膕繩肌僵硬，可能會造成骨盆傾斜，從而引起背部、髖部及膝關節的疼痛，增加運動中的受傷概率，還會限制前屈的幅度以及一些站立姿勢的動作等。
是不是從來沒有想過膕繩肌僵硬竟然會引起身體這麼多部位的不適？那它究竟是在哪裡呢？
膕繩肌
膕繩肌位於大腿後側，是一組肌群而不是單獨一塊肌肉，由半腱肌、半膜肌和股二頭肌三塊肌肉組成。它們主要功能是屈膝，並協助臀大肌伸展髖關節。
那如何才能改善僵硬的膕繩肌，擁有更健康的身體呢？以下這些瑜伽動作，可以增強其柔韌性。每天只需要花幾分鐘，就可以讓身體受益匪淺，快練起來~
金字塔式
1. 右腿在前，左腿在後，腳跟著地，面向牆壁，手掌扶在牆壁上。肩關節下滑，遠離耳部。髖部放平，呼吸。
2. 保持此姿勢，呼吸15 ～ 20 次，從另一側開始重複以上動作。
仰臥手抓大腳趾式
1. 仰臥，右手勾住大腳趾,頭部不要離開地面。保持左腿伸直，慢慢將右腿靠近胸部，進行深度拉伸。
2. 保持此姿勢，呼吸5 ～ 10 次。然後從另一側開始重複以上動作。
寬腿前屈式
1. 兩腳平行，以髖部為支點，上身向前向下彎曲。頭部向下，手掌貼地，雙手向後轉，指向身體後方。上身挺直。髖部向上提起，雙腿伸直。
2. 保持此姿勢，呼吸10 ～ 15 次。
三角式
1. 右腳上前一步，雙腳距離大約是一條腿的長度，左腳腳跟著地。雙臂伸直，右臂向身體前方伸展。
2. 當感覺到拉伸時，放鬆右手，置於脛骨上。左臂向上舉起，位於肩關節上方。
3. 保持此姿勢，呼吸5 ～ 10 次，然後從另一側開始重複以上動作。
跑者弓步式
1. 從下犬式開始，右腳上前一步，將左膝往下放至地面上。雙手放在地上。髖部不要碰到左腳後跟，要保持一定的高度。
2. 右腳彎曲，腳趾向上。雙手向右腳方向移動，低頭，直到感到膕繩肌的拉伸。
3. 保持此姿勢，呼吸5 ～ 15 次，然後從另一側開始重複以上動作。
堅持鍛鍊，還有助於擴大步幅、提高速度，增強運動表現哦~