每天清晨堅持3種鍛鍊方法，堅持30秒，動作簡單、步驟簡易，卻對身體整體平衡的提升、強身健體、有很好的效果。

1、推

（30秒推腹升清降濁）

很多人年紀大了之後有便祕，睡不安穩等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故。

方法

雙手搓熱，從肋骨焦點，用手掌掌根往下推，一直推到底。用腹式呼吸，呼吸頻率保持穩定就行啦！

您每天早上要起床時推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時也可推推，不用找穴位，這個很方便的。

有人一推就會打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會腹中咕咕水聲，這是在推動腹中沉積多日的濁水，總是日夜推推，力度不需要很大，堅持最重要！

2、跪

（30秒跪膝健腿護膝）

對於很多人而言，跪坐是一件非常痛苦的事情，其實，跪坐是一種利大於弊的姿勢，跪坐其實也是一種鍛鍊，對我們的身體和腰部有著很多的好處。

方法

兩膝著地，小腿貼地，上身挺直，臀部坐在小腿及腳跟上，目不斜視。

跪坐的時候不能將全身的重量用臀部坐落在兩腳上，而是用兩腿肌肉出力將身體微微撐起，使臀部與兩足之間有一張紙的間隔。脊椎挺直，腰不能塌。

如果覺得靜止的跪膝不疼的話，還可以嘗試跪膝走路，跪著走，首先是把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。

人老先老腳，因為氣血不足，很多女士一到冬天腳就冰涼，這個方法可以有效幫助緩解呢~

對膝蓋的好處

膝蓋就是一個軸，需要潤滑油。什麼是膝蓋的潤滑油？就是新鮮的血液，把血液引過去了，膝蓋就不會磨損了。

對腿部的好處

在腳上有六條重要的經絡通過，通過腳的調節，虛弱的經絡就會感到痠痛，同時得到了鍛鍊，這根經絡對應的臟腑和它循行的部位也就相應的得到了調節。

3、立

（30秒金雞獨立調和平衡）

之前給大家說過，這個方法可以測試自己衰老的程度。如果您用這個方法來運動，可以達到回覆體內平衡的效果。

身體有病中醫認為是陰陽失調，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互諧調的關係出了問題。金雞獨立就是一種直接來調節身體的平衡的方法。

方法

將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘，注意關鍵是不能將眼睛睜開。

如果您感覺睜眼能夠很輕鬆的保持平衡，那麼可以嘗試閉眼，你調節自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調，而是調動了你大腦神經來對身體的各個器官的平衡進行調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，也可以降低小腦痿縮的風險，有助於迅速的增強人體的免疫力。