腎俞穴為足太陽膀胱經的穴位之一，出自《黃帝內經靈柩背俞》。《扁鵲心書》中提到：“腎俞兒穴，……先天之真源，本牢則不死。”
腎，腎臟；俞，通輸，指輸送。穴位內應於腎臟，為腎經經氣轉輸之處，故名。
腎俞穴為腎的背俞穴，具有培補腎元的作用。腎主藏精，精血是生命的根本，刺激腎俞穴，能夠促進腎臟的血流量，改善腎臟的血液循環，從而達到強腎護腎的目的。
取穴位置
在腰部,當第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。人體肚臍眼（神闕穴）正對著的後腰的穴位是命門穴，命門穴左右兩邊各兩根手指的寬度處即是此穴。
按揉腎俞，護腎之補藥
腎喜陽怕寒，在人體中主水液，是先天之本。在人體各臟器中，只有腎是需要一直補的。由此可見，穩固腎氣在養生中是非常重要的。
腎俞穴可直接滋補腎陽，按摩腎俞穴，可在短時間內生髮陽氣，鼓動腎氣，改善腎虛。
具體方法如下：找準穴位，雙手握空拳貼於該穴上，拳不動而身體上下抖動並使雙腳隨身體微微踮起。在此抖動過程中，雙拳將反覆摩擦穴位。
捶打腎俞，快速消除疲勞
快節奏的生活會使現代人疏於鍛鍊，長期靜坐不動容易陰氣過盛，而陽氣不足。因此，容易產生疲勞、乏力、失眠等症。
俗話說“生命在於運動”，在疲勞時，按摩腎俞穴，可快速補足腎氣，改善疲勞症 狀。
具體方法為：取站位或坐位，雙手握空拳，雙拳交替捶打兩側的腎俞穴約5分鐘，直至有酸脹感。
去腰痛，為中老年養生良穴
“人老腿先衰”，腎臟與腰腿痛有直接關聯。腰腿痛是腎氣開始慢慢衰虛的表現。按摩腎俞穴可溫補腎陽，是最有效的補腎方法，中老年人經常按揉此穴，自然可以補足腎氣，也就不必擔心腰腿疼痛了，此法勝於吃藥。
因此，腎俞穴是中老年人必知的養生良穴。
具體按摩方法：取坐位或立位，雙手中指按於兩側腎俞穴，用力按揉30～50次。
操作方法
按摩腎俞穴可用雙手中指按於兩側腎俞穴，用力按揉 30 ～ 50 次；或握空拳揉擦 30 ～ 50 次，至局部有熱感為佳。
雙手擦腎俞也是很好的方法。先把自己的雙手手心搓熱，使掌心發燙，然後迅速將掌心貼在腎俞穴處（要注意不要隔著衣服），手掌縱軸與脊椎垂直自脊椎兩旁向臀部之間方向快速擦動，約呈 45 度角，頻率保持在 80 ～ 100 次 / 分鐘，堅持3 ～ 5 分鐘。