俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
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“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
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“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
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“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
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她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
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瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
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同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
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“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
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好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
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所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
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“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
04
腿部畫圈
注意不要太快，還要記得隨時調整呼吸～
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
04
腿部畫圈
注意不要太快，還要記得隨時調整呼吸～
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
04
腿部畫圈
注意不要太快，還要記得隨時調整呼吸～
俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
04
腿部畫圈
注意不要太快，還要記得隨時調整呼吸～
最後一組要也要堅持住，保持雙腿穩定。
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
她們的胳膊和腿，
好像風一吹就要斷了
……
但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
04
腿部畫圈
注意不要太快，還要記得隨時調整呼吸～
最後一組要也要堅持住，保持雙腿穩定。
是不是很簡單？
瑞醬都忍不住想要
跟著一起揮汗如雨了呢。
瑞粉們如果也想要擁有健康緊緻的身材，
今天相約一起動起來吧！
"俗話說得好，
三四五月不減肥，
六七八月徒傷悲。
六月已經如約而至，
小仙女們的減肥大業進度如何呢？
講真，
“瘦”可真是大多數女生們，
永遠都在為之奮鬥的目標。
就像“白月光女神”秦嵐在一段採訪裡說的：
“女明星為了上鏡顯瘦都拼了！”
看完採訪的瑞醬，
腦子裡瞬間浮現出幾位女明星的畫面，
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但是沒有辦法，
身處“以瘦為美”的時尚圈，
而鏡頭又會拉寬臉型和身材，
所以為了上鏡好看，
女明星們總是要拼了命地維持兩位數的體重.
“腰圍比雷佳音頭圍都短”的女神佟麗婭就說了：
“女明星的體重最好別超過90斤。”
可並不是所有女明星。
都執著於兩位數的體重。
女明星裡的“清流”劉濤，
就在微博上自曝自己的體重已經達到了120斤！
瑞醬表示震驚：
電視上的劉濤看起來最多不超過100斤。
多出來的那20斤肉她藏到哪去了？
其實劉濤上鏡不顯胖的原因很簡單，
讓我們來看一下：
同等的重量下，
肌肉比脂肪更緊實，
視覺上更瘦。
劉濤因為長期堅持無氧增肌和塑形的鍛鍊，
體脂率其實很低，
身形緊緻，
所以上鏡一點都不顯胖。
那麼，
她到底是怎麼辦到的呢？
劉濤的vlog裡就展示了她經常做的一些訓練項目。
單腿硬拉能有效鍛鍊到腿部力量；
引體向上主要訓練手臂肌肉；
水平划船不但能訓練手臂力量，
還能鍛鍊到腿部肌肉。
get到重點了嗎？
我們現在開始逐漸認識到健身的重要性，
但往往比較注重有氧運動，
忽視了力量訓練的重要性。
而力量訓練不但能提高肌肉質量，
還能讓我們的曲線更加優美哦。
原來是這樣！
但有人會說：
“下班抽空跑跑步已經很優秀了，
哪裡還有時間去健身房？”
所以瑞醬給大家推薦一套，
在家就能做的塑形訓練，
簡單易學！
快點動起來！
健身達人週六野5分鐘力量訓練
一共10組訓練，
每組30秒。
01
平板開合跳
非常考驗耐力，但對訓練全身肌肉都很有效。
02
冰凍爬山者
分為兩部分，左右各保持15秒。
03
平躺練核心
全程都要記得收緊核心部位哦。
04
腿部畫圈
注意不要太快，還要記得隨時調整呼吸～
最後一組要也要堅持住，保持雙腿穩定。
是不是很簡單？
瑞醬都忍不住想要
跟著一起揮汗如雨了呢。
瑞粉們如果也想要擁有健康緊緻的身材，
今天相約一起動起來吧！
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