由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
（2）運動後拉伸
打完球后，可以做一下牽拉放鬆動作，有助於改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉痠痛，促進身體恢復。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
（2）運動後拉伸
打完球后，可以做一下牽拉放鬆動作，有助於改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉痠痛，促進身體恢復。
上面介紹的3個方法，球友們打球時如果做好了可以很好地保護自己的膝蓋，起到防護的作用，但是終究還是治標不治本，想要治本就必須通過日常的鍛鍊，鍛鍊腿部肌肉。
常練靜蹲，膝蓋棒棒噠
對於我們球友來說，最好的護膝是不用護膝。別等膝蓋出了問題，再去保護。平時在球場邊休息的時候，就可以練習靜蹲，不懂的可以看看寶哥跟蔡隊長是怎麼做的。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
（2）運動後拉伸
打完球后，可以做一下牽拉放鬆動作，有助於改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉痠痛，促進身體恢復。
上面介紹的3個方法，球友們打球時如果做好了可以很好地保護自己的膝蓋，起到防護的作用，但是終究還是治標不治本，想要治本就必須通過日常的鍛鍊，鍛鍊腿部肌肉。
常練靜蹲，膝蓋棒棒噠
對於我們球友來說，最好的護膝是不用護膝。別等膝蓋出了問題，再去保護。平時在球場邊休息的時候，就可以練習靜蹲，不懂的可以看看寶哥跟蔡隊長是怎麼做的。
靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆，接著練習第二組。
如果身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，可以以後隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
（2）運動後拉伸
打完球后，可以做一下牽拉放鬆動作，有助於改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉痠痛，促進身體恢復。
上面介紹的3個方法，球友們打球時如果做好了可以很好地保護自己的膝蓋，起到防護的作用，但是終究還是治標不治本，想要治本就必須通過日常的鍛鍊，鍛鍊腿部肌肉。
常練靜蹲，膝蓋棒棒噠
對於我們球友來說，最好的護膝是不用護膝。別等膝蓋出了問題，再去保護。平時在球場邊休息的時候，就可以練習靜蹲，不懂的可以看看寶哥跟蔡隊長是怎麼做的。
靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆，接著練習第二組。
如果身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，可以以後隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
如果身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度。
由於羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，對於常打羽毛球的朋友來說，膝蓋痛是最常見老生常談的問題。
膝蓋痛可不是小問題，輕則影響打球移動步伐，重則影響以後的日常生活。今天，小編將給大家分享保護膝蓋的方法。
說到保護膝蓋，我們得先來了解一下，哪些行為會傷害我們的膝蓋，進而我們做好相應的防護措施就可以了。
3種行為毀了你的膝蓋
1、動作不規範
羽毛球運動經常會突然啟動、制動，技術動作轉換快、變向多，應變多，如果不會自我保護就很容易受傷。特別是救球與起跳時，最容易讓膝蓋受傷。
應對措施：
（1）跨步救球，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋衝擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領：1、跨步要蹬，啟動步發力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、後腿要跟進，後腳內側要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小於九十度(膝蓋不要超過足尖)。
注意仔細觀察上圖動作，前腳後跟先著地，後腳內側要拖地跟進，所以你經常看到有些羽毛球高手鞋子前面磨損了一塊，就因為拖地導致的。
（2）起跳落地，腳掌先著地
起跳後，落地時應該腳掌先著地，這樣可以讓腳得到很好的緩衝，起到保護作用，也有利於再次快速啟動。如果腳跟先著地，不僅對膝蓋有傷害，跟腱也很容易出問題。
2、超量運動、缺乏防護措施
研究發現，當膝關節長時間單一動作超量運動之後，滑膜組織充血水腫，紅、白細胞及纖維素滲出與關節腔內壓升高及氧分壓下降呈正相關係，且當滲出速度超過滑膜代償性吸收速度時，易導致關節積液，久之滑膜退變脂肪化生等慢性無菌炎症形成。
簡單點說就是如果運動過於頻繁，膝蓋缺乏休息時，膝蓋很容易形成無菌炎症，也就是常常說骨膜炎，就會感覺到膝蓋痛。
應對措施：
（1）運動有節制
打球要有所節制，別把自己跟專業運動員比，人家身體基礎好，而且有專門的運動康復教練指導。作為業餘羽毛球愛好者，每個星期最好不要超過4次，每次打球時常不要超過3小時。
（2）適當佩戴防護裝備
對於打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護膝蓋的裝備，常見的有護膝、髕骨帶和纏繞式護膝膠帶。雖然說這些防護裝備只能治標不治本，但是最起碼可以讓你收到的傷害少一些。
3、熱身與放鬆
打球前未做好熱身運動很容易導致膝蓋受傷。特別是冬天，空氣溫度比較低，血液流動慢，更加容易受傷。除了打球前熱身外，運動後的拉伸放鬆也是非常重要，有助於緩解肌肉、關節的疼痛。
應對措施：
（1）打球前熱身
上場前務必要熱身一下，比如腕踝關節熱身、膝關節熱身、髖關節熱身等。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾十回高遠球，別一上來就猛幹。
（2）運動後拉伸
打完球后，可以做一下牽拉放鬆動作，有助於改善局部血液循環，減少乳酸堆積、加快代謝速度，減輕肌肉痠痛，促進身體恢復。
上面介紹的3個方法，球友們打球時如果做好了可以很好地保護自己的膝蓋，起到防護的作用，但是終究還是治標不治本，想要治本就必須通過日常的鍛鍊，鍛鍊腿部肌肉。
常練靜蹲，膝蓋棒棒噠
對於我們球友來說，最好的護膝是不用護膝。別等膝蓋出了問題，再去保護。平時在球場邊休息的時候，就可以練習靜蹲，不懂的可以看看寶哥跟蔡隊長是怎麼做的。
靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關節有酸脹感時停住不動，直到雙腿痠脹明顯顫抖為止，起身後慢走放鬆，接著練習第二組。
如果身體虛弱，大腿肌力弱，雙膝輕度屈膝即可，標準角度是腿後夾角135度，具體角度要根據自己情況來調節，可以以後隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
如果身體情況好，大腿肌力好，下蹲角度可以達到屈膝90度。
注意兩點：1、靜蹲時，膝蓋切勿超過腳尖；2、雙腳與肩同寬，膝蓋切勿內扣。