自由泳移臂
自由泳正確的移臂
游泳一般分短遊與長遊，總的來說，短遊要求快，長遊則要保存體力。
在短遊中，追求的是速度，這時移臂要求要快速而有力，這樣才能在最短的時間獲得最多的推進力；
而在長遊過程中，不讓體力過早消耗，就要做到省力，這時每個動作週期都能有短暫的休息來恢復體力是最好的。
注意看手臂動作
座椅手臂姿勢
自由泳動作是環環相扣，一體化的，只要哪個環節出了問題就難以一氣呵成，感覺就不順，換句話說就是，身體每個部位的動作都與其它部位的動作相關。
下面是自由泳臂部動作要領
1. 入水
手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
入水
2. 抱水
完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
抱水
划水
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。
注意：划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。
划水
出水
划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
出水
空中移臂
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下一個入水動作的準備
空中移臂
移臂就是讓肘沿相對環形移動，並將小臂與手甩入水中，因為在提臂的過程中，背肩肌群的力傳導到大臂與肘，產生提臂並移臂，肘相對過肩時這種力（或慣性）就會傳導到小臂與手，使小臂與手摔向肩的沿長線上入水，這就是移臂的整個過程，就像仍鐵餅，轉圈的時候正像提臂過程，這時大量的動能積聚到鐵餅上，就像把肩背肌群的力傳積到居最高點時的肘部，當手一放開，鐵餅飛出，就是小臂（手）向前摔入水的過程。