大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
1-2-4 坐壓蛙泳腿
如果感覺自己腿柔韌性不夠就要試著來，特別是過了十八歲，平時又不怎麼練柔韌性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一個軟東西，比如枕頭之類的墊在屁股下。這樣還做不了的話，就可以先做一邊，另一邊的腿伸直或者不勾腳，直到能兩邊都能做、腳都能勾為止。
墊東西做的時候，如果覺得膝蓋很緊張，那麼這個高度就比較合適，堅持一段時間沒有什麼感覺了，再把墊的東西撤掉。正常做的時候，大腿外面會感覺到在拉伸。對於平時不怎麼練柔韌的成年人來說，壓到這個程度就可以了。
剛開始如果直接坐在地上，膝蓋很疼的話，手可以在後面撐著我們的身體，慢慢壓下去，舒服了就把手拿開，坐著就行，那麼壓習慣了，我們這個腿的韌帶就壓開了。
小朋友可以再做難一點的，躺下去（如圖1-2-5所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
1-2-4 坐壓蛙泳腿
如果感覺自己腿柔韌性不夠就要試著來，特別是過了十八歲，平時又不怎麼練柔韌性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一個軟東西，比如枕頭之類的墊在屁股下。這樣還做不了的話，就可以先做一邊，另一邊的腿伸直或者不勾腳，直到能兩邊都能做、腳都能勾為止。
墊東西做的時候，如果覺得膝蓋很緊張，那麼這個高度就比較合適，堅持一段時間沒有什麼感覺了，再把墊的東西撤掉。正常做的時候，大腿外面會感覺到在拉伸。對於平時不怎麼練柔韌的成年人來說，壓到這個程度就可以了。
剛開始如果直接坐在地上，膝蓋很疼的話，手可以在後面撐著我們的身體，慢慢壓下去，舒服了就把手拿開，坐著就行，那麼壓習慣了，我們這個腿的韌帶就壓開了。
小朋友可以再做難一點的，躺下去（如圖1-2-5所示）。
圖1-2-5 躺壓蛙泳腿
這也是瑜珈中的動作，對膝蓋的壓力比較大，成年人特別是膝蓋不太好就不要做了。
這個動作絕大多數小朋友都是可以做的，膝蓋要緊貼地面才算標準（如圖1-2-6所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
1-2-4 坐壓蛙泳腿
如果感覺自己腿柔韌性不夠就要試著來，特別是過了十八歲，平時又不怎麼練柔韌性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一個軟東西，比如枕頭之類的墊在屁股下。這樣還做不了的話，就可以先做一邊，另一邊的腿伸直或者不勾腳，直到能兩邊都能做、腳都能勾為止。
墊東西做的時候，如果覺得膝蓋很緊張，那麼這個高度就比較合適，堅持一段時間沒有什麼感覺了，再把墊的東西撤掉。正常做的時候，大腿外面會感覺到在拉伸。對於平時不怎麼練柔韌的成年人來說，壓到這個程度就可以了。
剛開始如果直接坐在地上，膝蓋很疼的話，手可以在後面撐著我們的身體，慢慢壓下去，舒服了就把手拿開，坐著就行，那麼壓習慣了，我們這個腿的韌帶就壓開了。
小朋友可以再做難一點的，躺下去（如圖1-2-5所示）。
圖1-2-5 躺壓蛙泳腿
這也是瑜珈中的動作，對膝蓋的壓力比較大，成年人特別是膝蓋不太好就不要做了。
這個動作絕大多數小朋友都是可以做的，膝蓋要緊貼地面才算標準（如圖1-2-6所示）。
圖1-2-6 標準躺壓腿
如果還想練習蛙泳腿的力量，就在坐著的基礎上，用腳踝的力量蹬地，把我們的身體站起來（如圖1-2-7所示）。要
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
1-2-4 坐壓蛙泳腿
如果感覺自己腿柔韌性不夠就要試著來，特別是過了十八歲，平時又不怎麼練柔韌性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一個軟東西，比如枕頭之類的墊在屁股下。這樣還做不了的話，就可以先做一邊，另一邊的腿伸直或者不勾腳，直到能兩邊都能做、腳都能勾為止。
墊東西做的時候，如果覺得膝蓋很緊張，那麼這個高度就比較合適，堅持一段時間沒有什麼感覺了，再把墊的東西撤掉。正常做的時候，大腿外面會感覺到在拉伸。對於平時不怎麼練柔韌的成年人來說，壓到這個程度就可以了。
剛開始如果直接坐在地上，膝蓋很疼的話，手可以在後面撐著我們的身體，慢慢壓下去，舒服了就把手拿開，坐著就行，那麼壓習慣了，我們這個腿的韌帶就壓開了。
小朋友可以再做難一點的，躺下去（如圖1-2-5所示）。
圖1-2-5 躺壓蛙泳腿
這也是瑜珈中的動作，對膝蓋的壓力比較大，成年人特別是膝蓋不太好就不要做了。
這個動作絕大多數小朋友都是可以做的，膝蓋要緊貼地面才算標準（如圖1-2-6所示）。
圖1-2-6 標準躺壓腿
如果還想練習蛙泳腿的力量，就在坐著的基礎上，用腳踝的力量蹬地，把我們的身體站起來（如圖1-2-7所示）。要
圖1-2-7 腳踝蹬地站立
這個動作成年人想試的話，起來的時候前面最好扶一個東西。
把這個動作做熟，在水裡你就會真真切切地感受到腳踝推水的力量。這樣做了幾下正常會感覺到膝蓋內側的位伸。
小朋友游泳具有很大的優勢，阻力小、柔韌性好，好到不經太多訓練就可以劈叉、下腰。關於劈叉、下腰的詳細訓練方法，這裡就不多說了，感興趣的話，可以參閱我的其他視頻教程。很多人認為劈叉、下腰這些動作只是屬於小孩子，其實成年人也是可以做到的，但需要長年累月的堅持。
這裡再說幾句題外話，很多家長老是說自己的小孩怎麼教，就是動作做不標準，比如蛙泳腿夾水的時候沒效果。特別是有些教練總是埋怨小朋友不用力蹬腿，不停地在後面喊：“用力蹬啊！用力蹬啊！”我個人認為，對於小朋友來說，從一開始練的時候，就不要那麼追求一個速成的效果，而是要打好一個結實的基礎。特別是像六七歲的小朋友，自身的力量還沒有發展起來，可能一個俯臥撐都做不了（如圖1-2-8所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
1-2-4 坐壓蛙泳腿
如果感覺自己腿柔韌性不夠就要試著來，特別是過了十八歲，平時又不怎麼練柔韌性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一個軟東西，比如枕頭之類的墊在屁股下。這樣還做不了的話，就可以先做一邊，另一邊的腿伸直或者不勾腳，直到能兩邊都能做、腳都能勾為止。
墊東西做的時候，如果覺得膝蓋很緊張，那麼這個高度就比較合適，堅持一段時間沒有什麼感覺了，再把墊的東西撤掉。正常做的時候，大腿外面會感覺到在拉伸。對於平時不怎麼練柔韌的成年人來說，壓到這個程度就可以了。
剛開始如果直接坐在地上，膝蓋很疼的話，手可以在後面撐著我們的身體，慢慢壓下去，舒服了就把手拿開，坐著就行，那麼壓習慣了，我們這個腿的韌帶就壓開了。
小朋友可以再做難一點的，躺下去（如圖1-2-5所示）。
圖1-2-5 躺壓蛙泳腿
這也是瑜珈中的動作，對膝蓋的壓力比較大，成年人特別是膝蓋不太好就不要做了。
這個動作絕大多數小朋友都是可以做的，膝蓋要緊貼地面才算標準（如圖1-2-6所示）。
圖1-2-6 標準躺壓腿
如果還想練習蛙泳腿的力量，就在坐著的基礎上，用腳踝的力量蹬地，把我們的身體站起來（如圖1-2-7所示）。要
圖1-2-7 腳踝蹬地站立
這個動作成年人想試的話，起來的時候前面最好扶一個東西。
把這個動作做熟，在水裡你就會真真切切地感受到腳踝推水的力量。這樣做了幾下正常會感覺到膝蓋內側的位伸。
小朋友游泳具有很大的優勢，阻力小、柔韌性好，好到不經太多訓練就可以劈叉、下腰。關於劈叉、下腰的詳細訓練方法，這裡就不多說了，感興趣的話，可以參閱我的其他視頻教程。很多人認為劈叉、下腰這些動作只是屬於小孩子，其實成年人也是可以做到的，但需要長年累月的堅持。
這裡再說幾句題外話，很多家長老是說自己的小孩怎麼教，就是動作做不標準，比如蛙泳腿夾水的時候沒效果。特別是有些教練總是埋怨小朋友不用力蹬腿，不停地在後面喊：“用力蹬啊！用力蹬啊！”我個人認為，對於小朋友來說，從一開始練的時候，就不要那麼追求一個速成的效果，而是要打好一個結實的基礎。特別是像六七歲的小朋友，自身的力量還沒有發展起來，可能一個俯臥撐都做不了（如圖1-2-8所示）。
圖1-2-8 俯臥撐
已經使出吃奶的力氣來蹬了，遊起來還是會軟叭叭的。這個年齡練力量也不太合適，那能練什麼呢？就練腿。比如專業隊的小朋友就是打腿，一節課3000米，2500米在打腿。游泳池一個來回50米，就打50個來回（如圖1-2-9所示）。
大家都知道在遊蛙泳的時候，是靠腿的內側夾水，但是有很多人初學的小朋友蛙泳腿動作都會出問題。我們先要小朋友趴在墊子上來示範一個標準的蛙泳腿（如圖1-2-1所示）。
圖1-2-1 標準蛙泳腿
標準的蛙泳腿形狀，從後面看要是一個W型。膝蓋內扣，腳外翻。
要知道，蛙泳跟其他泳姿有所不同，主要特徵是蛙泳腿部是身體前進的主要推動力，所以正確的腿部動作很重要。這樣的蛙泳腿對水作用的面積就最大，它是腳弓加整個小腿在夾水。
有很多人是這樣的錯誤動作（如圖1-2-2所示）。
圖1-2-2 錯誤蛙泳腿
把膝蓋大大地張開，腳在內側，膝蓋在外側。在這種狀態下蹬腿，就會變成“剪式打腿”動作，“剪式打腿”會讓腿部動作在水中打滑，不能正常前進，遊起來就會慢很多。
為什麼會這樣呢？因為很多人的膝關節韌帶沒有拉開，特別是成年人，想做到標準的蛙泳腿是很困難的。怎麼解決這個問題呢，建議大家可以在平時坐著的時候壓一壓蛙泳腿。
這個動作對小朋友來說是很簡單的，先站起來做點胯部熱身運動，左右都要做一下（如圖1-2-3所示）。
圖1-2-3 胯部熱身運動
接下來做一個蛙泳的姿勢，坐在地上就行了（如圖1-2-4所示）。
1-2-4 坐壓蛙泳腿
如果感覺自己腿柔韌性不夠就要試著來，特別是過了十八歲，平時又不怎麼練柔韌性的，就不能一屁股坐到地上。先要找一個軟東西，比如枕頭之類的墊在屁股下。這樣還做不了的話，就可以先做一邊，另一邊的腿伸直或者不勾腳，直到能兩邊都能做、腳都能勾為止。
墊東西做的時候，如果覺得膝蓋很緊張，那麼這個高度就比較合適，堅持一段時間沒有什麼感覺了，再把墊的東西撤掉。正常做的時候，大腿外面會感覺到在拉伸。對於平時不怎麼練柔韌的成年人來說，壓到這個程度就可以了。
剛開始如果直接坐在地上，膝蓋很疼的話，手可以在後面撐著我們的身體，慢慢壓下去，舒服了就把手拿開，坐著就行，那麼壓習慣了，我們這個腿的韌帶就壓開了。
小朋友可以再做難一點的，躺下去（如圖1-2-5所示）。
圖1-2-5 躺壓蛙泳腿
這也是瑜珈中的動作，對膝蓋的壓力比較大，成年人特別是膝蓋不太好就不要做了。
這個動作絕大多數小朋友都是可以做的，膝蓋要緊貼地面才算標準（如圖1-2-6所示）。
圖1-2-6 標準躺壓腿
如果還想練習蛙泳腿的力量，就在坐著的基礎上，用腳踝的力量蹬地，把我們的身體站起來（如圖1-2-7所示）。要
圖1-2-7 腳踝蹬地站立
這個動作成年人想試的話，起來的時候前面最好扶一個東西。
把這個動作做熟，在水裡你就會真真切切地感受到腳踝推水的力量。這樣做了幾下正常會感覺到膝蓋內側的位伸。
小朋友游泳具有很大的優勢，阻力小、柔韌性好，好到不經太多訓練就可以劈叉、下腰。關於劈叉、下腰的詳細訓練方法，這裡就不多說了，感興趣的話，可以參閱我的其他視頻教程。很多人認為劈叉、下腰這些動作只是屬於小孩子，其實成年人也是可以做到的，但需要長年累月的堅持。
這裡再說幾句題外話，很多家長老是說自己的小孩怎麼教，就是動作做不標準，比如蛙泳腿夾水的時候沒效果。特別是有些教練總是埋怨小朋友不用力蹬腿，不停地在後面喊：“用力蹬啊！用力蹬啊！”我個人認為，對於小朋友來說，從一開始練的時候，就不要那麼追求一個速成的效果，而是要打好一個結實的基礎。特別是像六七歲的小朋友，自身的力量還沒有發展起來，可能一個俯臥撐都做不了（如圖1-2-8所示）。
圖1-2-8 俯臥撐
已經使出吃奶的力氣來蹬了，遊起來還是會軟叭叭的。這個年齡練力量也不太合適，那能練什麼呢？就練腿。比如專業隊的小朋友就是打腿，一節課3000米，2500米在打腿。游泳池一個來回50米，就打50個來回（如圖1-2-9所示）。
圖1-2-9 打腿
最後總結一下坐壓蛙泳腿的三個要求：
一是膝關節的距離，要跟肩寬度差不多。不要太寬，也不要太窄。
二是屁股坐實在地上，腳的內側也要著地。
三是腳要勾起來，這點很重要，遊的時候也是要勾腳。
我覺得壓韌帶是一個長期的過程，小朋友可以每次壓30秒，中間休息一會，然後再壓30秒，一天壓兩到三次就可以了。
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