與肥大；　

5.神經精神因素；

6.生活及飲食習慣。

很多肥胖的發生都與生活及飲食的不良習慣都有關係。

【造成肥胖的不良習慣】

缺乏運動

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液循環對瘦身本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液循環阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

缺乏睡眠

肥胖可能性最大。每天睡眠在4小時以下的人，比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明，睡眠不足的人，體內促進食慾因子的水平也要高。

常在睡前吃東西

也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在飢餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

常呆空調房

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境裡，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

白酒減肥

相信有一些朋友聽說過喝白酒減肥的方法，那是因為酒精能燃燒體內脂肪。喝白酒一般控制在每天一兩左右。

【原理】

一、因為白酒有抗氧化力，能提高新陳代謝。

二、白酒屬於蒸餾酒，不含糖質。

三、吃過食物後，白酒能將口中殘留的油脂通通清乾淨，有效防止脂肪與熱量的積聚。

但是要注意的是，使用這個方法的時候千萬不能吃下酒菜！

為什麼不能吃下酒菜呢？那是因為下酒菜會使人們攝入更多的脂肪，令你變得什麼都能吃進肚子裡，不知不覺進食過多高糖高脂肪的食物。更加容易肥胖。

注意：白酒不宜在空腹、睡前、感冒或情緒激動時飲用；應根據自己的體質狀況選擇白酒的酒精度數；不能混雜飲，如白酒、啤酒、葡萄酒、果酒等；不宜喝冷酒，儘量溫飲。

白酒減肥法固然簡單，但也不是所有人都適合，特別是一些不愛喝酒的人。而除了喝白酒之外，這裡還有一種外敷減肥的方法。

減肥生薑貼

有些人一聽這個東西，可能會覺得皮膚會不會太辣了？會不會瘦不了？

小編告訴你：生薑是個好東西，而且做成的姜貼其實跟生薑沒差，生薑不僅外敷內服都很好，而且沒啥副作用。

那麼為什麼貼在肚臍上有減肥的療效呢？

中醫認為，臍與十二經脈相連，與臟腑相通，為先天之本，生命之本源。“臍者，腎間之動氣也，氣通百脈，布五臟六腑，內走臟腑經絡，使百脈和暢，毛竅通達，上至泥丸，下至湧泉。”藥物通過臍部滲透吸收，可通經貫絡，直達病位而發揮作用。填臍療法簡便易行，療效確切，安全穩妥，被廣泛應用於臨床各科。

生薑貼的功效：

排毒：姜貼發熱的功效很強大，還能辛散水氣，貼在肚臍上能夠有效改善血液循環，加快腸胃的蠕動，排出體內毒素，從而促進大便的形成以及排出。一般第二天早上就會有便意，最遲三天就能緩解便祕。

祛溼：減肥生薑貼具有溫通陽氣，發汗解表的作用，其辛溫發散的效果可推進氣血的運轉；現代醫學研究也表明，減肥生薑貼富含的辛辣成分“薑辣素”具有很強的抗氧化效果，能夠疾速剷除自由基，按捺體內過氧化脂質的發生，因此可防止或削減脂肪的堆積。另外，減肥生薑貼可以加速血液流動，同時也能夠擴張毛孔，促使排汗，帶走體內多餘的熱量，達到減肥的效果。

通過減肥生薑貼貼肚臍這種方法，不但不用通過吃藥就能排除體內毒素，而且還有很好的活血祛溼的功能。姜貼的熱量直接散發到腹部，更有利於分解腹部脂肪。減肥生薑貼還能夠改善女性小腹虛冷，行氣活血，消除精神疲勞。嫌麻煩的話，用這個也很好。