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為粉碎健康謠言，將權威醫學知識傳遞給大家，廣東衛生在線推出醫學科普新專欄：“健康加油站”！我們攜手醫學科普大咖，以大家喜聞樂見的方式，為你的健康加油！健康加油站 | 第10期
第1分鐘：用手指梳頭
每晚可用手梳頭100下，進行頭部按摩。
睡前用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，延緩大腦衰老，消除大腦疲勞，使神經鬆弛，有助於安眠。
中醫認為，用手指梳頭可以疏通頭上的陽經，有很好的補益作用。對神經衰弱的人，長期堅持在睡前用手指梳頭能起到改善的作用。
第2分鐘：捏捏耳朵
拇指墊在耳背後面不動，然後屈食指從耳尖按摩到耳垂，兩側同時做10~20下，直至耳部發熱發紅即可。
搓揉耳朵是一種很好的養生方法，因為耳朵有密集的反射區，聯繫著全身每一個器官，常搓揉耳朵能調節全身的臟腑功能。
第3分鐘：捶錘後背
手握拳，稍有力度地捶背。一個人時，彎胳膊夠著捶一捶就行，當然如若有家人幫忙，互相捶一捶就更好。
這樣能很好地刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液循環。特別是長時間看電視和書籍後，容易出現腰痠背痛和肌肉緊張，此時如能捶捶背，那就很有利於肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒，進而促進睡眠了。
第4分鐘：輕揉肚子
平臥於床，搓熱雙手，然後將手放在肚臍周圍，按順時針方向繞肚臍揉肚子數十圈，力度適中。
經證實，堅持揉肚子有利於腸蠕動和消化液的分泌，利於消化，是防治胃腸病最簡單有效的方法。“老胃病”尤甚，揉揉肚子還能提高胃動力和免疫功能。
第5分鐘：拍拍小腿
將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，直到雙腿感到放鬆、發暖為止。
小腿素有“人體第二心臟”之稱。在我們的身體裡，心臟像“水泵”一樣促進血液循環，而小腿肌肉也跟水泵一樣，幫助促進血液循環。把小腿養護好，就等於在身體下面又多裝了一個“泵”，可以助心臟一臂之力！而且，睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉，有效預防腿抽筋。
第6分鐘：彎彎腳趾
用力伸直腳趾5秒後，再彎曲5秒，每隻腳各做5次。可以單獨做，也可以在泡腳的同時做。
彎腳趾能讓腳部的經絡受到一定的壓力，通過腳趾伸直、彎曲，使經絡形成鬆緊交替的刺激，有助於緩解一天的疲憊。長期堅持，胃腸的功能也能收到“彩蛋”，逐漸增強。
第7分鐘：揉揉腳心
每天臨睡前，以拇指按摩兩腳腳心，順時針方向按摩100次。
經常按摩足心能夠調節腎經、補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢、改善局部營養、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
尤其是老年人，若能每日堅持推搓湧泉穴，可使精力旺盛、體質增強、防病能力增強，故有“若要老人安，湧泉常溫暖”的說法。
第8分鐘：深呼吸
做完以上的養生小動作之後，不妨靜下心來坐一會兒，或躺下，做幾次深呼吸。
研究表明，一般壽命與呼吸頻率成反比，呼吸頻率越慢，壽命越長。全身放鬆、深呼吸，長期堅持有助於增加通氣量、降低呼吸頻率，緩解呼吸困難等症狀，增強臟腑功能。
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為健康加餐，香瓜薏豆老鴨湯
食材：
做法：先將老鴨宰殺，去除羽毛及內臟，洗淨，斬大塊，放進沸水中稍焯，撈出沖洗乾淨血沫；香瓜削皮，去瓤、種子，洗淨，每隻切為4塊。然後，把備好的老鴨連同洗淨的薏苡仁、白扁豆、廣陳皮一齊置於砂鍋內，加入清水2500毫升、白酒少許，用武火煮沸後改用文火熬1小時後，加入香瓜，再煮30分鐘，精鹽調味，即可。
功用：此湯味道鮮香可口，醒脾開胃，有良好的健脾去溼、清熱解暑、除煩止渴等作用，適宜於暑溼天氣一般人群服食。也可用於脾胃虛弱，溼阻中焦或感受暑溼之邪所致諸症的輔助治療。
by 廣州醫科大學附屬第三醫院內科
藍森麟教授
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編輯｜任君飛 責編｜黎曉心
綜合來源｜廣州中醫藥大學一附院 健康時報
廣東衛生在線全媒體團隊出品
