01
自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
01
自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
01
自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
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自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
01
自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
03
如何保持良好的身體姿態
良好的身體姿態有兩個要點：
1：正面對水面積要小；
2：身體要拉長。
簡單來說，就是“細長直”。
“細”：蛙泳收腿不要過度，減少收大腿的幅度，收小腿時在大腿後面悄然收腿，可減少對水面積與水阻。
自由泳手臂前伸入水儘量呈銳角，入水後前伸要平行水面。
“長”：蛙泳抱水時拉起身體上半身，身體要保持向前衝姿態。
蝶泳打鞭腿時，是向前的方向，儘量拉長波形。
自由泳划水時手臂前伸，通過拉伸肩膀拉長身體，划水時儘早進入推水階段，增加划水距離的EVF技術。
“直”：游泳時身體越放鬆越好，因為越有利於發力，但是核心部位應該保持緊繃狀態。
隨著上肢划水，下肢打水的力度越大，核心部位收緊的力量應相應增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態，確保身體上下肢動而不亂，發力不相互影響或抵消。
01
自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
03
如何保持良好的身體姿態
良好的身體姿態有兩個要點：
1：正面對水面積要小；
2：身體要拉長。
簡單來說，就是“細長直”。
“細”：蛙泳收腿不要過度，減少收大腿的幅度，收小腿時在大腿後面悄然收腿，可減少對水面積與水阻。
自由泳手臂前伸入水儘量呈銳角，入水後前伸要平行水面。
“長”：蛙泳抱水時拉起身體上半身，身體要保持向前衝姿態。
蝶泳打鞭腿時，是向前的方向，儘量拉長波形。
自由泳划水時手臂前伸，通過拉伸肩膀拉長身體，划水時儘早進入推水階段，增加划水距離的EVF技術。
“直”：游泳時身體越放鬆越好，因為越有利於發力，但是核心部位應該保持緊繃狀態。
隨著上肢划水，下肢打水的力度越大，核心部位收緊的力量應相應增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態，確保身體上下肢動而不亂，發力不相互影響或抵消。
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自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
03
如何保持良好的身體姿態
良好的身體姿態有兩個要點：
1：正面對水面積要小；
2：身體要拉長。
簡單來說，就是“細長直”。
“細”：蛙泳收腿不要過度，減少收大腿的幅度，收小腿時在大腿後面悄然收腿，可減少對水面積與水阻。
自由泳手臂前伸入水儘量呈銳角，入水後前伸要平行水面。
“長”：蛙泳抱水時拉起身體上半身，身體要保持向前衝姿態。
蝶泳打鞭腿時，是向前的方向，儘量拉長波形。
自由泳划水時手臂前伸，通過拉伸肩膀拉長身體，划水時儘早進入推水階段，增加划水距離的EVF技術。
“直”：游泳時身體越放鬆越好，因為越有利於發力，但是核心部位應該保持緊繃狀態。
隨著上肢划水，下肢打水的力度越大，核心部位收緊的力量應相應增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態，確保身體上下肢動而不亂，發力不相互影響或抵消。
04
形成合力離不開核心部位
核心部位不僅統一了上下肢力量，而且率領全身的肌肉力量向某一方向集中。
若發現划水或打腿時，腹部收不緊，就減弱划水與打腿力量，恢復核心部位的收緊狀態，如果著急划水，不管核心部位，身體只會爬行，浪費體力。
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自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
03
如何保持良好的身體姿態
良好的身體姿態有兩個要點：
1：正面對水面積要小；
2：身體要拉長。
簡單來說，就是“細長直”。
“細”：蛙泳收腿不要過度，減少收大腿的幅度，收小腿時在大腿後面悄然收腿，可減少對水面積與水阻。
自由泳手臂前伸入水儘量呈銳角，入水後前伸要平行水面。
“長”：蛙泳抱水時拉起身體上半身，身體要保持向前衝姿態。
蝶泳打鞭腿時，是向前的方向，儘量拉長波形。
自由泳划水時手臂前伸，通過拉伸肩膀拉長身體，划水時儘早進入推水階段，增加划水距離的EVF技術。
“直”：游泳時身體越放鬆越好，因為越有利於發力，但是核心部位應該保持緊繃狀態。
隨著上肢划水，下肢打水的力度越大，核心部位收緊的力量應相應增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態，確保身體上下肢動而不亂，發力不相互影響或抵消。
04
形成合力離不開核心部位
核心部位不僅統一了上下肢力量，而且率領全身的肌肉力量向某一方向集中。
若發現划水或打腿時，腹部收不緊，就減弱划水與打腿力量，恢復核心部位的收緊狀態，如果著急划水，不管核心部位，身體只會爬行，浪費體力。
01
自由泳依靠上肢划水，下肢打水前進，練習時要把重點放在四肢上，分解划水與打腿是基礎練習，但上下肢體配合技巧才是決定游泳力量的關鍵。
上下肢的連接部位是身體核心部位，利用核心部位可以將上下肢的姿態保持協調，維持良好的流線姿態，而且可以將上下肢的力量連貫起來，形成更強的合力。
02
核心部位
不管是自由泳還是蛙泳，都會有滑行遊進距離，距離長短會反映人的身體姿態和上下肢連貫合力的成效。
練習要從基礎的漂浮開始，體會游泳的效率：身體趴在水面漂浮，上下肢靜止不動，最省力氣，下沉最快，下肢打水，耗費一點力氣，下沉會慢些，微微收緊核心部位，上下肢靜止，身體幾乎不會下沉。
得出結論：收緊核心部位會效率最高，最省體力。核心部位就是腰腹部位，收腹緊腰非常關鍵。
03
如何保持良好的身體姿態
良好的身體姿態有兩個要點：
1：正面對水面積要小；
2：身體要拉長。
簡單來說，就是“細長直”。
“細”：蛙泳收腿不要過度，減少收大腿的幅度，收小腿時在大腿後面悄然收腿，可減少對水面積與水阻。
自由泳手臂前伸入水儘量呈銳角，入水後前伸要平行水面。
“長”：蛙泳抱水時拉起身體上半身，身體要保持向前衝姿態。
蝶泳打鞭腿時，是向前的方向，儘量拉長波形。
自由泳划水時手臂前伸，通過拉伸肩膀拉長身體，划水時儘早進入推水階段，增加划水距離的EVF技術。
“直”：游泳時身體越放鬆越好，因為越有利於發力，但是核心部位應該保持緊繃狀態。
隨著上肢划水，下肢打水的力度越大，核心部位收緊的力量應相應增加，從而維持身體核心部位的緊張狀態，確保身體上下肢動而不亂，發力不相互影響或抵消。
04
形成合力離不開核心部位
核心部位不僅統一了上下肢力量，而且率領全身的肌肉力量向某一方向集中。
若發現划水或打腿時，腹部收不緊，就減弱划水與打腿力量，恢復核心部位的收緊狀態，如果著急划水，不管核心部位，身體只會爬行，浪費體力。