平衡膳食要求每人每日膳食應包括以下四類食物：糧食類、肉、蛋、奶及豆類、蔬菜水果類、烹調油類。減肥者的膳食安排當然也不例外。實踐證明同種類的食物所含的熱量各不相同，減肥者在膳食安排中應儘量選擇一些熱量低的食物。小編今天就為大家介紹一下吃哪些食物不容易發胖吧。
一、吃哪些食物不容易發胖？水果篇
蘋果、香蕉、木瓜、葡萄、西柚、西瓜、奇異果、聖女果……這些都是女生比較喜歡的水果，不僅飽腹感較強，而且有利於保持身材和皮膚水潤~
1、蘋果
早在好幾年前就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經掀起一陣蘋果減肥法的熱潮！事實上蘋果的確是減肥瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠可以幫助腸子與毒素做結合，能夠加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼蘋果將成分釋放出來，不僅有飽足感而且卡路里熱量也不高。
2、葡萄柚
酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能而且營養也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞還可以美化肌膚呢！重要的是葡萄柚的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合的了。如果怕酸建議你可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上。
3、蕃茄
嚴格說起來蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在減肥食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素、食物纖維、果膠成份可以降低熱量攝取、促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌甚至提升食物的口感，是很好料理健康減肥的食材呢!
4、菠蘿
菠蘿一定要在飯後吃才不會傷胃。因為菠蘿中含有蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的消化，但是如果在餐前吃的話很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意吃的時間哦。
5、香蕉
便便出不來的女生都會被建議吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維、維他命A、鉀質等，所以具有有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。此外以糖質為主成分的香蕉吃了以後可以馬上消化，迅速恢復體力。而且香蕉具有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹而且熱量卡路里頗低的。
二、吃哪些食物不容易發胖？肉類篇
無肉不歡者較多數都體形肥胖。既然肥胖則要減肥，這就形成了既想吃肉又怕吃肉要長胖的矛盾心理，其實無肉不歡者也是可以適當吃一些肉類的嘛。小編就為大家找來了以下肉類就非常較適合食用。
1、兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100克兔肉中含蛋白質21．5克；兔肉含脂肪較少，每100克僅含脂肪0．4克；含有豐富的卵磷脂、含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有85毫克。由於兔肉含蛋白質較多、營養價值較高、含脂肪較少，是減肥的人比較理想的肉食。
2、牛肉
牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於減肥者食用的肉類。每100克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多而且含脂肪和膽固醇較低，因此特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
3、魚肉
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，但是魚的脂肪含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。
三、吃哪些食物不容易發胖？其它食物篇
1、蔬菜類、穀物類
能夠生吃的蔬菜例如黃瓜、西紅柿等可以直接吃，也可以撒上白糖放在冰箱冷藏一會兒，能起到美味又健康的作用。穀物類的話比如玉米、紫薯都是較為健康且耐餓的食物，在空閒的時候可以自己煮小米粥、黑米粥等放在冰箱冷藏，閒時拿出來吃也是很美味的~
2、鮮榨果汁
口渴了來杯鮮榨果汁是個挺不錯的選擇。可以選擇你喜歡的水果，純味果汁或者混合的都是棒棒噠~小編比較喜歡的是胡蘿蔔蘋果汁，減肥明目健康，最重要顏色鮮豔很好喝。
3、堅果類、乾貨
核桃、杏仁、開心果、夏威夷果、……堅果的誘惑力也是致命的大！堅果的脂肪含量高但是帶來的飽腹感和幸福感也是滿滿噠~吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老。乾貨類還可以吃點紅薯幹、南瓜幹、話梅等，但是沒有自制力的妹紙最好還是小心為上。
吃哪些食物不容易發胖？想要減肥終究離不開蔬菜水果，它們也是維生素和礦物質的豐富來源。多吃含熱量低的蔬菜和水果，有利於調節機體生理功能和減輕體重。所以想要減肥瘦身的朋友們，不妨參考一下小編上面介紹的這些食物哦。