瑜伽能有什麼魅力，矯正身形提氣質，只有你想不到沒有做不到

波姐語錄：別看體式簡簡單單不起眼，效果累積起來可有大變化

做一件事情動力很重要，不過方法也不可以忽略。一個好的方法能夠讓你事半功倍。那麼波姐推薦的瘦身運動就是瑜伽練習。

首先能瑜伽是一種比較柔和的練習，特別適合女生：其次瑜伽的體式多變，可以選擇適合自己的體式練習深化；最後瑜伽的功效十分明顯。結合自身的實際情況，通過一段時間的合理鍛鍊，不僅瘦身，還能矯正身形，提升氣質。跟著波姐一起來看看，你想不到的瑜伽練習吧！

1、手支撐平衡式

a、左臂屈肘，手肘撐地，右手在左手肘後方掌地，指尖朝前；

b、上身向下傾斜，背部保持與地面平行，左手托住頭部；

c、左腿向身體左側伸展打直，左腳腳腳尖掌地，右腿放在右手肘上，向斜前方打直，腳尖繃緊；

d、收緊腹部，背部稍微拱起，雙眼看向地面一點，堅持10-15秒。

2、頭倒立分腿

瑜伽能有什麼魅力，矯正身形提氣質，只有你想不到沒有做不到。

a、山式站立，雙腿打直，分開八字形站立；

b、上身前曲下彎，收緊腹部，頭部頂地，雙臂在頭部前方相互屈肘疊放，左臂在前右臂在後；

c、背部保持直立，頭部用力，雙腿保持姿勢不變，雙腳緩慢離開地面；

d、雙腳距離地面約一掌距離時保持身體平衡，均勻深長的呼吸，堅持10-15秒，雙腳緩慢落地。

3、輪式

a、豎直站立，雙腳打開與肩同寬；

b、上身向後彎折，脊柱彎曲，收緊腹部，使腹部朝向正上方；

c、雙手緊貼雙腳腳後跟掌地，雙臂打直，雙腿屈膝，膝蓋前移；

d、雙眼看向地面，堅持10-15秒，緩慢直立身體。

4、單腿輪式

a、豎直站立，雙腳微微分開，重心右移；

b、上身後彎，脊柱向後彎曲，雙臂屈肘，手肘掌地；

c、右腿彎曲，左腿向斜上方伸展打直，雙手握住右腳腳腕；

d、頭部上仰，雙眼看向地面，保持平衡，堅持10-15秒，換腿重複。

5、單腿魚式

a、平躺在地面，胸部貼緊地面；

b、腿部向後伸展打直，臀部上抬離開地面，帶動腿部離開地面；

c、左腳腳尖掌地，右腿向上抬起，小腿向頭部方向彎折；

d、雙臂屈肘，手肘掌地，兩小臂緊貼在頭部，雙手緊握右腳，右腳放置在頭部上方；

e、保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘，換腿重複。

6、手支撐倒立

a、站立在牆壁前，雙手掌地，雙臂打直；

b、雙腳順著牆壁向上移動，使雙腿緊貼牆壁，向上打直；

c、脊柱彎曲，右小腿向下彎折，右膝朝上，右腳在頭部上方；

d、頭部上仰，雙眼看向地面一點，保持穩定，堅持半分鐘。

7、斜角拜月式

a、左腳掌地，右腳向前大邁一一步呈弓步狀態；

b、左腿打直，身體向前帶動，左腳腳尖點地，有小腿垂直右大腿；

c、上身向前傾斜下沉，向右扭轉上身，雙肩垂直地面，雙臂屈肘，雙手合掌，左手肘點地；

d、頸部直立，頭部向上扭轉，雙眼看向正上方，保持平衡，堅持半分鐘，換腿重複。

瑜伽能有什麼魅力，矯正身形提氣質，只有你想不到沒有做不到。好啦，今天的瑜伽教程到這就結束了。別看平常不起眼的小練習，積累下來效果可是大大的好哦。在家沒事多多練習瑜伽，祝小夥伴們擁有越來越好的身材！