文丨京媽說，原創內容。

在中國生完孩子，有坐月子的傳統，雖然不同的地方，具體的習俗可能有不同，但大部分地方可能有這些坐月子“規矩”。

不能洗頭，不能刷牙，更不能洗澡，不然以後會頭疼、牙疼；

要多穿衣服，穿襪子，戴帽子，不然以後會腰疼、腳後跟疼；

不能吃水果，不能吃菜，不能吃豆製品，要多喝肉湯（濃濃的一碗不加鹽的肉湯，說是下奶），多吃雞蛋（一頓恨不得吃一斤雞蛋）；

不能下床，要少動，不然會得月子病。

……

這就是傳統的坐月子“文化”，幾乎什麼都不能做，就在被窩裡躺一個月。

其實，這些做法，大多是不科學的。

產後注意衛生重要，合理補充營養也重要，適當的鍛鍊恢復身體同樣重要。

坐月子注意事項一：產後衛生保健

1、月子期間，要注意每天洗臉刷牙，但要避免用涼水，溫水就可以，最好選擇軟毛牙刷或者月子專用牙刷，避免刺激牙齦。

2、產後洗頭和洗澡的時間不等，對於順產的媽媽的來說，產後一週左右可以洗頭，沒有傷口的媽媽可以同時淋浴；剖腹產的媽媽，產後一個星期可以洗頭髮，兩週左右，傷口完全恢復了，再洗澡。

洗頭洗澡時，有幾點注意事項：洗澡時最好保證室溫合適，不感覺冷，若室溫不高，可以提前打開浴霸；洗澡時間不宜過長，以免勞累或缺氧暈倒；洗完後，最好用吹風機開到熱風檔吹乾頭髮，避免受涼。

3、還有就是私處的衛生，惡露沒幹淨前，要勤換衛生巾，有側切或撕裂的媽媽，要注意每天擦洗傷口處，勤換內衣內褲等（也可以選擇一次性內褲）。

坐月子注意事項二：月子餐（飲食營養）

生完寶寶後，前一週，最好吃清淡、容易消化的食物，尤其是剖腹產的媽媽，剛開始幾天要吃流食，產後第二週可以多喝有助下奶的湯水。但不建議喝過油的肉湯，容易堵奶導致乳腺炎，也容易長胖。

月子飲食，儘量食物種類多樣，以保證均衡的補充營養，但寒涼、辛辣刺激的食物不要吃，大補的食物也要適量吃，以免生生完寶寶，身體虛弱，補得太過反而身體受不了。

新鮮的肉類、蔬菜和水果要適當多吃，有助促進身體恢復，水果覺得涼，可以用溫水泡會或是煮水喝。

坐月子注意事項三：產後恢復

懷孕時，子宮被撐大，周圍的器官也被擠出了原來的位置，寶寶出生後，子宮要恢復到原來的大小，身體各器官也會逐漸恢復到孕前的狀態。而是當的恢復訓練，有助子宮和器官更好更快的恢復。

一般，順產的媽媽，產後2-3天可以下床運動，剖腹產的根據傷口情況，一週左右可以下床運動；月子期間可以每天堅持做幾次“凱格爾運動”，有助恢復盆底肌肉張力，平時也可以適當的做些簡單的動作，活動身體。

生完寶寶後，及早下床活動，可促進子宮恢復、排淨惡露、胃腸蠕動、身體恢復等，也可以減少產後感染。

京媽說：產後坐月子是我國的一個傳統，的確是有這樣一段產後休息的時間，對新媽媽來說是好的，但是坐月子更講究科學，這樣對新媽媽產後恢復的作用會更大。