一、合理分配時間
以兩小時為例，如果只練一種舞，可以基本功和套路穿叉練，如果練習好幾個舞，把跳得好的舞分配時間少些，差點的舞分配時間多些。
二、熱身
繞練習場地整圈，先走，後慢跑，活動頭、肩膀，具體熱身運動在今日的下一篇形體訓練帖子裡。
三、先練基本功
任何舞，都先從基本功開始，架型、腳踝力量等等，基本功不要佔用太多時間，對於成年人來說，如果一年時間就練習架型、方步了，給你個套路，也還是跳不出來，基本功不紮實的時候跳套路也歪歪扭扭，但給基本功太多時間，會影響學舞的效率。以2個小時練一種舞為例，基本功最多佔半小時時間，剩下時間在套路里找基本功。
四、套路
首先要溜熟悉套路的步伐，這時不用考慮動作是否到位，只把步伐練熟練即可。步伐熟練之後，找每一步的感覺，可以先慢些，一步一步來，不用考慮節奏，這個時候，你就要考慮基本功元素了，頭位、腳法、垂直、移動、架型是否平整、肩膀是否擰了等等。如此跳3、4遍之後，在節奏裡跳，如果你所在的舞廳沒有舞廳舞曲，就自己腦子裡想著舞蹈的音樂，速度一變快，有些舞蹈元素就保持不好了，這時更要注意元素的保持。
五、壓腿壓背
練了一會套路，身體發熱，微微出汗，有些疲憊，這時可以中斷套路練習，去把杆上壓壓腿，壓壓背，怎樣壓腿在之前的帖子裡有過論述，這裡不再說明。
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