今天，正式入伏了。三伏，作為一年當中最熱的日子，氣溫高且氣候悶，一不小心就會受到某些疾病的侵襲。由於天氣，身體飽受“折磨”，針對於飲食和生活方式而言，哪些是建議大家做的？哪些是不建議大家做的？

不建議您在三伏天做的事情：

1.對涼食說不

經常攝入涼冷食物很容易刺激胃腸道，導致出現腹瀉、腹痛等問題。

所以，三伏天吃喝請不要偏向涼性食物，減少對於腸胃、心臟的刺激。

2.水果不當正餐

很多人喜歡把香甜多水的水果蔬菜當作正餐食用，但是如果長期堅持這樣的飲食模式，很容易導致身體出現“營養不良”的情況；

另外大量生食蔬菜水果很容易導致腸胃出現應激反應，給身體帶來不必要的麻煩。

3.暴熱天氣無食慾

夏季炎熱，很多人總是會打破自己的飲食習慣，不按時吃飯，不按餐食規則進餐。

這些種種的不良飲食習慣都會導致胃腸出現應激變化，久而久之會對身體造成一些不必要的麻煩，例如胃腸易怒症、急性胃腸炎等問題。

4.忌辛辣油膩

三伏天是一年當中暑溼最重的一段時間，飲食忌辛辣油膩,不能吃過多的燒烤,燒烤+啤酒易患痛風，飲食以清淡為主。

5.忌高糖食物

在夏天很多人都喜歡來杯冰可樂、凍奶茶，吃一些甜點，不過糖攝入太多的話會引起身體一些列的反應，尤其是在夏天身體抵抗力較差更加容易出現狀況，比如高血糖以及痱子，跟高糖的飲食習慣有一定關係，因此在三伏天一定要少吃含糖量比較高的食物。

三伏天中吃什麼

1.多食用苦味食物

在炎熱的三伏天中，很多人都會出現上火的情況，食用苦味的食物可以幫助去除肝火。

苦瓜、就是很好的選擇，涼拌苦瓜、清炒苦瓜都可以幫助清除火氣；

入伏後多吃蓮子可祛火，蓮子芯的味道雖苦，但可清心火，還有降血壓作用，適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。

但大便乾結、腹脹者，最好少吃。

2.多飲用綠豆湯

綠豆性涼、味甘，有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。

對於因三伏日晒導致的皮膚瘙癢皮膚瘙癢或出現紅疹的人，吃綠豆可緩解症狀；

在夏季飲用綠豆湯不僅可以幫助增加食慾，也是對於降火十分有利的食物。

需注意的是，有四肢乏力、腹瀉等症狀的老人、兒童則不宜食用。

3.多食用扁豆、薏仁

對於很多脾虛的人群來說，扁豆、薏仁具有健脾的作用，除此之外，扁豆、薏仁對於開胃、解暑降火也有很大的功效。

4.多食用益氣養陰的食物

由於天氣的炎熱，很多人在三伏天會出現出汗過多的情況，很容易耗費陰氣，因此應當在三伏天中多食用一些益氣養陰的食物，例如山藥、大棗、雞蛋等。

5.多食用高蛋白食物

在炎熱的三伏天中，很多人都認為應當食用清淡的食物，但是也應當為身體補充蛋白質，豆類食物、鴨肉、雞肉中的蛋白質含量較高，能夠在三伏天中為身體補充營養，保持充沛精力。

6.多食用新鮮蔬果

在三伏天裡補充水分是十分重要的，除了每天飲用水之外，應當在果蔬中攝取維生素和膳食纖維，不僅可以幫助在三伏天中補充水分，對於增進食慾也有很好的效果。

以西瓜為例，西瓜性寒，味甘，歸心、胃、膀胱經，具有清熱解暑、生津止渴、利尿除煩的功效，常吃西瓜能清火解熱。

西瓜不但能清熱解毒、除煩止渴，而且能利尿，幫助消化。

7.多飲用綠茶

三伏天午後，喝杯綠茶，不僅清熱消暑，還能解毒、止渴。

喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用；

另外，大量出汗後喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素，提高耐熱能力。

需注意，綠茶性偏寒，胃不好的人喝容易脹氣。

8.吃薑補充陽氣

在三伏天炎熱的天氣中，人體出汗的情況也會變多，吃薑可以幫助身體排出寒氣，對於體質較差的人群來說是很好的選擇。

三伏天飲食三原則

原則一：益氣生津

夏季，人們更應該吃一些益氣生津的食品。並且性質要平和、微涼。

這是對於體質較差的人群的一種養護。

對於身體健康的人群來說，吃溫和、微涼的食品，例如：綠豆、西瓜、桃子等水果。不僅可以起到很好的解暑功效，也可以防止身體落下不好的病根。

原則二：健脾和胃

由於夏季溼氣較盛，而溼氣也容易困在人的脾胃之中，傷及脾胃陽氣，因此，夏季在飲食上要注意養護脾胃。

原則三：冬病夏治

中醫養生學家們發現，冬季的一些慢性疾病很多都是由於陽虛陰盛導致，而夏季三伏天氣，是人體一年中陽氣最旺盛的季節，是調理身體，根除疾病的最佳時節。

想要冬病夏治，就必須在飲食上不能吃任何涼性食品，以溫補而驅寒氣。

特別是慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反覆感冒、類風溼關節炎等疾病的患者，涼性食品更視頻碰不得。

相信大家看到這裡，對三伏天飲食需要注意的問題都已經瞭解了，希望大家夏季一定不要貪涼，通過食療來調理好自己的身體。

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願大家早日找到適合自己的、正確的方法，相信我，減肥路上，你並不孤單^_^