'要想生活過得去，嘴裡還得多點綠'

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

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西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

Step 3

將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜調成油醋汁。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

Step 3

將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜調成油醋汁。

Step 4

把所有食材放入大碗中，淋入油醋汁迅速攪拌均勻，撒入奶酪碎，油醋汁蔬果沙拉就完成了。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

Step 3

將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜調成油醋汁。

Step 4

把所有食材放入大碗中，淋入油醋汁迅速攪拌均勻，撒入奶酪碎，油醋汁蔬果沙拉就完成了。

很多人不喜歡吃西蘭花，是因為不能接受它作為十字花科植物的獨特香氣。現在有了這麼多豐富的做法和搭配，需要給生活添點兒「綠」的你，可以行動起來了。

作者：歪歪

文章圖片來源：Keep；Soogif 圖庫

本文版權屬於 Keep，歡迎朋友圈，轉載請先聯繫後臺。點擊閱讀原文下載 Keep。

如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

Step 3

將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜調成油醋汁。

Step 4

把所有食材放入大碗中，淋入油醋汁迅速攪拌均勻，撒入奶酪碎，油醋汁蔬果沙拉就完成了。

很多人不喜歡吃西蘭花，是因為不能接受它作為十字花科植物的獨特香氣。現在有了這麼多豐富的做法和搭配，需要給生活添點兒「綠」的你，可以行動起來了。

作者：歪歪

文章圖片來源：Keep；Soogif 圖庫

本文版權屬於 Keep，歡迎朋友圈，轉載請先聯繫後臺。點擊閱讀原文下載 Keep。

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如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

Step 3

將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜調成油醋汁。

Step 4

把所有食材放入大碗中，淋入油醋汁迅速攪拌均勻，撒入奶酪碎，油醋汁蔬果沙拉就完成了。

很多人不喜歡吃西蘭花，是因為不能接受它作為十字花科植物的獨特香氣。現在有了這麼多豐富的做法和搭配，需要給生活添點兒「綠」的你，可以行動起來了。

作者：歪歪

文章圖片來源：Keep；Soogif 圖庫

本文版權屬於 Keep，歡迎朋友圈，轉載請先聯繫後臺。點擊閱讀原文下載 Keep。

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如題，要想生活過得去，混健身圈的我們嘴裡真得多點綠。

而西蘭花作為富含維生素 C、維生素 A 及鉀等多種營養素的非典型綠色蔬菜，和傳統綠葉蔬菜相比，不僅飽腹感更強、更耐保存，造型也更好看且百變。

所以對於增肌減脂人群來說，西蘭花是非常理想的那抹「綠色來源」。

但同時，怎麼把西蘭花做得更好吃、更有意思也是一個世界性難題。

你說水煮西蘭花和水煮雞胸搭配？西蘭花毫不掩飾的特殊香氣配合水煮雞胸的腥味，能長期堅持吃下去的那確實是真正的勇士。

既然西蘭花註定是健身者離不開的三個字，還是得給自己的味蕾帶來一點不一樣的新感受。具體怎麼做？跟著 Keep君 的美食指南走起！

本週美食推薦：綠綠西蘭花

西蘭花炒菌菇

杏仁西蘭花

西蘭花能量棒

蝦仁炒西蘭花

紫甘藍西蘭花混合沙拉

01

西蘭花炒菌菇

來源：Keep 飲食

西蘭花富含蛋白質和維生素 A，簡單用菌菇炒香後，好吃又健康。

熱量 153 千卡 | 蛋白質 12 克

碳水 10 克 | 脂肪 6 克

食材

西蘭花 200g

口蘑 100g

洋蔥 30g

白芝麻 5g

橄欖油 3g生抽 2g

食鹽 1g

Step 1

將口蘑、西蘭花、洋蔥切好備用。

Step 2

炒鍋預熱，放入口蘑預先煎幾分鐘。

Step 3

放入洋蔥炒香，再放入西蘭花繼續翻炒，淋入少許生抽和鹽調味。

Step 4

出鍋前撒上白芝麻，增加風味。西蘭花炒菌菇就做好了。

02

杏仁西蘭花

來源：Keep 飲食

西蘭花中富含蛋白質和維生素 C，加上少量杏仁，完美的配餐。

熱量 118 千卡 | 蛋白質 8 克

碳水 4 克 | 脂肪 7 克

食材

西蘭花 150g

杏仁 10g

香油 2g

Step 1

將西蘭花洗淨掰成小朵備用。

Step 2

西蘭花入沸水中焯水一兩分鐘。

Step 3

炒鍋預熱放入西蘭花翻炒，撒上杏仁，倒少許香油拌勻即可。

Step 4

杏仁西蘭花就完成了。

03

西蘭花能量棒

來源：Keep 飲食

不相信西蘭花也能做成點心？試試這個菜譜，保證你吃到停不下來，作為加餐，好吃又無壓力。

熱量 321 千卡 | 蛋白質 35 克

碳水 23 克 | 脂肪 9 克

食材

西蘭花 80g

雞蛋 40g

吐司麵包 35g

蛋白粉 30g洋蔥 20g

奶酪 10g

食鹽 1g黑胡椒 1g

Step 1

全麥吐司用料理機打碎。

Step 2

西蘭花、洋蔥、奶酪切碎成米粒狀。

Step 3

加入雞蛋、蛋白粉、鹽、黑胡椒混合攪拌均勻。

Step 4

捏成長條，擺入烤盤，烤箱預熱 165℃ ，中層烘烤半小時即可。

Step 5

西蘭花能量棒就做好了。

04

蝦仁炒西蘭花

來源：豆果美食

豆果 ID：閱寶麻麻

蝦仁炒西蘭花的營養成分高，而且十分全面，主要包括蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素 C 和胡蘿蔔素等。

熱量 229 千卡 | 蛋白質 30 克

碳水 20 克 | 脂肪 4 克

食材

西蘭花 150g

蝦仁 150g

胡蘿蔔 120g

黑胡椒 2g

白砂糖 2g

橄欖油 2g

醬油 2g

料酒 2g食鹽 1g

大蒜 1g

Step 1

將鮮蝦洗淨，撥殼、去蝦線。

Step 2

在剝好的蝦仁中加入適量胡椒粉、料酒、醬油醃製片刻。

Step 3

將西蘭花、胡蘿蔔洗淨，切塊。

Step 4

準備一鍋清水，放入切好的西蘭花，加入適量鹽、色拉油，開大火煮開。

Step 5

煮至西蘭花變色，撈出瀝乾水分。

Step 6

熱鍋倒油，加入大蒜末，醃製好的蝦仁，煸炒至金黃色。

Step 7

加入切好的胡蘿蔔片翻炒一下。

Step 8

倒入焯熟的西蘭花，加適量鹽、糖，翻炒片刻即可出鍋。

05

紫甘藍西蘭花混合沙拉

來源：Keep 飲食

富含維生素 C 和蛋白質的西藍花，加上各種顏色的蔬菜，為一餐提供了豐富礦物質和纖維素。

熱量 116 千卡 | 蛋白質 5 克

碳水 13 克 | 脂肪 4 克

食材

紫甘藍 100g

西蘭花 50g

聖女果 50g生菜 30g

洋蔥 20g

蜂蜜 8g

奶酪 5g

檸檬汁 3g橄欖油 3g

Step 1

生菜洗淨，紫甘藍、洋蔥切絲，小番茄對半切開。

Step 2

西蘭花掰成小朵，焯水一兩分鐘後放入冰水降溫，瀝水備用。

Step 3

將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜調成油醋汁。

Step 4

把所有食材放入大碗中，淋入油醋汁迅速攪拌均勻，撒入奶酪碎，油醋汁蔬果沙拉就完成了。

很多人不喜歡吃西蘭花，是因為不能接受它作為十字花科植物的獨特香氣。現在有了這麼多豐富的做法和搭配，需要給生活添點兒「綠」的你，可以行動起來了。

作者：歪歪

文章圖片來源：Keep；Soogif 圖庫

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