健身其實是一個很大很大的概念，健身涵蓋的項目有很多，從最基本的長跑、游泳、騎單車，到強身健體類型的太極拳、武術、廣場舞，到運動愛好，像衝浪、高爾夫、籃球、足球等，其實都可以算得上是健身的運動，而健身的目的也是可以分為很多類的，例如說人數最多的健身減肥人群，像增肌塑形的肌肉男，或者某種專項運動的提升等等，因為範圍比較大的，所以其實健身者的需求也就不同。
就像有的人喜歡足球，有的人喜歡籃球一樣，對於健身訓練也是同樣如此的，有的人喜歡有氧訓練，而有的人則更喜歡力量訓練，而像力量訓練中，硬拉和深蹲，也會有人擅長和喜歡的項目，那麼只做硬拉的健身者與只做深蹲的健身者，練出來的肌肉有什麼差距？
首先需要說的是，如果你是為了增肌的話，那麼硬拉和深蹲，只做一種其實是完全可以的，但是也會有一些區別之處，也就是練出來的肌肉差距。
兩者的相似之處，硬拉與深蹲這兩種力量訓練項目，其主要的相似之處是，都是能夠調動全身關節組織，多種肌肉群共同參與訓練的健身動作，這兩者訓練，對於人體的肌肉、肌腱、心肺、骨骼以及內分泌都會產生一些大的刺激，也會訓練到這些組織。
不同之處，兩者肯定會有一些不同之處，主要是受力點的不同，像硬拉這個動作，主要是由屈伸髖，也就是人體的下半身後側發力會更多一些，而深蹲這個動作，主要是由屈伸膝，也就是股四頭肌肉的發力點更多一些，當我們在進行一些大重量的訓練時，深蹲你可以儘可能的多加一些重量，甚至可以更達到一週三練的訓練頻率，但是硬拉則不行，因為硬拉的受力點不同，硬拉訓練完之後，如果不注重休息和恢復，身體會非常難受。
兩者練出來的肌肉差距，其實兩者練出來的肌肉差距，主要是因為受力肌肉的不同，所練出的肌肉部位不同，其他的倒是沒什麼差距，就算是用硬拉來代替一下深蹲，或者用深蹲來代替一下硬拉，從增肌效率方面或者從肌肉的質量方面來講，其實並無太大的差距，但是當然你如果是力量舉的愛好者，那麼還是推薦你多練一下硬拉，因為這種專項練習，是深蹲所代替不了的。
但是說到底，其實對於普通的健身者來說，深蹲和硬拉，兩種訓練動作，你只選其一或者兩者都選，對於你自身的肌肉狀態其實影響並不會很大，如果你的深蹲會更好一些，那麼你就可以多練習一下深蹲，硬拉讓你覺得更加得心應手的話，那麼你就練硬拉。
你覺得你更喜歡深蹲還是硬拉呢？為什麼？