關於站樁與膝關節炎
膝關節滑膜炎已經頑固一年多了，嚴重影響我的生活和訓練。最近幾天送孩子上課，在教室外等孩子的時候我順便做了站樁，之前有朋友和專家對我推薦過站樁，但我一直不夠重視，因為對器械愛好者來說它超級無聊，但這次再次感受到了它的效果，做了幾天膝關節的疼痛症狀就減輕了很多，且感覺膝關節穩定了很多。我確定在漫長的膝關節康復道路上我要加入站樁這個康復辦法。
這裡不談站樁功效的全身氣血調理、洗髓、陰陽平衡、調理精氣神(因為我不會)，這幾天我只是做了下半身的站樁姿勢，也實踐體會不到那麼深，這裡只說說我的理解下它對膝關節的鍛鍊效果:總結一句話就是站樁能在不給膝關節造成壓力的情況下安全地鍛鍊到股四頭肌。
膝關節微屈，而且是靜態鍛鍊，姿勢本身對膝關節壓力很小，無磨損。同時股四頭肌是持續收縮得到了鍛鍊，加強了膝關節的穩定性，且活躍了膝關節周圍軟組織的血液流通，相比鍼灸、膏藥等理療這種鍛鍊可以看做是給膝關節的主動的活血化瘀。
像很多平時不怎麼鍛鍊腿部的年輕人，可能他們活動膝關節時會響，年紀大的人因為膝關節退行病變而疼痛，他們膝關節腔的滑液不足，而站樁能促進滑液的分泌潤滑關節，減少膝關節的疼痛和磨損。
動作本身難度並不高，鍛鍊門檻低，年老體弱、關節有嚴重傷病的情況都可以很容易上手，想增加難度就增加持續時間就可以了，而不是建議蹲地更深。值得注意的是膝關節有積液的人在鍛鍊時間上要保守，因為這類人本身膝關節裡的液體就很多了，而站樁又會促進關節腔滑液分泌，時間太長可能會導致積液更多腫脹加重，這種情況尤其會發生在運動損傷導致膝關節積水的人身上，他們肌肉底子好，又養傷心切，可能會站樁時間過長，這些人當中包括以前的我自己。另外膝關節病急性期也不建議站樁。
如果你覺的站樁麻煩，也可以以膝關節微屈靜蹲的形式做，也就是以你最舒服的站姿形式去站（一般雙腳與肩或與髖同寬，腳尖自然指向外側約15度），膝關節微屈，盆骨後傾（這一點很重要，能給股四頭肌帶來更多牽拉），上本身直立或稍後仰，對膝關節來說鍛鍊效果也一樣，但同樣的時間消耗，自然是標準站樁帶來的收益和功效最大。
所以對於膝關節炎，這是我最為推薦的康復鍛鍊方法。至於站樁更多的知識和動作要領、功效等，這裡不再複製粘貼，大家可以自行查閱網絡搜"站樁"、"渾圓樁"。
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