“九月節，露氣寒冷，將凝結也。”寒露的意思是氣溫比白露時更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。寒露時節，南嶺及以北的地區均已進入秋季，有些地方進入了深秋。這時需要調整養生方法，以下6點對寒露養生非常重要。
1.注意保暖
寒露過後，氣溫降低，這時不要露出皮膚，避免寒氣侵襲。所以要注意防寒保暖，適當添加衣服。雖然有“春捂秋凍”的說法，但對老年人和一些慢性病患者，這一規則並不適合，容易“凍”出病來。尤其是足部，更應該注重保暖。腳被稱為人體的第二心臟，離心臟遠，血液循環不好，保溫做得不好會引起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抵抗力下降。所以，換掉涼鞋，穿上有保暖作用的鞋也非常重要。
2.早睡早起
寒露過後，白天變短，黑夜變長，自然界的陽氣收斂、沉降，這時適合養陽氣，需要調整作息時間，開始早睡早起。早睡是在順應陽氣收斂，早起能夠舒展肺氣，陽氣不外洩，陰氣得到調養。秋季早睡早起也能避免血栓的形成，讓血管得到調養。增加夜間睡眠，可以補償夏天缺失的睡眠，讓身體機能變得更好。
3.養陰潤燥
寒露之後，降水變少，空氣變得乾燥。這時，人會出現嗓子幹、皮膚乾燥等問題，需要用一些方法潤肺、防燥。此時可以在飲食上做些安排，例如少吃辛辣、乾燥食物，多吃滋陰潤燥、養胃生津的食物，比如多吃百合、沙蔘、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、芝麻等，也可以吃香蕉、荸薺、梨、提子等水果，蔬菜可選擇冬瓜、蘿蔔、蓮藕、山藥等，也可多吃些豆類食品。
4.暖胃養胃
秋季天氣轉涼，腸胃容易受到刺激，如果不能適當養胃，就會出現胃腸道疾病，或者使胃病加重。寒露後要注重養胃。要注意保暖，增加衣服，睡眠時要蓋好被子。吃些暖胃的食物，芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓等可適當食用。另外，秋季人容易有悲傷的情緒，也要適當調節，對養胃有利。
5.不要憋尿
寒露時節，人們為了防燥會大量飲水，尤其睡前的飲水量也會增加。天氣轉冷後，出汗量也變少了，白天排尿次數和夜尿次數都會增多。此時不能憋尿，不然會引起很大的健康問題。尿液中有毒素和細菌，不及時排出體外會引發膀胱炎。高血壓患者更不能憋尿，因為憋尿帶來的神經興奮會使心跳加快、血壓升高，有引發腦出血和心肌梗死的危險。
6.趕走抑鬱
秋天日照減少、天氣變冷、樹葉飄零，容易讓人產生傷感的情緒，從而精神抑鬱。所以寒露時節，精神調養也是非常重要的，要儘量讓自己心情愉快，遠離抑鬱。可以每日按時起居，工作間隙適當休息，看看窗外，平常可聽一些歡快的樂曲，可散步、爬山，適當運動，做讀書、畫畫等一些自己感興趣的事情。秋天保持良好的精神狀態對身體健康是非常重要的。
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