傳承道家文化——《百日築基功》，值得學習收藏！

道家丹功，古時稱玄功。武當內功，是以性命雙修入手，經過修煉，達到平陰陽，調氣血，打通大小週天，內丹大成，祛病延年，健身長壽，以終天年的目的。

武當百日築基功，也是練好武當武術的基礎內養功，是十分重要的配合功法。

武當內功共有四步功法，即練精化氣，練氣化神，練神還虛，練虛合道。這幾層功法一層比一層高妙。

百日築基功是第一步功法，即練精化氣小週天功法。它包括調息、守玄、排濁、洗臉收功四節動作。要領如下：

第一節　入靜調息

面對正南,全身放鬆,排除雜念,高度入靜。自然盤坐，左腿在外，右腿在內。女人右腿在外，左腿在內。上身正直，頭正頸直。雙手捂膝。口齒微閉，舌抵上顎，雙目微閉，意守丹田。丹田即臍下二寸、內三寸處。女人意守中丹田膻中穴，即雙乳連成一線中間內三寸。呼吸輕細自然。靜靜打坐二十分鐘。

第二節　意守玄關

意守玄關，也叫意守祖竅。其位在兩眉之間，丹經上叫“靈臺”，亦稱“方寸”。入靜調息二十分鐘之後，雙手掐子午訣（即左手拇指掐本手中指尖為午訣，右手拇指從左手虎口插入，按在左手第四指根紋子訣上，其餘四指合抱在外，成雙手合掐子午訣式），放在小腹前。心存呼吸，意守玄關，呼吸自然。其它要領不變，男女一樣，時間三十分鐘。

第三節　退符排陰

此動作也叫“以意排濁”。當“意守玄關”做完後，兩腿伸直，雙手分開，分別放在左右兩膝上，手心向上。舌尖放下，嘴也張開，雙眼睜開，目視兩足尖。意守雙足湧泉穴，想全身的病氣、濁氣、陰氣、毒氣不斷地從湧泉穴流出。如此不斷地以意排濁，時間十分鐘。

第四節　仙人洗臉

此式為收功動作。散開意念後，兩腿收回盤坐或不收回均可。雙手掌互相搓熱，雙手用手掌在臉上從上往下按摩。頭後至頭頂用十指抓點頭上各穴。即拇指從“風池穴”開始，一直上行至頭頂“百會穴”。前下後上，反覆做三十六次。最少九次，然後收功。時間大約五分鐘。

以上四個動作大約五十至六十分鐘。可先從四十分鐘開始，以後逐步延長練功時間，以不超過兩個小時為好。有時間的人，也可以久做幾個小時，能入大定之功為更高。以上只是基本的要求，具體要根據個人情況而定。

功法祕訣：

功法總訣：

上丹端身坐，巍巍不動型。

鬆靜空定靈，修煉大丹功。

天橋休搭緊，兩眼莫圓睜。

河圖抱在臍，全身都放鬆。

耳聽無絃琴，鼻息不聞聲。

女子總訣：

仰頭起邪火，埋頭陰氣生。

鬆靜空定靈，修煉女仙功。

心悟往呼吸，意悟昭靈宮。

若是心意散，應守靈臺中。

時刻要勤坐，自然性覺通。

功法特點與要求：

一、功法的特點：

1.古老正宗，簡單易學。

此為正宗武當打坐功法，古老原本，大道至簡，哲理玄妙。練功之後，奧妙無邊。

2.調息守玄，排濁留清。

練功之中，將身體內的陰氣、濁氣、病氣排出體外，平陰陽，調氣血，通經絡，歸本還原。

3.治病治本，諸病同除。

坐功入靜練得好，可以一靜治百病。練功能補氣還原，對心臟病、肝病、高血壓、肺病、腦血管病，胃腸病、膽病、糠尿病、白血病等多種疾病的防治，都有作用和益處，可以稱之為諸病同除。

4.順其自然，不出偏差。

此功正宗原本，自然為主。練即有，不練即無，不出偏差，學者可以放心。練功後受益無窮，激發潛能得大智慧。

二、練功要求：

1.誠信如一，持之以恆。

誠信練功，持之以恆方見功效。常年持功不停，功效更著。

2.動靜結合，陰陽互補。

靜功為陰，動功為陽。打拳練武為陽，百日坐功為陰。一陰一陽謂之道，一動一靜是真功。動靜結合大道成。

3.面對南北，時間適當。

練功方向上，要求面對南與北，莫對東與西。每日一二次，一次40至60分鐘為宜。

4.靜地練功，以防驚嚇。

選靜地練功以無人干擾為好，防止因受驚嚇而出病。初學之人更應選擇清靜之地練功為好。

5.有病停功，愈後再練。

臨時患有感冒等小病時，要停功不練，對症治療後再練功。練功到一定程度，極少患病。

6.心情不快，不可練功。

心情不快時，生氣上火時，不可練功，以防氣走偏。

7.飽飢停功，以防傷氣。

過飽練功，容易傷氣。過飢練功，容易傷力。飯後一小時後方可練功。

8.雷雨霧天，停功不練。

下雨打雷天，易受驚嚇，不可練功。霧天為毒氣，不可練功，而且要飲白酒一二口， 以解毒氣。此法十分重要，“霧天飲白酒，十人九不知。時時要注意，才不傷身體”。

9.出現反應，順其自然。

練功到一定時候，身體產生出一系列的變化反應，有冷、熱、麻、脹、酸、跳、疼、幻、大、小、空、無、輕、重等十四種感覺，均為正常，不可害怕。見怪不怪，其怪自敗。

練功中出現出汗、腹瀉、流淚、發笑、脫皮、嘔吐、抖動、想哭等，也均屬正常，都是排濁現象。過一段時間後，一切會自然消失。正因為原來身體有病或隱患，練功後才有這些現象。

以上九條注意事項做到了，練功就會順利。最後，還需提醒練功者，需遵守道家的一貫指導思想，即清淨、無為、不爭、退讓、養生、全形、方可神形具備，祛病成功，延年益壽。