揉肚子，調理中焦、提高消化系統

推腹的範圍，也就是心口向下直到肚臍的這一片區域，是我們人體的中焦。中焦包括了脾、胃、大小腸、肝膽等，也可以簡單的說成是消化系統。

消化系統是幹嘛的？大家肯定會說，不就是消化食物的唄。沒錯，但是不光是吃進去的食物和喝進去的湯湯水水，還包括很多情緒、負面的能量，那口想發出來又吞進去的悶氣，每天的不安和緊張，對生活和未來的焦慮恐慌……也都在裡面。

結果就是，

吃的多了，食物垃圾會堵住胃腸——宿便；

喝得多了，水飲垃圾會堵住胃腸——溼氣；

想得多了，情緒垃圾也會堵住胃腸——濁氣。

這幾種垃圾隨著我們不小心的吃喝或發脾氣，堆積得越來越多。垃圾越多，中焦的管道越不通，就更容易堵。

總是把自己裝得很滿的大人和小孩子們，肚子裡都或多或少會有一些不通暢的地方，生病也就由此開始了。

揉肚子，可以給中焦的臟腑們加把勁，還可以找到那些管道中的死角，也就是氣血的阻滯點——它們也許是一個硬塊，也許是一個痛點，也許是一個水包，也許是一個氣團——把這些疙瘩阻滯揉開，讓堆滿垃圾的死角重新恢復氣血的暢通，那麼很多大病小病也就不成問題了，捎帶著還能達到瘦腰、瘦肚子、健脾胃的效果。

用意不用力，使效果加倍

揉肚子的手法有很多，這裡介紹兩種比較簡單好操作的。

有一種是推腹，用手指、大魚際或掌根，從心口處直著往下，推到小腹下面。

這個區域裡有很多臟腑的募穴，比如中脘、關元、天樞。募，就是募集、彙集的意思，募穴是臟腑之氣的彙集處。

推腹時可以直接刺激到募穴，對臟腑會有一定的治療作用。中間遇到有硬疙瘩或者硬結就重點按揉一下，最好能把它揉開。這需要有點力度，皮膚比較敏感的可以用按摩油作為介質，也可以隔著一層薄衣服去推。

還有一種是順時針/逆時針揉腹，也是用手掌或掌根去推揉。

大腸的排列，是從右上腹向右向上（升結腸）到右腹部上方，向左直到左側腹部（橫結腸），再轉向下（降結腸），再從左向右……正好是順時針的方向，這樣順時針的去揉腹，就會幫助大腸的運動，把濁氣濁水宿便排出去。

那如果是排便過於通暢，甚至已經拉肚子的人，就可以反方向，逆時針的揉肚子，能起到收澀的作用。

如果希望以上兩種手法能達到省力且事半功倍的效果，那可以在過程中做到中裡巴人老師講的“用意不用力”。

也就是手上不使勁，輕柔緩慢的摩腹，同時，把自己的注意力全部放在肚子上，去感受手的按摩。手是溫熱的，還是涼的？手上的皮膚光滑還是粗糙有繭子？小肚子、胃部是冰涼還是溫熱的，溫度有沒有差別？肚子感覺是脹的還是舒適的？

手推到哪裡，意念就跟著去，一遍又一遍。

用意不用力，是太極拳的專用名詞。可以從字面上理解為，用意念而不是力量去運動。我們身體內部的能量其實是很強大的，只是平時我們都把能量放在外部的事物中，很少全部用在自己的身體上。當意念、心神全部收回身體，很專注的和自己的身體在一起時，那個能量就開始用於自我修復。

把能量交還給身體後，你就放心吧，氣血更知道它們最該去哪兒解決問題，這是最省力也最有效的方法。

氣泡和水聲，是水飲濁氣正在化開

揉肚子，早上醒來或晚上睡前都可以，每次揉三到五分鐘，也可以跟隨你的感受，覺得舒服就多進行一會兒。我總是習慣在晚上睡前，順時針的揉一陣兒，揉到肚子熱乎乎為止。

手的速度可以很慢很慢，讓意識跟上手。動作可以很輕柔，像媽媽哄寶寶睡覺的那種力度。先劃幾個大圈，從心窩下到肋骨的邊緣，到側腹部，再到小腹下；再繞著肚臍轉幾個小圈，這樣循環往復。

然後慢慢的，肚子裡開始有小氣泡升起來，還可能會有咕嚕嚕的水聲，這是積淤的寒溼水飲濁氣在逐漸化開的表現，也說明身體裡面的氣血正在很努力的幹活兒。

接下來可能會放鬆的來幾個屁或者嗝兒，這是濁氣排出去了。本來冰涼的肚子，隨著摩腹的時間拉長，變得溫熱柔軟。過程中還會時不時的打個哈欠，用一種中醫的說法來解釋，哈欠也是身體陰陽交匯後排出濁氣的自然反應。

也許本來腦子裡有很多事還牽引著神經，肩膀脖子都還緊張著，但在用心揉腹過程中，身體的僵硬會慢慢放鬆下來，心會迴歸到身體，很快，平靜舒服的感覺也就接著來了。

平時除了給自己，還很適合給家人揉肚子。

孩子睡前，讓他閉著眼睛，感受你的手在哪兒。如果他不喜歡或者實在靜不下來，也可以等他睡著以後再揉。過程中，你也要專心的去感受他的肚子，隨著呼吸的起伏有什麼變化，有沒有氣泡或者水聲。

給自己的另一半或者長輩揉肚子也很好。這種靜下心來的身體接觸，是帶著滿滿的祝福和愛的，會特別舒服，也有療愈的作用。

前幾天，給家裡的奶奶揉肚子，她很快就睡著了。看著她睡著的樣子，我也覺得很踏實。這也許就是心與身體，心與心在一起的感覺吧。