中醫認為，“溼氣”是引發及惡化疾病的關鍵。因為環境和飲食習慣、生活習慣等因素，每個人體內都會有不同程度的溼氣。溼氣不除，人會莫名犯困沒有精神，睡再久也睡不夠，而且會引發各種嚴重疾病。

隨著中醫的普及，大家對於溼氣也不再陌生，在網絡上和朋友圈裡關於溼氣的介紹和祛溼方法可謂是千奇百怪，效果到底怎麼樣呢？怎麼才能看出溼邪入體了呢？

那麼溼氣重一般都會體現在哪些方面呢？

1、黃，就是皮膚黃。

我們中國人是黃種人，正常的皮膚就是偏黃色的，但正常人的黃色應該有血色，是黃裡透紅的。而脾溼重的黃，是沒有血色的，所以我們統一描寫叫萎黃，是特別不好看的一種黃色，沒有光澤了。

2、油，就是臉上冒油，油光亮亮的。

不僅如此，頭髮裡邊也老是油，兩天不洗澡，頭髮就已經粘在一起了，很多人迫不得已只能一天一洗，而且這種人往往頭皮屑很多，容易像長痤瘡、長痘、長雀斑。這種人一般來說不但是溼，而且還有熱，溼熱上蒸就會引起這種油往外冒。

3、沉，指的是身體沉重。

中醫《內經》裡邊講到頭就像被布包裹住，感覺昏濛濛的，很沉重，很不清醒。當然它不僅僅是頭部重，全身都可能是重的，因為他肢體裡邊溼氣重，水多了全身自然感覺到沉重。

4、腫，就是水腫，人整個看起來胖胖的。

這種脾溼的腫，下肢比較多，有的人可能經常出差，坐飛機坐火車，時間一長以後，那個腳本來早上起來的時候，可以很輕鬆地穿到鞋子裡去，但是到了下午，怎麼也穿不進去了。

溼氣是中醫的一種理論概念，中醫認為溼氣是“萬惡之源”。

先來教大家如何判斷自己是否溼氣重？

1⃣️早上起床即使睡夠了還是困，沒有精神，小腿肚子發沉發酸。

2⃣️便便不成形，粘馬桶上很難衝乾淨，便祕且便溏。

3⃣️舌苔白厚，寒溼；舌苔發黃發膩，溼熱；

4⃣️刷牙噁心，感覺嗓子裡有痰不乾淨。

5⃣️頭髮愛出油。面部油亮。

6⃣️耳內潮溼、身體下部潮溼。

7⃣️身材不胖，但是肚腩大。

以上都是溼氣重的表現。

下面介紹超強祛溼的食譜，堅持吃。根據溼氣不同建議醫生知道，溼寒體質，溼熱體質還是寒溼體質，還是虛型的溼氣

溼氣祛溼時間因人而異，飲食調理不可能短時間見效，而是長期的，也因該避免溼氣產生的因素，配合有效鍛鍊和情緒心態調整

怎麼判斷溼氣類型？

一、早上洗臉時舌苔和麵容

1、舌診辨別溼氣類型：早上起來伸出舌頭看看，如果舌苔白厚，看起來滑而溼潤，則說明體內有寒；如果舌苔肥大、舌邊齒痕嚴重，這就是比較典型的溼氣重表現；如果舌頭上面白苔已經沒有了，說明體內內火較大；如果舌苔中間有裂紋，說明脾虛、腎虛；如果舌苔粗糙很厚、發黃發膩，說明體內有溼熱，另外舌尖為心區，舌尖紅心火旺；舌邊緣紅，是肝膽溼熱。

2、看面容：眼皮、眼袋浮腫，面色暗晦、發黃，有時腿腳腫脹也是溼氣重的表現。

二、看如廁情況

大便不成形、較軟、總黏在馬桶上很難沖走，大便總有排不盡的感覺，大便外形軟爛、黏膩，是脾溼、溼氣重的表現，身體消化功能異常。

除此之外，體內溼氣過重，小便往往表現為尿不多，尿量少或尿得不痛快。

三、看日常狀態

總要長呼一口氣，才舒服，時常胸悶、四肢乏力、沉重，身體倦怠感強、頭腦昏沉、不清醒，懶得活動，記憶力下降。

四、看體態

有的人突然體重上升，腹部脂肪堆積起來，但作息、運動和飲食與之前一樣，這就是溼氣重引起短期體重增加明顯，出現了虛胖問題。

胖人多痰溼，大多數肥胖是體內水分運化不足引起，尤其是“喝涼水都長胖”。

脾虛溼氣重不能吃水果嗎？赤小豆，薏苡仁就是祛溼神器？

錯，脾虛也要吃水果，但是要挑著吃！你要知道，食物都有四味五性，所以不能機械地說什麼一定不能吃，不要過於偏食，只要注意其性質有所側重就行。

所以正確的辦法是根據你的溼氣類型，吃相應的水果，研究你常吃得到的食物會是怎麼回事，這樣更有利於養生健康

❤️冬瓜茶

食材：冬瓜500g、紅糖125g、生薑3片、冰糖25g

做法：冬瓜洗淨連著皮切丁，用紅糖醃製2小時以上，醃出汁水，倒入鍋裡，加入冰糖，大火燒開，加入薑片，轉小文蓋蓋子慢燉，期間一定要不斷攪拌，以免糊鍋，由於冬瓜本身有汁水，所以不用額外加清水，燉1個半小時，要是感覺汁水乾了可以加一些礦泉水繼續熬。最後把熬好的糖漿倒出來，冬瓜擠壓出汁水，放入瓶子放涼密封冷藏，每天在上午或者下午舀出泡水喝，可以加一片檸檬。

功效：消暑降火，祛溼消水腫。

❤️玉米鬚茶

食材：玉米鬚一小把、烏梅6顆、陳皮幾片、老冰糖適量

做法：食材清洗乾淨，倒入鍋裡，加清水煮10分鐘即可。

功效：利尿消腫、涼血解暑、健脾開胃

❤️紅豆薏米糊

⚠️這裡要說一下大部分人的誤區，中醫說的紅豆是赤小豆，細長的，而不是圓的。薏米也不能直接用生的，薏米性寒，需要提前炒到微微發黃。

食材：薏米40g、赤小豆40g、茯苓8g、淮山藥50g、冰糖30g

做法：薏米提前炒出香味，微微發黃，放涼，和赤小豆、茯苓一起洗淨浸泡2小時以上，山藥去皮切塊。一同倒入破壁機，倒入1000ml清水、加入冰糖，啟動湯糊模式即可。

功效：能夠祛除體內的溼氣，有利水消腫、解毒排膿，茯苓健脾、養心安神，山藥健脾。

在用粥來調理的時候，切記：溼熱重的人群，可用生薏米和赤豆粥，如果你屬溼熱輕的患者，可把生薏米炒熟再和

❤️紅豆薏米粥

食材和米糊一樣、只是用鍋來燉煮，適合沒有破壁機的朋友。

⚠️不要加大米‼️大米粘稠，不祛溼，雖然煮出來的粥粘稠好喝，但是大大降低了祛溼功效。

❤️冬瓜薏米排骨湯

食材：冬瓜1段、排骨一根、薏米40g、薑片、鹽

功效：利尿消腫、清熱

❤️山藥玉米窩窩頭

功效：健脾養胃、降血糖

大家多瞭解各種食物的性、味，自己加減食材，組成更多適合自己體質的飲食食譜來。這樣，食物才能真正成為適合你的食譜。

家庭祛溼食譜大彙總！午飯就可以做兩道！

1、竹筍銀耳湯

【材料】竹筍300克，幹銀耳20克，雞蛋1個，鹽適量，水1000毫升。【做法】先將竹筍洗淨，幹銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊；鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒五分鐘，加鹽調味即可食用。每次午晚餐前先喝湯吃料，也可直接當減肥餐食用。【功效】竹筍能祛溼利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，銀耳能潤肺養顏。

2、荷葉茯苓粥

【材料】荷葉1張（鮮、幹均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白砂糖適量。【做法】將荷葉煎湯去渣，把茯苓、洗淨的粳米或小米加入去了荷葉渣的湯中；同煮成粥，出鍋前加白砂糖調味即食。【功效】荷葉是“藥食兩用”的食物。中醫認為，荷葉性微溫平味辛，入心、肝、肺三經。荷葉有清心火、平肝火、瀉脾火、降肺火以及清熱養神、降壓利尿、斂液止汗健脾祛溼等功效。此粥清熱解暑、寧心安神、止瀉止痢、祛除溼氣，對心血管疾病、神經衰弱者有輔助治療作用。

3、百合綠豆湯

【材料】鮮百合100克，綠豆250克，冰糖適量。【做法】將綠豆洗淨，百合掰開去皮，同放入砂鍋內，加水適量，武火煮沸，改用文火煲至綠豆開花百合破爛時，加入冰糖即可食用。每食適量。【功效】清熱解暑、祛除溼氣。用於暑日心煩、口乾、出汗者。亦可用於防治感暑。

4、赤小豆粉葛煲鯪魚

【材料】赤小豆100克，粉葛750克，陳皮少許，鯪魚500克，生薑3片。【做法】赤小豆、陳皮洗淨；粉葛削皮洗淨，切塊；鯪魚去鱗及內臟，洗淨，慢火煎至微黃。把所有材料一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升，武火煲沸後，改為文火煲2小時，放適量食鹽調味便可。【功效】清熱下火、祛溼潤燥。赤小豆有清熱解毒、利水除溼、解毒膿之功；粉葛能除脾胃虛火、生津止渴；鯪魚是四大家魚之首，其味道鮮美，具有健筋骨、活血行氣、逐水利溼作用。故此湯尤其適用於溼熱內蘊症見長熱毒癰瘡、舌紅苔黃膩之人服用。

然而現在生活節奏快，很少有人能潛心研究食療料理。況且，烹調不到位、東西不合口味，這些都有可能讓人無法堅持下去。那麼有沒有什麼省心省力、快速可靠的方法來調理溼氣問題呢?

中醫調理配合道家幾百年祕方，七天祛溼健脾，標本兼治（選擇性）

這裡給大家一個建議：

1．人體胃細胞7天更新一次；

2．皮膚細胞28天左右更新一次；

3．肝臟細胞180天更換一次；

4．紅血球細胞120天更新一次；

5．在一年左右的時間，身體98%的細胞都會被重新更新一次。

而骨細胞更新需要7年所以，不管你要三高、減肥、腸胃、亞健康的問題，請給身體一點時間，用科學的方法，改善自己的健康。

[配 料 表] 紅豆、薏米、芡實、茯苓、白扁豆、山藥、黑豆、燕麥麩皮、小麥胚芽、桑葚、菊芋、棗粉、杏仁、黑米、芋頭、低聚果糖、白茶、桃仁、核桃、酸棗仁、玫瑰花、覆盆子、葛根、陳皮、沙棘、荷葉、桂圓、苦瓜、桑葉、黃精、蘆筍、黑芝麻、奇亞籽、黃瓜籽、南瓜、牛蒡根、百合、蓮子、銀耳、山楂、辣木籽、青稞苗、淡竹葉、藜麥、苦蕎、胡蘿蔔、火麻仁

這是基本配料，材料是種材(現在大家都很難吃飯天然食物)，白茶是藥引子，七年陳茶，工藝是高溫破壁，出來是熟食！按照中醫君臣佐使配伍而成。

首先排出的是已經進入循環系統的液體毒素，這是比較容易排出體外的。當這些液體毒素排出以後，體重快速下降，所以有的人剛開始換食幾天體重減得很快，越到後面越慢。是因為接下來要排的是高密度固體毒素，而消化系統的高密度固體毒素必須轉化成循環系統的液體毒素，再能排出體外。這個轉化的過程需要時間，一旦轉化就出現體重不減或增加的現象，其實是在為下面更好的排毒作準備。如果這個時候放棄就前功盡棄了。它本來就不是減肥產品，減肥只是順帶的事。休穀粉通氣血排毒素補能量，達到細胞自愈力恢復。所以，無論體重暫時減與不減，體內都在發生變化，從量變到質變，正像人們說的：病來如山倒，病去如抽絲。堅持吃，祛溼，健脾，益腎，昇陽，身體在悄悄的改變。專家提醒——這些習慣要戒掉，避免溼氣入侵

1、不直接睡在地板上，特別是夏天的時候；

2、陰雨天氣減少外出的次數和時間；

3、日常穿衣服、蓋被子等等一定要選擇乾透的，而不能夠穿陰乾的衣物；

4、洗完澡或者淋溼之後要立即擦乾水分；

5、臥室多開窗，令空氣流通。

國醫大師建議鍛鍊與飲食：

寒溼體質：

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式

飲食：多喝相關補充熱量粥

藥物配合：紅景天10g 鎖陽10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習，少說話，少看手機，經常內關。

溼熱體質：

運動：八段錦，靜坐，行步瑜伽 ，陰瑜伽靜態練習方式

飲食：多喝清淡潤腸胃食物

禪茶配合：菊花茶，白茶等，聽音樂，多散心（降心火食物（百度有））

平時:多做靜坐，站樁下行氣練習，少說話，少看手機，經常內關。

內火較大：

運動：旅遊，行禪，多做內關

飲食：疏肝理氣的食物（百度很多）

藥物配合：菊花茶大麥茶

平時:靜坐，站樁練習，少說話，少看手機，經常內關。試著大喊，發洩

脾虛、腎虛：

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式，七天辟穀所有體式都可以，腳踩擀麵杖

飲食：多喝相關補充熱量粥

藥物配合：紅景天10g 鎖陽10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:嘴裡面含顆棗吞唾液，艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習，少說話，少看手機，經常內關。

肝膽溼熱：同上，多吃疏肝理氣食物，多按壓合谷穴，足三裡，太沖穴，腳踩擀麵杖

消化功能異常：

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式，仙人柔膚

飲食：容易消化食物百度搜

藥物配合：紅景天10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習，少說話，少看手機，經常內關。

虛胖問題 ：同上：增加腳踩擀麵杖

陰陽兩虛

運動：八段錦，氣血契合，行步瑜伽，感官收攝拜日式

飲食：多喝相關補充熱量粥

藥物配合：八珍丸三天，配合紅景天10g 鎖陽10g 枸杞大棗隨心放幾顆，茯苓 煮開20分鐘泡水喝

平時:艾草也煮開泡腳，以及多做靜坐，站樁練習，少說話，少看手機，經常內關。

推薦陰陽之虛配合：艾灸宜陰陽平調，以足少陰腎經與足厥陰肝經的穴位為主。

推薦穴位：太沖、期門、脾俞、肝俞、腎俞、命門、中脘、足三裡、合谷（請懸灸或點灸40分鐘）