本文專家☞

王顯 北京中醫藥大學心血管病研究所所長

代金剛 國家級社會體育指導員，中國中醫科學院主治醫師、博士

趙豔 北京中醫藥大學博士

王顯 北京中醫藥大學心血管病研究所所長

以下為正文☞

如果有人問你：“人體中最重要的器官是什麼”？

99%的人一定會回答——心臟。

是的，心，是身體運營的中樞，也是被賦予最多情感的器官。心臟的跳動代表著生命的運轉，反之，則代表著生命的消亡。

愛護心臟，要從年輕時就開始，很多時候，日常通過檢查身體的一些表徵，就可以自我發現疾病的潛在徵兆，可以及早預防、及早發現、及早治療。

要想知道你的心臟好不好，摸一摸身上這5個地方就知道了——

一 、脖子：脖子越粗，患心血管疾病的風險就越大

頸圍是測量人上半身脂肪的"天然方法"之一，上半身脂肪又與心臟病密切相關。

美國弗雷明漢心臟研究學會專家通過對3300名志願者調查發現，頸圍每增加3釐米，男性體內高密度脂蛋白平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L。這意味著，血脂異常的可能性更大，更要警惕冠心病。

1、測量方法

一般情況下，如果男性頸圍超過39 釐米，女性頸圍超過35釐米，就說明脖子較粗。

測量頸圍可以用這個辦法：將皮尺水平置於頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前面的喉結下方，完成測量。

2、改善方法

北京中醫藥大學心血管病研究所所長王顯建議，如果頸圍超標，可以做一些頸部緊緻操，比如前後左右點頭、360度旋轉活動脖子等，減少脖子贅肉堆積。

二、摸手腕，正常脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘

在安靜狀態下，正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘，跳動均勻且節律一致。跳動太快或太慢都可能是一些心臟疾病的徵兆。

不過有一種情況是例外，如體力活動後或情緒激動時，脈搏可能會暫時增快，但稍加休息便會恢復。

1、測量方法

如何摸自己的脈搏？具體步驟是：平躺靜歇3分鐘，伸開左臂或右臂，將另外一隻手的食指、中指及無名指搭按在伸開手臂的腕後橈動脈所在部位（手臂與手腕關節內側連接處），保持正常均勻呼吸，計數1分鐘。

如脈搏跳動均勻，且頻率維持在正常水平（60~90），說明心臟情況基本正常。反之則需引起高度重視，應及時到醫院檢查。

2、改善方法：保持心臟健康的手部動作——旋轉手腕和虎爪勁

如何改善心臟不適，促進心臟健康？國家級社會體育指導員，中國中醫科學院主治醫師、博士代金剛 介紹了兩個簡單的練習方法。

代金剛示範

旋轉手腕的方法——

將兩腳併攏，兩手向左右兩側打開、伸平，從大拇指開始，一個一個地握拳，將兩拳握緊，然後兩手腕先後做向下、向後、向上，再向前的運動。然後再反方向，向下、向前、向上、向後，反方向轉動三次，打開，小指開始逐節伸平打開，緩緩地下落。

虎爪勁的練習方法——

以右手為例，右手伸出來，然後分別小拇指、大拇指打開，然後無名指、食指和中指打開，手掌儘量的張開。然後我們將手指的第一和第二關節抓扣，這個就稱之為虎爪。

三、肚子：男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米要警惕

美國德克薩斯大學西南醫學中心研究報告指出，在相似身體質量指數情況下，大肚子的肥胖人群比其它部位肥胖的人群患高血壓的風險更高。高血壓會導致身體器官抽出更多的血液,使你的動脈血管承受更大的壓力。這將大大增加你罹患嚴重疾病的風險，例如心臟病和中風、糖尿病。

1、什麼樣的肚子才算正常呢？

《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米為腰圍超標。

王顯建議，一旦發現腰圍超標，尤其是40歲以上的人，要及時去醫院做血脂和血糖檢測。同時，日常生活中要注意控制腰圍，並謹記以下“瘦腰祕訣”：

行走時注意收緊腹部；工作半小時一定要起身走走；戒菸限酒；少吃高油高脂的食物，多吃蔬菜水果，每餐七分飽；多做快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有助心肺功能的運動；養成定期量腰圍的習慣。

2、這種肚子疼要警惕

特別提醒：有的心肌梗死，尤其是下壁梗死早期症狀為突然出現的上腹部劇痛，伴有噁心、嘔吐、腹脹，易被認為是胃及十二指腸潰瘍急性穿孔、急性膽囊炎等。有冠心病和心絞痛等病史的患者應該警惕。

四、腳踝：出現水腫要當心

俗話說，男怕腳腫，女怕頭腫。這句話雖然沒有什麼科學依據，但對於心臟來講，如果有問題，基本會反映到“腳踝”的。

我們的腳踝分佈著淋巴管、血管、神經等重要組織，同時還兼具商丘、崑崙等穴位，默默調理著全身過半的經絡。是腳部與人體血液流動的重要關口，流經靜脈迴心血液。

當心髒出問題的時候，靜脈血液無法順利迴流到心臟，從而引起靜脈內壓力升高。在這種情況下，體液漏出，進入組織間隙，表現為下肢水腫，尤其是腳踝水腫症狀。

檢測方法是：手指按壓腳踝或小腿，手指鬆開後按壓部位呈凹陷狀，通常不能立即恢復。出現這種情況時，須及時就醫做下肢超聲檢查。

北京中醫藥大學博士趙豔建議，每天抽點時間做做踝關節運動，可緩解高血壓症狀，還能夠促進全身的血液循環，增加回心血量，從而起到保護心臟、預防中風等作用。

具體練習方法如下：

旋踝：自然站立，其中一腳站立，另一隻腳旋轉畫圈，雙腳交替進行，也可取坐立或仰臥位進行，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次，每次15分鐘左右。（如圖1）

拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地，另一隻腳向前下方伸直，儘量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘；吸氣時腳尖儘量回勾，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急，兩腳交替，各做10次。（如圖2）

踮腳：兩腳腳尖前1/3著地，其餘2/3懸空站立，踮起腳尖，放下；再踮起，再放下，重複10次。（如圖3）

五、耳垂：皺褶可能是冠心病的一種表現

耳垂皺褶和心臟病間的關係，已獲醫界公認。

權威醫學雜誌《新英格蘭醫學期刊》曾刊文指出，耳垂皺褶可能是冠心病的一種表現。

而美國醫學家在屍體解剖中發現凡死於冠心病者，耳垂皮膚幾乎都有一條皺紋。這道耳垂皺褶在我們國家也稱為冠心溝、腦動脈硬化耳褶徵。

此外，日本研究發現，隨著年齡增長，動脈硬化程度也在增加，其中，耳垂皺紋明顯者動脈硬化程度也較重。存在耳垂皺紋者患冠心病的可能性是無皺紋者的8倍。

在家照鏡子時可以多留意自己的耳垂，如果發現耳垂出現了對角型摺痕，建議及時到醫院查一下心臟和血管。☯

本文參考資料來源：《新英格蘭醫學期刊》《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》、生命時報、健康時報、隨糖等，可同時關注我們的微信號“大醫論道”：這裡沒有謠言、沒有小道消息，只有權威專家講述的經過驗證的健康指南。