瑜伽蝗蟲式可以治療腰椎間盤突出？！為啥你卻練的腰痛？
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瑜伽上犬式是一個基本的瑜伽體式，和下犬式一樣，說是“基本”，看似“簡單”，做起來難，而且總有進步的空間。
（一）做上犬式常犯的錯誤
我們來看看初學者常犯的一些錯誤：
錯誤1 手肘超伸展
錯誤2 弓背，聳肩
錯誤3 擠壓頸椎
再來個錯誤的動圖：
錯誤1 起來之前手在胸腔兩邊，正確的應該在肋骨下端兩邊
錯誤2 胸腔沒有往前推送，臀部抬得太高
正確做法：
胸腔向前向上，手肘不超伸，髖部離地
（二）突破瓶頸，找到更多延展空間
處在不同階段的瑜伽練習者，同樣是正位，可以做出不同的上犬形態：
初級練習者：
的確有在努力向前向上延展，手的位置也對，但是脊柱柔韌性不夠。
中級練習者：
已經可以打開胸腔，啟動手臂、大腿後側、臀部肌肉。
高級練習者：
可以更多地打開胸腔，胸腔向前向上更多。
自我檢測一下，你在哪個階段？估計大部分練習者已經到了中級的階段，那麼，中級和高級練習階段，少了哪一部分呢？
高級的上犬式能夠把胸腔向前更多，可以讓背部對齊手臂後側甚至超微超過。
關鍵點就在於2塊關鍵肌肉的啟動：
1. 下斜方肌
2. 胸小肌
先來看看下斜方肌啟動與否的區別：
當啟動下斜方肌，可以讓肩胛骨穩定，同時讓脊柱更多地向上延展，脊柱後側也收縮更多，也就是後彎程度更強。
胸小肌對於上犬式的重要性：
胸小肌連接著肋骨上端，胸小肌啟動，就可以拉胸腔主動向前向上。
（三）上犬式是所有後彎的基礎
很多同學說自己輪式做不好，那麼，你認真做上犬式了嗎？如果上犬式做好了，輪式就簡單了。
特別是練習阿斯湯加的同學們，串聯體位中的上犬式一定不能敷衍了事，要做好每個上犬式，為後面的輪式做好準備。
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