瑜伽體式，只有練習對了，才可以達到預期的效果，才可以發揮瑜伽體式最大的效用。很多人練習瑜伽很久了，卻沒有太大的效果，不僅僅是因為沒有堅持天天練習，更重要的是沒有練對瑜伽體式。
瑜伽體式練不標準沒關係，最怕的就是練不標準還練錯了，練錯瑜伽體式對身體的傷害比你不練瑜伽帶來的更多，練錯的話還不如不練。
今天小伽就來說說那些體式易錯，易錯的體式在練習過程中又需要注意什麼。之前練錯的瑜伽體式能不能改正並且如何改正，全部的乾貨方法，都會慢慢說清楚哦，快快收藏起來好好學習吧~~
1.幻椅式
易錯點：腹部突出，盆骨前傾，腰部下榻，臀部上翹。
如何改正：
屈膝時，腳掌著地，膝蓋與腳尖平行，切忌超過腳尖；
脊柱向上延展伸直，切忌塌腰彎曲；
下肢髖關節屈曲，膝關節屈曲。
伸直手臂，肩膀下沉，兩手五指張開；
下巴內收，眼睛看向下方得到地面，緩和呼吸，切忌屏息練習。
2.金字塔式
易錯點：駝背聳肩，屈膝翹臀。
改正練習：
山式站立，雙腳打開約肩膀的2倍寬，雙手叉腰，腰要挺直。
大腳趾與腳跟稍微出力抓地，大腿肌肉收緊，意識力集中在腰部，眼晴看前面一個點，慢慢吐氣；
從髖關節開始向前伸展，保持背部的伸展。兩手張開，伸向地面，與肩同寬。在保持背部伸展的前提下俯身下彎到極限。
3.深蹲
易錯點：臀部直接坐在地上；背部彎曲不直，手肘未支撐兩膝；腳掌未著地抓緊。
正確練習：
雙腳外八字張開蹲姿，略比臀部寬，膝蓋向外，雙手合十於胸前，手肘支撐在兩膝蓋內側，背部挺直，閉上雙眼，保持放鬆穩定的呼吸。
4.虎式
易錯點：塌腰；腿部抬太高；腳尖未內收，臀部位置未擺正，肩部未放開。
正確練習：
瑜伽跪姿開始，吸氣，身體前屈，兩手撐地，做貓式初伸展式；
抬起右腿向後伸展，直到右腿與臀部平行在一條直線上，將右腳掌回勾，同時腿部向後伸直，與地面平行；
右大腿根部內旋，將髖部擺正，腹部肋骨內收，脊柱延展拉長，眼睛看向前方，頭部保持伸展，注意後側頸部無褶皺，呼氣腹部內收；
抬起左手向前伸直，五指張開，右手支撐身體，堅持30秒，換邊練習。
瑜伽的好處很多是來自身心的愉悅，很多時候瑜伽的好處只知道是塑身卻忘記了也帶著身心健康的好處。前提式你能夠練習正確的瑜伽哦。