今天教師節

老師，您辛苦了！

老師應尤其注意護嗓、清肺、養胃、護脊、養眼、安神、抗疲勞

一、 護 嗓

一直以來，咽炎一直伴隨著老師們。 長時間使用嗓子，會使嗓子乾啞， 飲一杯花草茶,不僅可以清熱潤喉,更能緩解嗓子的緊張狀態,讓喉嚨恢復正常。

【養生重點】清熱解毒

養生花草茶：

（一）胖大海：解熱利咽，肺燥咳嗽。

（二）薄荷茶：疏風清熱，清涼爽口，可預防口臭、可止咳。

飲食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、燒烤食物及炒貨;儘量少吃糖分高的食物。

健康貼士：多做增大肺活量的運動，如：跑步、打球、游泳等。 選擇腹式呼吸，有利於聲帶發音。“計數呼吸訓練法”可做參考，吸氣時默唸“123”，呼氣時默唸“4567”，往復即可，此法可改善發音。

二、清 肺

教室的粉塵會溜進老師肺部，附著在黏膜小氣道及肺泡

【養生重點】清肺、潤肺

養生花草茶：

（一）桂花茶：桂花茶是一款名茶，桂花茶的功效與作用更為人所傳誦，桂花茶的功效是溫補陽氣、美白肌膚、排解體內毒素、止咳化痰、養生潤肺，桂花茶的作用是舒暢精神，養陰潤肺，可淨化身心，平衡神經系統。

（二）洋甘菊：用洋甘菊來泡茶，可以清熱解毒、清肝明目、活血補血、降血壓、調經止痛、潤肺滑腸、疏風散熱、抗炎消菌、舒緩疲勞、安撫情緒、改善睡眠。

健康貼士：常用鹽水漱口保持口腔清潔。將粉筆頭微溼書寫板書，用溼布擦黑板，可減少粉筆灰塵。

三、養 胃

老師們教學壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律，易引起腸胃不適

【養生重點】溫胃養胃

養生茶飲：

（一）金駿眉紅茶：紅茶經過發酵，性溫，適合養胃，暖胃，護胃。老師們平時操勞之餘，沖泡一杯金駿眉紅茶，也能有益於提神醒腦。

（二）健脾養胃的食物還有山藥、蓮子、紅豆、薏仁、大棗、燕麥、板栗等。 因此老師們的早餐裡有一碗熱騰騰的【紅豆薏仁粉】，既經濟實惠又營養。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太鹹的食物。容易產生胃酸的地瓜或產生噯氣的大蔥、白蘿蔔等食物儘量少吃。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調養。 “護胃”運動：雙手合十來回搓熱，用一隻手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘後用搓熱的另一隻手繼續按摩，持續5分鐘。

四、護 脊

老師們長時間伏案備課、批改作業，易導致頸背不適及腰痠背痛

【養生重點】補充維C 緩解疼痛

養生食材：

（一）玫瑰：活血美肌、降火氣,對內分泌失調和經常腰痠背痛的女性有好處。

（二）陳皮：這款花茶可以緩解焦慮，還可以減輕肌肉及關節的疼痛，是教師一族必備的一款花茶。

健康貼士：腰痠背痛時，可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好後立即穿上衣物保暖;伏案一個小時後最好起身放鬆。可做擴胸運動，體轉運動，四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適，可將雙手於背後十指交叉，向上抬起，至最高角度，並後仰頭部。低頭、抬頭往復幾次，最後將手慢慢放下。每次該動作重複幾次。

五、養 眼

老師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞

【養生重點】養眼護眼

養生花草茶：

（一）菊花茶：菊花富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼乾澀有較好的療效。常常感覺眼睛乾澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。

（二）枸杞子：枸杞子養肝明目，富含胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養眼佳品。可以解決電腦族眼睛乾澀、痠痛的症狀。

健康貼士：眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉動眼球也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺，舒緩眼疲勞。

六、安 神

老師的精神負擔較大，極易引發頭暈、失眠、耳鳴、睏倦等症狀

【養生重點】安神靜心

養生花草茶：

（一）崑崙雪菊：對用眼過度造成的視覺疲勞與飲酒造成的肝臟傷害等症狀，有一定的緩解作用，並且睡前飲此茶不會失眠，反而具有安神之功效。

（二）茉莉花茶：鬆弛神經，緩解壓力，舒解憂鬱，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用。

健康貼士：選擇運動鍛鍊身體，增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動，或者每日做5分鐘的倒立，可使視覺、聽覺、記憶、睡眠得到改善。生活中也應注意有規律並勞逸結合。

七、抗 疲 勞

老師長時間站立講課，每天操勞，身心會疲憊

【養生重點】舒緩疲勞

養生食材：日常宜多吃富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等。 下午的時候，喝一兩杯富含維生素C的水果茶，舒展身心，也均有消除疲勞的作用。

健康貼士：適當運動如散步、伸展肢體等可輔助緩解疲勞。運動一例：站立地上，雙腳與肩同寬，身體慢慢地前屈，同時用嘴把氣全部呼出，然後雙臂放鬆，慢慢弓背向上立起，並用鼻子把氣深吸到頭。此運動可緩解疲勞。