不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3酒類飲料
在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3酒類飲料
在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
4碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3酒類飲料
在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
4碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。
5椰奶
雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是運動前的好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3酒類飲料
在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
4碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。
5椰奶
雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是運動前的好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。
6任何與山梨醇有關的飲料
在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。正常情況下，不會有問題。但攝入過量就會妨礙運動。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都儘量在運動前避免飲用。喝水或傳統功能飲料足矣。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3酒類飲料
在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
4碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。
5椰奶
雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是運動前的好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。
6任何與山梨醇有關的飲料
在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。正常情況下，不會有問題。但攝入過量就會妨礙運動。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都儘量在運動前避免飲用。喝水或傳統功能飲料足矣。
喝點什麼好？
這裡小編提供一個自制功能飲料的配方，調配簡單也比較健康，特別適合參加羽毛球運動的青少年。
材料：純淨水，葡萄糖，食用鹽，維生素泡騰片，蜂密。
調配比例：（僅供參考，業餘球友可通過自身喜好進行調配，青少年酌減）
①純淨水：500ml
②食鹽：每100ml濃度1%-2%
③蜂蜜：根據個人口味適當添加
④維生素C泡騰片：兩片
⑤葡萄糖：每100ml濃度6%-7%
食鹽可以補充為在運動中隨汗液流失的鹽分，葡萄糖和蜂蜜則可以補充我們高強度運動時所消耗的能量和糖物質，維生素C則可以達到強健血管和骨骼的作用。
不想讓打羽毛球變成痛苦的掙扎，那打球時的補水最為關鍵。身體脫水會讓肌肉失去你所需要的力量、準確性和平衡感。但喝什麼是很重要的。
健康專家建議打羽毛球前2小時喝20盎司（約567ml）水，熱身時再喝8盎司（約227ml），然後更加出汗量每10-20分鐘再補充8盎司（約227ml）。這個補水量相當大，所以你最好確保喝正確的東西。
這裡有6種東西是運動前絕對不能喝的：
1乳製品功能飲料
很多人喜歡用巧克力奶作為恢復飲料，但在運動前喝就不是好選擇了。牛奶在運動後喝的好處要比在運動前和運動中喝大得多，因為牛奶中含有的蛋白質、碳水化合物和脂肪需要大量時間來消化。尤其當你進行間隔訓練時，這種選擇就更糟了。
2含糖果味飲料
小孩可能很喜歡彈性包裝的飲料，但在運動前，這可不是很麼好東西。果味飲料富含高果糖玉米糖漿（HFCS），這種甜味劑能引發肝功能障礙、代謝綜合徵以及肥胖。相反，新鮮果汁如柑橘、漿果、薄荷或羅勒都是好選擇。
3酒類飲料
在運動前和運動中都不是好選擇。酒精會導致脫水、炎症，對平衡和判斷產生負面影響。如果需要提神飲料，某些品種的焦炒咖啡能提神醒腦，提高運動成績。
4碳酸飲料
蘇打水和汽水這類的碳酸飲料會引起腹脹、腹痛和脹氣。喝杯冰涼的綠茶會更好——它是天然抗氧化劑，並能降低幾種癌症的風險。
5椰奶
雖然不加糖的椰子水是好飲料，但注意，椰奶和椰子水區別很大。椰奶是由新鮮椰肉和椰子汁混合製成的——它並不是運動前的好選擇。它比椰子水的脂肪含量高，碳水化合物含量低。其中的脂肪可能引起運動時候的疲憊。
6任何與山梨醇有關的飲料
在大量消化時，山梨醇具有潤腸通便的作用。但在能耗較低時，會引起胃腸功能紊亂，如腹脹、脹氣。正常情況下，不會有問題。但攝入過量就會妨礙運動。包括含山梨醇很高的梨或蘋果汁都儘量在運動前避免飲用。喝水或傳統功能飲料足矣。
喝點什麼好？
這裡小編提供一個自制功能飲料的配方，調配簡單也比較健康，特別適合參加羽毛球運動的青少年。
材料：純淨水，葡萄糖，食用鹽，維生素泡騰片，蜂密。
調配比例：（僅供參考，業餘球友可通過自身喜好進行調配，青少年酌減）
①純淨水：500ml
②食鹽：每100ml濃度1%-2%
③蜂蜜：根據個人口味適當添加
④維生素C泡騰片：兩片
⑤葡萄糖：每100ml濃度6%-7%
食鹽可以補充為在運動中隨汗液流失的鹽分，葡萄糖和蜂蜜則可以補充我們高強度運動時所消耗的能量和糖物質，維生素C則可以達到強健血管和骨骼的作用。