古人煉仙丹，現在人學養生，都為了一個事——健康長壽！

“長命百歲”是每一個人的願望，雖然並非人人可以實現，但即使不能長壽，也是要健健康康的，對吧！

許多人對於長壽養生，都會認為需要很複雜的調理，其實，多數人可能不知道，只要注意好一些生活習慣的細節，就能我們更健康長壽。

如果你日常能做到以下幾件事，那麼說明你很健康哦！

第一件：心態要好，少生3氣

唐祖宣認為，精神穩定樂觀，神思就穩定；神思穩定，氣血就平和；氣血平和，就有利於保護臟腑功能；臟腑功能正常，人就遠離疾病和衰老。平時最好做到3不生。

1：不生餒氣

人生不會都一帆風順，不要一遇到逆境就悲觀嘆氣，失去信心，這樣氣洩則氣衰，氣衰就心竭，心竭則身亡。尤其是老年人，要老有所為，歡愉開朗，享受生活，頤享天年。

2：不生悶氣

悶氣在胸，鬱鬱寡歡，不思飲食，胸悶氣短，有氣無力，危害很大。所以不論男女老少，都不要生悶氣。

3：不生怨氣

工作和生活中難免有各種矛盾，對於不順心的事，不要怨氣連天。怨氣積壓日久，最容易損傷神氣和肺氣。人應該活的坦蕩一些。

第二件：自然入睡，睡眠質量好

睡是在動物界中普遍存在的一種自然休息狀態。

其特徵是：減少主動的身體運動，對外界刺激反應減弱，增強同化作用以及降低異化作用水平。

1：半小時內入睡

身體健康，睡眠好的人，上床之後都會很快進入睡眠狀態。但是身體有疾病，或者是睡眠健康出現問題的朋友，會出現輾轉反側，不能入睡的情況。健康的入睡時間為：半小時以內。如果超過這個時間，依然很難入睡，那麼就需要重視你的睡眠健康問題了，但也有可能是身體疾病造成，需要排查。

2：一夜睡眠充實

健康的睡眠狀態是，睡眠夢少，起夜少，一覺睡到天亮。這是最健康的睡眠狀態。睡眠質量差，每晚起夜好幾次，睡眠質量差，晚上夢多， 雖然睡了很久，但是大腦和器官真正得到休息的時間，卻非常短，這也是身體不健康的表現。

3：睡醒狀態

健康的睡醒狀態為，精神充足，神清氣爽，有充分休息之後的快感。不健康的睡眠狀態是：醒後感覺渾身疲勞，渾身沒勁兒，沒有精神。

第三件：堅持吃早餐，食只吃八分

1：堅持吃早餐

早餐是一天活力的泉源，所以每天都吃早餐的人，更健康。

但是，太油、太甜、太鹹的早餐食物，吃了容易讓人感到昏昏欲睡，所以在選擇上，燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋，地瓜粥也可以取代薯條，來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔，清粥宜配青菜少醬瓜，身體負擔減少了，一天的開始更有朝氣。

2：食只吃八分

食少，節制飲食，為歷代養生家所推崇。《內經》指出：“飲食自倍，腸胃乃傷。”

《養生三要》“臟腑腸胃，常令寬舒有餘地，則真氣得以流行而疾病少”

倡導人們“食只吃八分”。

第四件：定時、規律的排便

要保持健康長壽，整個機體的各個系統都得正常運轉，排洩系統是衡量健康的重要標準。

每天可以定時上廁所排便，而且大便不溼不幹、不硬不粘。這種現象，都在說明你身體消化系統好，腸胃蠕動性穩健，而且營養吸收方面良好。

排便順暢，說明排洩系統的功能都比較好，有利於維持正常的新陳代謝，避免腸胃功能紊亂、內分泌失調、肝臟功能下降等疾病的發生。

現在越來越多的人有便祕的情況，建議飲食規律且均衡，適當多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便，多進行提肛、按摩腹部等保健動作，必要時可補充益生菌。

第五件：每週運動，走路快而穩

腿是人體的“第二心臟”，走路“快而穩”意味著肌肉強健，身體平衡能力好，血液運行順暢、大腦功能等。

而快走能提高人體的新陳代謝，消耗多餘的脂肪，降低壞膽固醇濃度，促進血液循環。同時，快走能延緩衰老，預防老年痴呆等疾病。

也有研究指出，每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降低50%的死亡風險。

想要健康早起後，記住“二個三”

第一個：床上多躺 3分鐘

如果一覺醒來立即穿衣起床，容易頭暈眼花。

清醒後，可以先靜躺 3分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩裡動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身下床。

不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會兒，有助於避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動。

另外，建議本身就有高血壓的朋友，多瞭解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生。

第二個：如廁最好 3分鐘

有些人上廁所，必須帶著手機，刷刷消息，或者看個報紙，導致上廁所時間大大加長，而長時間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對身體不好。

大便時間長，腹壓高，直腸腔也一直處於高壓力狀態，容易造成一個叫做「肛墊」的結構下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。

要知道，用勁拉大便，實在不可取。肛裂是一方面，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。

建議大家把大便的時間儘量控制在三五分鐘之內。而且有便意的時候，及時去廁所就好，別硬是要用力排便。

不健康的生活習慣都是襲擊健康的殺手，而健康習慣則讓生命受益。所以，健康更取決於習慣，來自於日常生活的點點滴滴。健康的身體，必須得做到這幾點：

1、平日多喝點茶

《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。”可見飲茶多麼重要。

不論是傳統的茶，還是養生的草藥茶，日常都可以泡來飲用，可以有很好的養生功效。

烏龍茶中的有益成分茶多酚，鐵、鈣等礦物質使得其補水潤燥的效果明顯優於白開水，且對秋燥的各種不適有很好的緩解作用，有助於女性朋友由內而外補水。

綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。

桂花茶入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效，非常適合養聲潤肺，止咳之用。

蒲公英根茶歸肝、胃經，善於清肝、胃熱，去火消炎，即可清肝又可疏肝。凡肝中鬱熱所見的急躁易怒、口苦口乾口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英根泡水喝，並且有很好的排肝毒，預防酒精性肝損傷，提高肝臟解毒能力，改善血液循環。

刺玫花茶可強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，溫養心肝血脈的效果，對於肝臟健康非常有利，並且可以暖胃、養胃。

2、喝酒不超過1杯

酒精對人們的健康影響非常大，會損傷人們的五大重要器官，包括心臟、大腦、肝臟、胰腺、腎臟。

每次喝酒不超過1杯的量，是最健康，科學的飲酒方法，避免酒精對身體的傷害，也是長壽的祕訣之一。

3、注意飲食搭配

地中海地區的人群，普遍壽命較高，科學家們研究發現，這歸功於他們健康的飲食。地中海的人們每天的飲食一般都包括各種水果、蔬菜、五穀雜糧、植物油和魚，這種搭配是最健康，最科學的。

4、常搓4個部位，養生抗衰老

搓手

雙手先對搓手背50下，然後再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

搓耳

用手掌來回搓耳朵50下，通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康，並可以增強聽力。

搓腹

先左手後右手，先順時針後逆時針地輪流搓腹部各50下，可促進消化，防止積食和便祕。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心臟”，可以促進血液的循環，激化和增強內分泌系統機能，加強人體的免疫和抗病的能力，並可增加足部的抗寒性。

最後，送你一份五臟養生粥

山藥雞蛋粥——補腎

山藥有脾腎雙補之效，而蛋黃有補腎的作用，二者搭配益於補腎。

枸杞豬肝粥——養肝

枸杞滋陰補血，豬肝補肝補血，建議養肝朋友常吃。

百合杏仁粥——養肺

百合和杏仁有都養肺的功效，百合養肺陰，杏仁清肺熱，兩者搭配有益養肺。

茯苓紅棗粥——健脾胃

茯苓有健脾的功效，而紅棗可以補血，兩者搭配對脾胃好。

桂圓蓮子粥——補心

桂圓入心經，有養生安神的作用，而蓮子可以清心火，兩者搭配對心臟較好。