Micheal Andrew的節奏是？

判斷一個游泳愛好者遊得好不好先看什麼——節奏！

最近接到朋友們大量的視頻，進行了很多分析，發現至少一半以上的人，慢遊時節奏都很不協調。其實在很多年的游泳經驗裡，我發現很少有教練和游泳愛好者分享游泳節奏這個概念。

這次，分享給大家，希望每一位游泳愛好者都能重視這個問題。

什麼是游泳的節奏

走步時異側像後發力

我們平穩走路時，手腳交替，步幅和速度幾乎都為固定值，這幾個維度的固定值形成了我們步行的節奏；如果沒有固定節奏，你可能會覺得他在跳廣場舞。

游泳時同側向後發力

游泳也是一樣，手入水時腿應該怎麼做；劃幅長了，腿的頻率應該增加還是減少，都是我們在遊行節奏上需要注意的問題。

節奏，理應成為游泳學習基礎中的必學項目。例如，自由泳的前交叉是為了抓水配合打腿的節奏練習；蛙泳的兩次腿一次手是為了增加滑行距離，更容易找到上肢與下肢的配合時間節奏練習。

為什麼是改善的首選

想象一下走路同手同腳的樣子，不改能行嗎？

與陸上行走步態相反，在遊自由泳的時候，節奏是同側推進的，要改進的卻是異側交替。

如果你只想兩次腿慢遊，卻在左手抓水時選擇了右側踢水，一個對角屈曲將扭曲你的動作。

節奏錯，步步錯，我們必須首先改進這個問題。這就像你走路的時候，你可以不走直線，但是不能同手同腳一樣；在水裡，你可以在初學的時候手過中線，但是不能節奏錯亂。

如何找到你的節奏感

1.學會打腿，而且熟練

打腿就是上下襬動？不，我們除了要學會髖關節屈伸發力，還要學會慢打和快打，自由調節速度。如果只是擺動兩下就覺得會了，想嘗試自由泳配合，那丟掉節奏的概率會大大增加。

2.分解練習必不可少

抓水時打腿速度變快

單手動作都沒有練習過？就開始遊配合啦？看著別人這樣遊你也這樣遊？不行，大部分游泳問題都是在於基礎不牢固。沒有階梯式的進級，你就選擇了最高階動作，配合遊時一定會顧此失彼。

所以，如果你的節奏不好，請從現在開始，每次訓練都增加單臂划水練習內容。在單臂划水時的抓水階段，請配合上快打腿，找節奏點。節奏點就是那種自己突然被推動的感覺。

健身游泳愛好者請用至少三分之一的訓練量來進行分解練習。

3.前交叉節奏練習，做好它，標準自由泳動作水到渠成

單手練習後，我們來到更接近自由泳配合的前交叉練習。雙手的節奏感練習加上雙側的呼吸，看起來就是一個沒有那麼連貫的完整動作。

需要注意的是，在每次前伸抓水的時，都配合一個同側打腿，身體感覺完全伸展。

在做前交叉練習的時候不要急於求成，越遊越像配合動作，按計劃完成自己的目標練習內容就好。

4.配合時請將注意力放在前伸

經常給大家調整技術的時候，遇到的問題就是——大家把注意力都放在了抱水和推水。而且抱水和推水都“極其努力”，不單用到了手臂力量，連軀幹和腿的力量都用上了。

如果我們實在注意不到那麼多技術細節，又希望找到正確節奏，那在移臂後請盡力前伸。就像有一個人拉住你的一隻手，身體不得不向前走一樣。左一次右一次，慢慢你就找到了節奏。

另外，在這裡要和大家強調，我們不是在水裡走步，你看到的對側視頻和圖片，可能是四次腿、六次腿或者不規則打腿規律的一種。盲目模仿，會阻礙提升速度。

結語

除了自由泳，蛙泳、蝶泳和仰泳都需要在學習時加入節奏練習的環節。如果你缺失了這個基礎練習，別擔心，我們依然可以回來調整改善，最終達到自己的目的。

游泳技術改善不是一個短期行為，需要我們長時間挑戰自己的舒適區，每天給自己一點挑戰。新的“挑戰”讓我們的技術慢慢變好，身體更加健康。

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