'瑜伽等運動所提倡的腹式呼吸，原來可以增強免疫力啊！'

瑜伽體育癌症便祕豆腐香蕉捲心菜世界科學 2019-07-25

我們經常聽說“淋巴”一詞，多數人知道淋巴與人體免疫功能密切相關，對健康作用很大，我們知道淋巴重要，但實際上我們對淋巴如何作用知之甚少。

淋巴管——內環境淨化系統

一個20歲左右的人約有60兆個細胞。這些細胞所需的營養是通過血液來運輸的，但是血管是無法直接將營養和氧送給細胞的。

在細胞和末端毛細血管之間有個腔隙（又稱內環境），這裡充滿著水和脂肪細胞等物質。毛細血管將營養和氧運輸到這個腔隙再被細胞吸收，而細胞分泌出的二氧化碳及其他廢物也通過這個腔隙再被毛細血管回收。

但是，毛細血管不能完全回收這個腔隙中的水分，會殘留1%~2%的水分由淋巴管回收。

為了確保細胞的健康，這個腔隙，也就是內環境，必須始終保持清潔，所以淋巴管的任務和責任相當重大。

淋巴管不僅要回收腔隙剩餘的水分，還要除去混入其中的異物和細菌，使內環境保持潔淨。這種將內環境保持潔淨狀態的作用機制，我們稱之為免疫。

淋巴管中的淋巴細胞——免疫機制的發動機

淋巴管遍佈全身，在淋巴管流淌著一種發揮免疫作用的淋巴細胞（它其實也是一種白細胞），平時很多淋巴細胞會停留在淋巴結中休息。

在內環境中，一種隸屬於白細胞麾下的巨噬細胞在不分晝夜地巡視，當發覺外來侵犯者入侵機體時，立即將這情報通知給在淋巴結中休息的淋巴細胞，這樣，人體免疫機制就啟動了。

人的免疫機制有2種。一種是直接抵禦侵入物的自然免疫；另一種是獲得性免疫。其中，獲得性免疫實際上就是機體產生對抗入侵人體異物的抗體，或者是機體產生具有攻擊性能力的淋巴細胞。

機體的免疫機制一旦啟動，平時在淋巴結中休息的淋巴細胞會立即投入抗敵戰鬥，將隨淋巴液流進內環境將侵入之敵驅趕出去。

淋巴細胞守護著全身的內環境，時刻抵禦入侵之敵，確保人體健康。

腸道——免疫戰場

人體有8大淋巴細胞集積地，淋巴細胞集積最多的地方是腹部的腸道。其中在大腸部以及小腸的迴腸部聚集了人體60%~70%的淋巴細胞。

當病原菌隨著食物、空氣進入到腸道後，集積的淋巴細胞首先抵禦病原菌，同時，它會迅速通知B淋巴細胞是什麼樣的細菌進入到腸道來了。

B淋巴細胞是盲腸中發育成長的淋巴細胞，能誘發產生抵抗病原菌的抗體。當腸道再次受到此類病原菌侵襲時，能對細菌作無害化處理，可避免機體感染細菌。

腸內細菌也會不斷刺激這些免疫細胞，使細菌自身毒性不斷降低。在腸內細菌的刺激下，腸的免疫機制會啟動產生抗體，巨噬細胞的活性也因此增強。

在我們的腸道中，有1000多種細菌，100兆個細菌，重量1~1.5克。在多種多樣細菌的作用下，腸的腸道免疫功能僅得到了充分地鍛鍊，所以腸道的免疫功能才會如此強勁。

我們平時進食的食物同樣對腸的免疫系統有刺激作用。發育中的兒童容易對某些食物引起過敏是因為他們的免疫功能尚未完善。但是，如果反覆進食同種食物，腸對其的免疫會增強，繼而不再引發過敏。

我們平時進食的食物，雖然如果看起來只是一點點髒，實則粘滿了很多細菌，不過人吃了這種食物，機體的免疫功能卻能得到增強。這也是為什麼我們常說“不乾不淨，吃起來沒病”背後的道理。（當然，我們並不是鼓勵你吃髒東西。）

腹式呼吸讓你的淋巴液流得更快

腸道免疫功能這麼重要，這種作用的有力發揮，離不開腸道淋巴液流動能力。

如果腸的淋巴液流動性良好，那麼集積在腸道的淋巴細胞就能很快地發揮“抗敵”作用，這樣，腸的免疫功能就很強大；反之，如果腸道淋巴液的流動性很差，那麼免疫功能就下降，同時也影響營養吸收。

日本信州大學醫學部特任教授大橋俊夫的研究，淋巴液流動性良好的人很少得感冒，他們體內能直接殺傷癌細胞的免疫細胞活性很強。

在人體腸間膜下有一根淋巴管直通腹部正中處，有一個稱為“乳狀槽”淋巴據點，淋巴管平時會把淋巴細胞送到該據點。該淋巴管從腹部正中聯通胸管，到達左側鎖骨下的左靜脈角與靜脈會合，因此，淋巴細胞其實是巡視全身的。

但是，人在站立時，由於重力的影響，下半身的淋巴液流動性較差。特別是人患便祕時，淋巴細胞易滯留在乳狀槽裡。因此，促進腸淋巴細胞的流動十分必要。

促進腸淋巴細胞的辦法有很多，其中最實用最簡單的就是腹式慢呼吸法：

用鼻子慢慢吸氣，讓腹部慢慢鼓起來，然後慢慢地呼出氣。

仰臥時，採用腹式呼吸法，能促使滯留在乳狀槽的淋巴細胞流動，足部的淋巴細胞也容易迴流到乳狀槽。如此才能提高腸淋巴細胞的流動性，繼而提高身體的免疫機能。

不過，一天24小時中，在任何時間都可進行腹式呼吸，不過飯後做腹式呼吸可能人有些不適，故宜在飯後2~3小時後進行。

資料來源：《壯快》

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