步法，是羽毛球攻防的基礎，也是關鍵。打過球的人都聽過這樣一句話吧！叫“打羽毛球三分手法七分步法”一語戳中步法在球場上的靈魂所在。
凌厲的進攻和堅固的防守必須依靠合理的步法配合。步法更能調動對手，消耗其體力。至於如何訓練步法，隨便百度一搜，大把把的內容呈現在眼前，方法大同小異，並無十分特別之處，平日加強訓練尋找感覺就是。
今天大神要和大家分享的不是步法的練習而是步法的運用技巧。
一、站位姿勢
在不同情況下，站位姿勢亦是不同的，而且站位姿勢和步法是互相影響的（以右手握拍為例）。
①接發球時，左腳在前，右腳在後

②上網時右腳在前，左腳在後，以左腳為軸；

③後退時右腳在後，帶動左腳後撤；

④防守時，兩腳平行。

這樣的站位，會更有利於步法的發揮，讓你的攻防更有主動性，並且節省了時間，在回球時有更多的選擇。
二、是否回中場
在步法訓練中，我們的常規路線就是“米”路線訓練，從場地中心後退到兩個後場區擊球的步法路線，相當於“米”字的後半段。這是教練會告訴我們回球之後再回到中場準備下一個球。
其實在某些時候，急急忙忙的回中場不僅浪費體力，更容易被對手再次調動，利用同一落點來限制你。

①網前小球時，不用著急回中場；

②能預判對方的球路，不用去中場中轉；

③殺球后，選擇直接上網還是回中場，要看殺球的質量；

④回中場後的站位要根據回球的質量來決定。
三、步法的配合
基本的步法分為五種：墊步、並步、跨步、蹬步、跳步，不僅是單獨的使用，要熟練的配合使用，達到的目的是：快速的到達擊球位置，並作出正確的擊球選擇。
上網的步法較簡單，說白了，就是盡最快的速度到網前；可是後退的步法對很多人來說就較複雜難學了。
有的球友只會並步後退，這樣的步法不僅慢，而且不流暢，不連貫，對於接下來的回球會造成很大的影響。
我們來看下李宗偉的後退步法：
並步後退

交叉步後退

小跑步後退

並步+小跑步後退

所以，要儘量的熟練各種步法，並能相互結合運用，保持步法的連貫性，才能在場上行動自如，攻防有力。如果你有更好的意見可以留言，我們會推薦給更多的羽毛球愛好者學習。