在大多數人看來，衰老是一些明顯的身體表現：皮膚鬆弛、腿腳不靈便、內臟功能衰退、記性變差……其實，我們身體裡的重要管道——血管一旦出現老化，就會出現這些全身的衰老症狀。

4個現象說明血管“早衰”

1、血管變脆、變硬

高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。動脈硬化會導致動脈內膜下脂質沉積、內膜增厚，從而導致血管腔狹窄，造成內臟或者肢體缺血；另一方面，動脈硬化會導致動脈壁彈力纖維和膠原纖維退變，動脈壁支撐力下降，動脈擴張，往往發生瘤樣改變。

2、血管堵塞

造成血管阻塞可能原因有：動脈硬化、動脈炎、動脈栓塞和動脈硬化基礎上的局部急性血栓形成。動脈堵塞可以造成其供血臟器或肢體缺血壞死或功能減退，如腦動脈栓塞，可以發生急性腦梗塞，如大面積腦梗塞可以造成偏癱或昏迷等。慢性腦供血不足，可以造成病人嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3、頸動脈斑塊

頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，為全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應症狀。

4、靜脈曲張

靜脈曲張導致因素比較多，長期體力勞動者、職業上要求長期站立者多發。另外，不排除有家族遺傳史。

為什麼你的血管會早衰？

1、餐餐大魚大肉

餐餐大魚大肉，血管容易堵。常在外面應酬，餐館裡的菜餚多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。

2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘

三十歲以上的人大多是單位的中流砥柱，不可避免地成為“熬夜族”。從養生角度來說，晚上11時到凌晨四五點鐘，是保證肝臟代謝血流的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。長期“晝夜顛倒”的人，患心臟病的風險會比規律作息的人增加一倍。

3、一天兩包煙

一天兩包煙，血管易“中毒”。“吸菸是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。”美國科學家50多年的研究表明，每天吸菸20支以上，冠心病風險會增加2-3倍。還有研究發現，熬夜時吸菸，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。

4、運動少

運動少，血管垃圾多。下肢血管也很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心臟病的機率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有問題，這機率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100-200根，運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環。而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。

5、高血壓、糖尿病

沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的機率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。

6、肥胖

肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣，從而使血管的老化程度大大提高。

7、壞心情

壞心情傷血管。瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化，增加心源性猝死的風險。

3個方法保持血管“年輕態”

1、飲食調節

能軟化血管的和食物

番茄：含有，可保護血管，能防治高血壓。

蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及和C等營養成分，可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

蘇子油：蘇子油是目前世界上所知歐米伽3含量最高的食物，歐米伽3（α-亞麻酸）的含量可以達到67%以上，是橄欖油中歐米伽3含量的80倍，是核桃油中歐米伽3含量的6倍。歐米伽3是人體普遍缺乏的一種多不飽和脂肪酸，缺乏歐米伽3是導致人體脂肪酸攝入不均衡，產生心臟病、肥胖、高血脂、高血壓等慢性疾病的重要因素，因此補充歐米伽3能夠預防心臟病和慢性病。每天5ml的蘇子油，即可滿足人體的需求。

生薑：抗腫瘤、防止血小板聚合，（血小板聚合導致血竣、導致發作或）。減輕、有消炎效用。

海帶：海帶中含有豐富的巖藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

洋蔥：含有一種能使血管擴張的素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降，抗動脈硬化的功能。

香菇：含有一種核酸類物質，可抑制膽固醇的產生，並可防止動脈硬化和血管變脆，因而香菇對防治心血管疾病有積極作用。

茄子：含有維生素P，其中以紫茄子含量最高。維生素P能增強毛細血管彈性。因此，對防治高血壓、動脈粥樣硬化有較好作用。可明顯減少老年斑，降低腦血管栓塞的發生率。

2、堅持鍛鍊

運動能加快血液循環，增高血壓，使血管得到鍛鍊，從而增強血管的彈性；運動還能消耗體內脂肪，減少血液中脂質對血管的損壞。每天運動時間不少於一小時，最好是在下午運動。

如果你沒有很多時間可以拿出來堅持鍛鍊，還可以通過一個小動作來幫助促進血管健康，那就是踮腳尖！踮腳尖是一個最尋常不過的養生運動了，人在做踮腳尖這項運動時，會讓體內的經氣變得暢通，從而有調節氣血與陰陽的功效，那麼人自然也就會精力旺盛。

踮腳尖有助瘦腿，能夠促使、加快下面小腿部的血液循環，有益心肺健康，能讓心率保持在每分鐘150次左右，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時，還能防止小腿靜脈曲張，增強關節穩定性。

更能打通經絡，祛病強身。有助於心血管健康，改善血液循環，在踮腳尖過程中，能有效促進下半身的血液循環，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現。踮腳尖的具體方法，站著掂腳尖，把雙腳併攏著地，用力抬起腳跟，然後放鬆落下，重複20~30次。別看方法簡單，健身效果可不錯。

踮腳尖走路，因人而異，每次走30～50步，稍稍休息一下，再重複幾組。坐著踮腳尖，膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進行負重練習。躺著勾腳尖，臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進行單腳練習。

3、規律作息

建議每天在晚上11點之前睡覺，對於有特殊工種的人來說也要根據自己的作息時間休息好，但對於手機控、熬夜族就要警惕了，保護好血管，就是延長壽命！