'夏季養“心”，要做好這三件事'
夏三月，此謂蕃秀”，夏季五行屬火，對應人體器官是心臟。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，在液為汗。人體氣血走行於體表，氣孔開張，因而汗出較多，人體此時也應順應天地旺盛之勢，注意利暑祛溼為主。“夏氣與心氣相通”，夏季陽氣旺於外，其養生之道在於養心，心安則血暢，血暢則神清氣爽。
夏三月，此謂蕃秀”，夏季五行屬火，對應人體器官是心臟。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，在液為汗。人體氣血走行於體表，氣孔開張，因而汗出較多，人體此時也應順應天地旺盛之勢，注意利暑祛溼為主。“夏氣與心氣相通”，夏季陽氣旺於外，其養生之道在於養心，心安則血暢，血暢則神清氣爽。
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.1） 廣東省開平市人，國醫大師、現代著名中醫學家。
百歲國醫大師鄧鐵濤曾說過，養生不僅要講究吃啥注意啥，更重要的是精神養生。“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
夏季養“心”，
要做好這三件事！
夏三月，此謂蕃秀”，夏季五行屬火，對應人體器官是心臟。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，在液為汗。人體氣血走行於體表，氣孔開張，因而汗出較多，人體此時也應順應天地旺盛之勢，注意利暑祛溼為主。“夏氣與心氣相通”，夏季陽氣旺於外，其養生之道在於養心，心安則血暢，血暢則神清氣爽。
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.1） 廣東省開平市人，國醫大師、現代著名中醫學家。
百歲國醫大師鄧鐵濤曾說過，養生不僅要講究吃啥注意啥，更重要的是精神養生。“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
夏季養“心”，
要做好這三件事！
飲 食
夏季飲食宜“清苦”。
夏三月，此謂蕃秀”，夏季五行屬火，對應人體器官是心臟。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，在液為汗。人體氣血走行於體表，氣孔開張，因而汗出較多，人體此時也應順應天地旺盛之勢，注意利暑祛溼為主。“夏氣與心氣相通”，夏季陽氣旺於外，其養生之道在於養心，心安則血暢，血暢則神清氣爽。
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.1） 廣東省開平市人，國醫大師、現代著名中醫學家。
百歲國醫大師鄧鐵濤曾說過，養生不僅要講究吃啥注意啥，更重要的是精神養生。“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
夏季養“心”，
要做好這三件事！
飲 食
夏季飲食宜“清苦”。
“清”：夏季天熱夾溼氣，人們飲水多，同時貪涼長時間待在空調房，很容易因水溼困脾而導致“溼氣重”。中藥認為味甘、淡可利溼，即淡味食物有利於滲溼，所以夏季飲食宜清淡易消化，以清熱防暑，可以多吃些新鮮蔬果、粗糧、綠豆、赤小豆、豆製品、鴨肉、魚蝦、瘦肉、菌類，既能又能清熱祛溼，達到養心防暑的作用，又能補充足夠的維生素、水和無機鹽，滿足人體營養需求。這個季節儘量少吃肥甘厚味煎炸辛辣之品，以免助火熱之邪，導致上火、長痘、口腔潰瘍、便祕等；適當增加飲水量，以達到清熱排毒的目的，使氣血暢通，心脈無阻，減少心臟疾病發生的風險。
“苦”：夏季飲食宜多吃些苦味食物。舊稱夏季為“苦夏”，《黃帝內經》認為“苦入心”，吃苦味食物有利於五臟六腑的“五行”運作，以達“正氣充足，邪不可入”。因此，夏季養心，要多吃“苦”，苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱，促進血液循環、舒張血管等藥理作用，可清熱除煩、祛溼健脾、養心補血，平衡身體機能，苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子（蓮心）等都是不錯的選擇。這個時節的湯膳中如果多加一些苦味食物，如石斛、靈芝、猴頭菇等，能養心安神，讓身心更加舒暢。
此外，夏季還應適當地補充多種維生素與礦物質，這是因為夏天出汗多，隨汗液流失的除水分外，還有鈉和鉀，以及各種維生素、礦物質與微量元素。人體一旦出現低血鉀現象，就會引起倦怠無力、頭暈頭痛、食慾不振等症狀，因此，夏天應適當地補充各種維生素礦物質，多吃些小麥胚芽、黃豆、糙米、奶製品、魚、海帶、紫菜，並適當地吃些鹹味食物，可多喝茶，以補充流失的鈉和鉀。
如果暑熱過剩，汗出過多，損傷心氣，導致胸悶、心悸等不適，可服用“生脈飲”，方用人蔘補養心氣、麥冬清心養陰、五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣昇陽，生石膏清熱解暑生津，以補氣清暑，養陰生津。
起 居
1、晚睡早起，充足睡眠
夏季天氣漸熱，晝長夜短，不少人漸漸覺得睡眠不足，尤其是現代生活節奏快，工作壓力大，保證充足的睡眠對健康的意義就顯得更加重要。
夏三月，此謂蕃秀”，夏季五行屬火，對應人體器官是心臟。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，在液為汗。人體氣血走行於體表，氣孔開張，因而汗出較多，人體此時也應順應天地旺盛之勢，注意利暑祛溼為主。“夏氣與心氣相通”，夏季陽氣旺於外，其養生之道在於養心，心安則血暢，血暢則神清氣爽。
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.1） 廣東省開平市人，國醫大師、現代著名中醫學家。
百歲國醫大師鄧鐵濤曾說過，養生不僅要講究吃啥注意啥，更重要的是精神養生。“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
夏季養“心”，
要做好這三件事！
飲 食
夏季飲食宜“清苦”。
“清”：夏季天熱夾溼氣，人們飲水多，同時貪涼長時間待在空調房，很容易因水溼困脾而導致“溼氣重”。中藥認為味甘、淡可利溼，即淡味食物有利於滲溼，所以夏季飲食宜清淡易消化，以清熱防暑，可以多吃些新鮮蔬果、粗糧、綠豆、赤小豆、豆製品、鴨肉、魚蝦、瘦肉、菌類，既能又能清熱祛溼，達到養心防暑的作用，又能補充足夠的維生素、水和無機鹽，滿足人體營養需求。這個季節儘量少吃肥甘厚味煎炸辛辣之品，以免助火熱之邪，導致上火、長痘、口腔潰瘍、便祕等；適當增加飲水量，以達到清熱排毒的目的，使氣血暢通，心脈無阻，減少心臟疾病發生的風險。
“苦”：夏季飲食宜多吃些苦味食物。舊稱夏季為“苦夏”，《黃帝內經》認為“苦入心”，吃苦味食物有利於五臟六腑的“五行”運作，以達“正氣充足，邪不可入”。因此，夏季養心，要多吃“苦”，苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱，促進血液循環、舒張血管等藥理作用，可清熱除煩、祛溼健脾、養心補血，平衡身體機能，苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子（蓮心）等都是不錯的選擇。這個時節的湯膳中如果多加一些苦味食物，如石斛、靈芝、猴頭菇等，能養心安神，讓身心更加舒暢。
此外，夏季還應適當地補充多種維生素與礦物質，這是因為夏天出汗多，隨汗液流失的除水分外，還有鈉和鉀，以及各種維生素、礦物質與微量元素。人體一旦出現低血鉀現象，就會引起倦怠無力、頭暈頭痛、食慾不振等症狀，因此，夏天應適當地補充各種維生素礦物質，多吃些小麥胚芽、黃豆、糙米、奶製品、魚、海帶、紫菜，並適當地吃些鹹味食物，可多喝茶，以補充流失的鈉和鉀。
如果暑熱過剩，汗出過多，損傷心氣，導致胸悶、心悸等不適，可服用“生脈飲”，方用人蔘補養心氣、麥冬清心養陰、五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣昇陽，生石膏清熱解暑生津，以補氣清暑，養陰生津。
起 居
1、晚睡早起，充足睡眠
夏季天氣漸熱，晝長夜短，不少人漸漸覺得睡眠不足，尤其是現代生活節奏快，工作壓力大，保證充足的睡眠對健康的意義就顯得更加重要。
夏季應“夜臥早起”，這是因為夏季晝長夜短，養生也應該順應天地的這一變化，每天早點起床晚些入睡。而為了保證充足的睡眠，每天中午最好能小憩一會兒，以彌補晚睡缺失的睡眠，“閉目養神”其實就是養心。
2、切莫貪涼，抵禦寒邪
《黃帝內經》說：“春夏養陽”，夏季為人體陽氣旺盛之際，大自然的氣流都是向上向外升發的，人體的氣息也順應自然，向上向外發散，此時人體應該以發散、利暑、祛溼為主，適當地出出汗，多喝水，以排出體內寒邪毒物與垃圾。切不可過於貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱鬱閉不得外洩，輕則感冒不適，重則暑熱內迫心包，致神昏譫語，變證多端。夏天開空調溫度最好保持在26-28℃，以不熱為度，並且不要長時間待在空調房中。
3、和緩運動，益氣養陽
夏天是熱烈奔放的季節，在陽光中舒展身體，可獲取充足的陽氣。適當的運動能促進排汗，有利於體內的垃圾隨汗液排出體外，可以選擇散步、慢跑、打太極拳、八段錦、做廣播體操等比較和緩的運動，以免大汗淋漓傷陰傷陽，違背“春夏養陽”的養生原則，運動後還要注意補充水分並注意防晒以防中暑。
戳視頻，動起來，一起跟著鄧老學習八錦緞吧：
▲八段錦歌訣：兩手託天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消。
情 緒
《黃帝內經》講：“心為君主之官，主不明，則十二官危。”意思是說，如果心裡不平靜，人體所有的臟腑就會陷入危險之中。
夏三月，此謂蕃秀”，夏季五行屬火，對應人體器官是心臟。夏天陽熱旺盛，萬物繁茂。中醫認為夏天內應於心，心主血脈，在液為汗。人體氣血走行於體表，氣孔開張，因而汗出較多，人體此時也應順應天地旺盛之勢，注意利暑祛溼為主。“夏氣與心氣相通”，夏季陽氣旺於外，其養生之道在於養心，心安則血暢，血暢則神清氣爽。
▲鄧鐵濤（1916.10-2019.1） 廣東省開平市人，國醫大師、現代著名中醫學家。
百歲國醫大師鄧鐵濤曾說過，養生不僅要講究吃啥注意啥，更重要的是精神養生。“知足，貧者亦樂；不知足，富者亦憂。要向上看，不要向上爭。比上不足，比下有餘，知足常樂，常不樂怎麼能長命？”
夏季養“心”，
要做好這三件事！
飲 食
夏季飲食宜“清苦”。
“清”：夏季天熱夾溼氣，人們飲水多，同時貪涼長時間待在空調房，很容易因水溼困脾而導致“溼氣重”。中藥認為味甘、淡可利溼，即淡味食物有利於滲溼，所以夏季飲食宜清淡易消化，以清熱防暑，可以多吃些新鮮蔬果、粗糧、綠豆、赤小豆、豆製品、鴨肉、魚蝦、瘦肉、菌類，既能又能清熱祛溼，達到養心防暑的作用，又能補充足夠的維生素、水和無機鹽，滿足人體營養需求。這個季節儘量少吃肥甘厚味煎炸辛辣之品，以免助火熱之邪，導致上火、長痘、口腔潰瘍、便祕等；適當增加飲水量，以達到清熱排毒的目的，使氣血暢通，心脈無阻，減少心臟疾病發生的風險。
“苦”：夏季飲食宜多吃些苦味食物。舊稱夏季為“苦夏”，《黃帝內經》認為“苦入心”，吃苦味食物有利於五臟六腑的“五行”運作，以達“正氣充足，邪不可入”。因此，夏季養心，要多吃“苦”，苦味食物中所含的生物鹼具有消暑清熱，促進血液循環、舒張血管等藥理作用，可清熱除煩、祛溼健脾、養心補血，平衡身體機能，苦瓜、苦菜、蒲公英、蓮子（蓮心）等都是不錯的選擇。這個時節的湯膳中如果多加一些苦味食物，如石斛、靈芝、猴頭菇等，能養心安神，讓身心更加舒暢。
此外，夏季還應適當地補充多種維生素與礦物質，這是因為夏天出汗多，隨汗液流失的除水分外，還有鈉和鉀，以及各種維生素、礦物質與微量元素。人體一旦出現低血鉀現象，就會引起倦怠無力、頭暈頭痛、食慾不振等症狀，因此，夏天應適當地補充各種維生素礦物質，多吃些小麥胚芽、黃豆、糙米、奶製品、魚、海帶、紫菜，並適當地吃些鹹味食物，可多喝茶，以補充流失的鈉和鉀。
如果暑熱過剩，汗出過多，損傷心氣，導致胸悶、心悸等不適，可服用“生脈飲”，方用人蔘補養心氣、麥冬清心養陰、五味子固攝心氣，以益氣養心，生津止渴。亦可用黃芪、生石膏為方，黃芪補氣昇陽，生石膏清熱解暑生津，以補氣清暑，養陰生津。
起 居
1、晚睡早起，充足睡眠
夏季天氣漸熱，晝長夜短，不少人漸漸覺得睡眠不足，尤其是現代生活節奏快，工作壓力大，保證充足的睡眠對健康的意義就顯得更加重要。
夏季應“夜臥早起”，這是因為夏季晝長夜短，養生也應該順應天地的這一變化，每天早點起床晚些入睡。而為了保證充足的睡眠，每天中午最好能小憩一會兒，以彌補晚睡缺失的睡眠，“閉目養神”其實就是養心。
2、切莫貪涼，抵禦寒邪
《黃帝內經》說：“春夏養陽”，夏季為人體陽氣旺盛之際，大自然的氣流都是向上向外升發的，人體的氣息也順應自然，向上向外發散，此時人體應該以發散、利暑、祛溼為主，適當地出出汗，多喝水，以排出體內寒邪毒物與垃圾。切不可過於貪圖涼快，使毛孔閉塞，汗液不暢，暑熱鬱閉不得外洩，輕則感冒不適，重則暑熱內迫心包，致神昏譫語，變證多端。夏天開空調溫度最好保持在26-28℃，以不熱為度，並且不要長時間待在空調房中。
3、和緩運動，益氣養陽
夏天是熱烈奔放的季節，在陽光中舒展身體，可獲取充足的陽氣。適當的運動能促進排汗，有利於體內的垃圾隨汗液排出體外，可以選擇散步、慢跑、打太極拳、八段錦、做廣播體操等比較和緩的運動，以免大汗淋漓傷陰傷陽，違背“春夏養陽”的養生原則，運動後還要注意補充水分並注意防晒以防中暑。
戳視頻，動起來，一起跟著鄧老學習八錦緞吧：
▲八段錦歌訣：兩手託天理三焦；左右開弓似射鵰；調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消。
情 緒
《黃帝內經》講：“心為君主之官，主不明，則十二官危。”意思是說，如果心裡不平靜，人體所有的臟腑就會陷入危險之中。
《養生論》提到：“夏宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦如吾心少減，不可以熱為熱，更為熱矣。”其大意是說，夏天應該調心養息，保持情緒平穩，如冰雪在心一般，不可情緒過激，過於浮躁，增加心氣耗傷。做到清心寡慾，“過喜傷心”，要善於調節情緒，不能大喜大悲，養成靜坐、閉目養神的習慣，也可聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或者參與垂釣、茶道等靜心養神的活動。
健康三字經
晨早起，空氣好，跑跑步，練練操，
日三餐，搭配好，慢慢吃，細細嚼，
每頓飯，別太飽，吃飯後，勿亂跑，
睡覺前，燙燙腳，勤換衣，勤洗澡，
不熬夜，早睡覺，心安然，做夢少，
一家人，要和好，老愛少，少敬老，
善待人，勿爭吵，開玩笑，不要惱，
戒菸難，戒酒好，不得癌，不咳嗽，
少喝酒，量別高，耍酒瘋，受不了，
君若能，全做到，能長壽，延衰老。
-END-