可愛版八段錦教學 辦公室也可以練
第一式：兩手託天理三焦第二式：左右開弓似射鵰第三式：調理脾胃須單舉第四式：五勞七傷往後瞧第五式：搖頭擺尾去心火第六式：兩手攀足固腎腰第七式：攢拳怒目增氣力...
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丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
"
丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
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丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
"
丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
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丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
第四段 龜盼益血神氣凝
歌訣
右手面前畫弧形，側首彎肱扳左頜。
轉視幾次左開步，弓箭扭身左後遏。
收步起身換手做，要領相同勢反折。
五勞七傷從此去，延年益壽自選擇。
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丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
第四段 龜盼益血神氣凝
歌訣
右手面前畫弧形，側首彎肱扳左頜。
轉視幾次左開步，弓箭扭身左後遏。
收步起身換手做，要領相同勢反折。
五勞七傷從此去，延年益壽自選擇。
第五段 太乙擺尾坎離交
歌訣
雙足平開馬步樁，雙掌按於胯膝間。
百會海底一直線，繼而俯身搖轉變。
先向前俯身左旋，立身再做右一遍。
動作徐緩意要專，水火既濟養丹田。
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丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
第四段 龜盼益血神氣凝
歌訣
右手面前畫弧形，側首彎肱扳左頜。
轉視幾次左開步，弓箭扭身左後遏。
收步起身換手做，要領相同勢反折。
五勞七傷從此去，延年益壽自選擇。
第五段 太乙擺尾坎離交
歌訣
雙足平開馬步樁，雙掌按於胯膝間。
百會海底一直線，繼而俯身搖轉變。
先向前俯身左旋，立身再做右一遍。
動作徐緩意要專，水火既濟養丹田。
第六段 怒目攢拳神力添
歌訣
四平大馬蹲如踞，兩拳抱腰肘收貼。
怒目引動肝氣發，出拳如摧山崩裂。
揸開五指勁氣迸，攢緊拳頭硬如鐵。
右出左收循環練，斷石開磚除奸邪。
"
丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
第四段 龜盼益血神氣凝
歌訣
右手面前畫弧形，側首彎肱扳左頜。
轉視幾次左開步，弓箭扭身左後遏。
收步起身換手做，要領相同勢反折。
五勞七傷從此去，延年益壽自選擇。
第五段 太乙擺尾坎離交
歌訣
雙足平開馬步樁，雙掌按於胯膝間。
百會海底一直線，繼而俯身搖轉變。
先向前俯身左旋，立身再做右一遍。
動作徐緩意要專，水火既濟養丹田。
第六段 怒目攢拳神力添
歌訣
四平大馬蹲如踞，兩拳抱腰肘收貼。
怒目引動肝氣發，出拳如摧山崩裂。
揸開五指勁氣迸，攢緊拳頭硬如鐵。
右出左收循環練，斷石開磚除奸邪。
第七段 鷹顧盤足固腎腰
歌訣
雙足並立臂下垂，上體低俯膝挺直。
兩手握住足踵際，左足開立頭昂起。
掌撫腿後移命門，輕按腰骶莫用力。
上體緩緩後仰挺，起伏順暢多練習。
"
丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
第四段 龜盼益血神氣凝
歌訣
右手面前畫弧形，側首彎肱扳左頜。
轉視幾次左開步，弓箭扭身左後遏。
收步起身換手做，要領相同勢反折。
五勞七傷從此去，延年益壽自選擇。
第五段 太乙擺尾坎離交
歌訣
雙足平開馬步樁，雙掌按於胯膝間。
百會海底一直線，繼而俯身搖轉變。
先向前俯身左旋，立身再做右一遍。
動作徐緩意要專，水火既濟養丹田。
第六段 怒目攢拳神力添
歌訣
四平大馬蹲如踞，兩拳抱腰肘收貼。
怒目引動肝氣發，出拳如摧山崩裂。
揸開五指勁氣迸，攢緊拳頭硬如鐵。
右出左收循環練，斷石開磚除奸邪。
第七段 鷹顧盤足固腎腰
歌訣
雙足並立臂下垂，上體低俯膝挺直。
兩手握住足踵際，左足開立頭昂起。
掌撫腿後移命門，輕按腰骶莫用力。
上體緩緩後仰挺，起伏順暢多練習。
第八段 鶴立顛震百病消
歌訣
兩腳並齊足跟抬，挺膝如鶴立穩定。
落跟震地全身抖，氣血流蕩自通靈。
起落有序氣息勻，顛簸多遍體自輕。
五臟六腑善牽連，祕法勤習消百病。
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丹家道功八段錦，乃道家丹士配合靜功修煉的一種動功祕法，又名“外八段錦”，此為相對於道家內八段錦坐功而言，以補靜坐氣滯血枯之弊。
此功亦名“八鍛勁”，是說練之強筋壯骨，不但有益養生，而且可以增進武功，使身體柔韌靈活，手腳健實有力。
總訣
垂掌立身心不搖，真武託天理三焦。
朱雀起翅和脾胃，青龍白虎肝肺調。
龜盼益血神氣凝，太乙擺尾坎離交。
怒目攢拳神力添，鷹顧盤足固腎腰。
縱橫上下得存養，鶴立顛震百病消。
強筋壯骨乃小效，心自明兮神自昭。
八段錦成百脈新，武當薪傳靈丹苗。
起勢 垂掌立身心不搖
歌訣
垂掌立身直如鬆，兩腿相併脊樑正。
兩耳垂肩鼻對胸，含視收光一尺中。
第一段 真武託天理三焦
歌訣
立身澄淨貌恭敬，兩掌托起翻至肩。
伸臂舉直指相交，仰面瞪目視雲天。
足跟提離千斤意，站立片刻非等閒。
十指分開緩緩下，落踵呼氣練幾遍。
第二段 朱雀起翅和脾胃
歌訣
兩掌懷中如抱月，左掌上翻託天闕。
仰面目注掌背緣，右掌下按腿側落。
胸前換掌左右同，上託下按遵要訣。
對拔拉長促循環，脾胃康健體愉悅。
第三段 青龍白虎肝肺調
歌訣
收拳於胸做握固，開步蹲立騎馬樁。
兩手交臂小腹前，左側劃臂八字掌。
右手扣指做回拉，目注指尖抻拔長。
兩手交臂作換勢，左右拉弓意一樣。
第四段 龜盼益血神氣凝
歌訣
右手面前畫弧形，側首彎肱扳左頜。
轉視幾次左開步，弓箭扭身左後遏。
收步起身換手做，要領相同勢反折。
五勞七傷從此去，延年益壽自選擇。
第五段 太乙擺尾坎離交
歌訣
雙足平開馬步樁，雙掌按於胯膝間。
百會海底一直線，繼而俯身搖轉變。
先向前俯身左旋，立身再做右一遍。
動作徐緩意要專，水火既濟養丹田。
第六段 怒目攢拳神力添
歌訣
四平大馬蹲如踞，兩拳抱腰肘收貼。
怒目引動肝氣發，出拳如摧山崩裂。
揸開五指勁氣迸，攢緊拳頭硬如鐵。
右出左收循環練，斷石開磚除奸邪。
第七段 鷹顧盤足固腎腰
歌訣
雙足並立臂下垂，上體低俯膝挺直。
兩手握住足踵際，左足開立頭昂起。
掌撫腿後移命門，輕按腰骶莫用力。
上體緩緩後仰挺，起伏順暢多練習。
第八段 鶴立顛震百病消
歌訣
兩腳並齊足跟抬，挺膝如鶴立穩定。
落跟震地全身抖，氣血流蕩自通靈。
起落有序氣息勻，顛簸多遍體自輕。
五臟六腑善牽連，祕法勤習消百病。
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