'「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳'

仰泳 自由泳 游泳 技術 混合泳 蛙泳 蝶泳 泳培幫Go游泳 2019-09-13
"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


當手臂推直的同時,轉肩,肩膀先於手臂出水面。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


當手臂推直的同時,轉肩,肩膀先於手臂出水面。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

初學者建議先進行陸上模仿,搞清楚每個動作的邏輯,不然下水後會手忙腳亂。

頭部位置與換氣

有人說,仰泳口鼻在水面上,是不是可以不用考慮換氣,自由呼吸?

當然不是!

仰泳一樣需要換氣節奏。

自由的呼吸就導致了無數人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先,頭部的位置要注意收下巴,而不是抬頭,如果過分的仰頭,手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近,就會流進鼻孔,然後嗆水。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


當手臂推直的同時,轉肩,肩膀先於手臂出水面。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

初學者建議先進行陸上模仿,搞清楚每個動作的邏輯,不然下水後會手忙腳亂。

頭部位置與換氣

有人說,仰泳口鼻在水面上,是不是可以不用考慮換氣,自由呼吸?

當然不是!

仰泳一樣需要換氣節奏。

自由的呼吸就導致了無數人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先,頭部的位置要注意收下巴,而不是抬頭,如果過分的仰頭,手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近,就會流進鼻孔,然後嗆水。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

把頭部微微傾斜一定的角度,水就不會流進鼻腔裡,避免鼻子嗆水。

但是要注意傾斜角度,不然會出現頭部的阻力面。

再說到換氣,在仰泳遊進過程中,其實很難保持身體和頭部的穩定,在移臂的過程中,身體會隨之有小幅度的下沉,頭部也會變成較低的位置。


"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


當手臂推直的同時,轉肩,肩膀先於手臂出水面。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

初學者建議先進行陸上模仿,搞清楚每個動作的邏輯,不然下水後會手忙腳亂。

頭部位置與換氣

有人說,仰泳口鼻在水面上,是不是可以不用考慮換氣,自由呼吸?

當然不是!

仰泳一樣需要換氣節奏。

自由的呼吸就導致了無數人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先,頭部的位置要注意收下巴,而不是抬頭,如果過分的仰頭,手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近,就會流進鼻孔,然後嗆水。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

把頭部微微傾斜一定的角度,水就不會流進鼻腔裡,避免鼻子嗆水。

但是要注意傾斜角度,不然會出現頭部的阻力面。

再說到換氣,在仰泳遊進過程中,其實很難保持身體和頭部的穩定,在移臂的過程中,身體會隨之有小幅度的下沉,頭部也會變成較低的位置。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


這個時候,如果你自由的呼吸,剛好趕山吸氣,那喝水是一定的。

所以,仰泳一樣要跟隨劃手節奏進行呼吸換氣。

該閉氣的時候閉氣,在合適的時機去安全吸氣。

身體平衡

仰泳是最注重身體平衡的泳姿,在學習仰泳的過程中,遊歪基本是每個人的必經之路。

仰泳向前遊進是沒有參照物的,所以要求你的雙臂劃手一定要用力均勻,動作不能有明顯差異性。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


當手臂推直的同時,轉肩,肩膀先於手臂出水面。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

初學者建議先進行陸上模仿,搞清楚每個動作的邏輯,不然下水後會手忙腳亂。

頭部位置與換氣

有人說,仰泳口鼻在水面上,是不是可以不用考慮換氣,自由呼吸?

當然不是!

仰泳一樣需要換氣節奏。

自由的呼吸就導致了無數人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先,頭部的位置要注意收下巴,而不是抬頭,如果過分的仰頭,手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近,就會流進鼻孔,然後嗆水。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

把頭部微微傾斜一定的角度,水就不會流進鼻腔裡,避免鼻子嗆水。

但是要注意傾斜角度,不然會出現頭部的阻力面。

再說到換氣,在仰泳遊進過程中,其實很難保持身體和頭部的穩定,在移臂的過程中,身體會隨之有小幅度的下沉,頭部也會變成較低的位置。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


這個時候,如果你自由的呼吸,剛好趕山吸氣,那喝水是一定的。

所以,仰泳一樣要跟隨劃手節奏進行呼吸換氣。

該閉氣的時候閉氣,在合適的時機去安全吸氣。

身體平衡

仰泳是最注重身體平衡的泳姿,在學習仰泳的過程中,遊歪基本是每個人的必經之路。

仰泳向前遊進是沒有參照物的,所以要求你的雙臂劃手一定要用力均勻,動作不能有明顯差異性。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果一旦出現明顯的強弱側,那麼身體就會不平衡,遊歪撞水線就一定會出現。

如果你發現自己的仰泳經常遊歪,就說明你兩個手的划水不一致,划水深淺、發力大小,逐個檢查。

"

仰泳在四項比賽泳姿中是唯一仰面朝天的泳姿,仰臥與水,相比其他的泳姿,更為放鬆愜意。

仰泳也是我最喜歡的泳姿,動作舒展流暢,相較於自由泳,觀賞性更強。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

在一個泳池內,能遊好自由泳的是池霸,能遊好蝶泳的是高手,但是能遊好仰泳的才是大神!

游泳愛好者少有學習仰泳的,因為雖然仰泳口鼻一直處在水面上,呼吸更便利,但是無法看清楚前進方向,同時在學習過程中,方向感也難於掌握,很容易撞到人。

◆◆仰泳特性◆◆

在比賽中的仰泳,也是唯一在水中出發的比賽泳姿。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


在混合泳比賽中,仰泳是第二個泳姿,順序按照蝶仰蛙自來進行比賽。

但在混合泳接力的比賽項目中,因為考慮到仰泳在水中跳法的緣故,仰泳就變成了第一個泳姿,順序按照仰蛙蝶自來進行接力的比賽。

今天我們就來了解一下仰泳及其技術要點。

◆◆身體素質提升◆◆

想要遊好仰泳,除了技術動作以外,還需要一些身體素質的同步提升。

●浮力與身體平衡

仰泳對自身浮力有一定要求,有些人天生浮力好,不用練習也可以輕鬆仰面漂浮在水面上,在這方面,小孩和女性比較有優勢。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


那麼如果你的浮力不夠好,就要靠打腿來提升身體位置和平衡穩定了。

肩膀的靈活性

之前講自由泳的時候,講過肩膀的靈活性,只有靈活的轉肩才能幫助你的劃手做的更加完整。

同樣,仰泳也需要肩膀的靈活性,相較於自由泳更為甚之。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

仰泳需要更大幅度和範圍的轉肩才可以做到水下的划水動作。

關於這點,之前我們也專門一篇文章講過:仰泳大幅度靈活的轉肩:初學者必勝的法寶

水感與水性

仰泳對水感水性的要求要高於其他三種泳姿。

大家可以發現,其他三種泳姿靠蠻力都還可以勉強的遊起來,有些人的自由泳,大力出奇跡,25m速度還不慢。

但是仰泳就不行,越靠蠻力越不走水。

每一個動作對水角度的要求都很高,劃不到水,沒有水感,很難遊好仰泳。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果說啟蒙蛙泳是與水的第一次接觸,自由泳是技術提高和身體素質提高的話,仰泳就是對水感的全面提升練習。

上述三個身體素質的條件看上去好像很難,其實只要通過不斷的練習和熟悉,都會得到提升。

接下來,我們聊聊仰泳的技術重點。

◆◆技術動作要點◆◆

仰泳遊起來漂亮,但是想要遊的漂亮不是簡單的事情。

很多愛好者在最初接觸仰泳的時候都是滿滿的挫敗感,遊起來渾身彆扭,找不到協調的感覺。

吊在水裡遊

基本上剛開始遊仰泳都會出現上身在水面,下身沉在水中,身體傾斜吊在水中的情況。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

上面我們講了浮力的問題,當你並非浮力的天選之人,不能輕易到做仰面漂浮的時候,打腿技術就顯得尤為重要。

仰泳的打腿其實和自由泳差不多,如果你已經熟練掌握了自由泳的打腿,那麼仰泳打腿學起來就會很快。

仰泳打腿時,要注意雙腿繃直,膝蓋不能主動彎曲,雙腳內扣。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

大腿發力,直腿下壓,上踢的時候要重點發力踢直。

具體的仰泳打腿技術,我們之前也專門寫過文章:仰泳打腿教學:基礎版

身體狀態

仰泳在遊進的過程中,並不是放鬆的躺在水裡度假。

挺胸、收腹、夾緊臀部,如果身體過於放鬆,你就變成坐在水裡的姿態,臀部會下沉。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

配合節奏

在動作標準的前提下,仰泳的競技提速狀態和自由泳也大致相同。

兩次劃手六次打腿,要注意的是兩臂交替的划水轉肩角度很大,同時兩臂一直保持180度,也就是一上一下,一前一後。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

打腿也要旋轉打腿,配合身體的轉動,保證身體的平衡。

劃手動作

手入水後,先曲手腕,後曲手肘。

手臂在胸前位置之後,同時向後划水,當劃到肚臍位置時,小臂和手進行最後的推水動作。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


當手臂推直的同時,轉肩,肩膀先於手臂出水面。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

初學者建議先進行陸上模仿,搞清楚每個動作的邏輯,不然下水後會手忙腳亂。

頭部位置與換氣

有人說,仰泳口鼻在水面上,是不是可以不用考慮換氣,自由呼吸?

當然不是!

仰泳一樣需要換氣節奏。

自由的呼吸就導致了無數人抱怨仰泳嗆水最多的問題。

首先,頭部的位置要注意收下巴,而不是抬頭,如果過分的仰頭,手臂移臂帶出來的水滴落在鼻子附近,就會流進鼻孔,然後嗆水。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

把頭部微微傾斜一定的角度,水就不會流進鼻腔裡,避免鼻子嗆水。

但是要注意傾斜角度,不然會出現頭部的阻力面。

再說到換氣,在仰泳遊進過程中,其實很難保持身體和頭部的穩定,在移臂的過程中,身體會隨之有小幅度的下沉,頭部也會變成較低的位置。


「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳


這個時候,如果你自由的呼吸,剛好趕山吸氣,那喝水是一定的。

所以,仰泳一樣要跟隨劃手節奏進行呼吸換氣。

該閉氣的時候閉氣,在合適的時機去安全吸氣。

身體平衡

仰泳是最注重身體平衡的泳姿,在學習仰泳的過程中,遊歪基本是每個人的必經之路。

仰泳向前遊進是沒有參照物的,所以要求你的雙臂劃手一定要用力均勻,動作不能有明顯差異性。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

如果一旦出現明顯的強弱側,那麼身體就會不平衡,遊歪撞水線就一定會出現。

如果你發現自己的仰泳經常遊歪,就說明你兩個手的划水不一致,划水深淺、發力大小,逐個檢查。

「仰泳的技術特點和動作要領」帶你學會舒展流暢的仰泳

OK,以上就是仰泳的一些重點要點,值得大家注意改善。

希望未來有越來越多的愛好者喜歡上仰泳,成為泳池大神!

下節課見

"

相關推薦

推薦中...