每週應該鍛鍊幾次，才能擁有最快最好的效果？這是一個人們經常思考糾結的問題。

有人每天都鍛鍊，認為這樣才能取得自己想要的效果，也有人認為每週鍛鍊三次即可，以免過度運動對身體造成損傷。

今天就來辯證的討論一下這兩種運動頻率，終止這個讓人糾結的問題。

1、一週鍛鍊7天

每天鍛鍊的好處：讓你擁有瘋狂的前進動力；更自然的肌肉。

養成每天鍛鍊的習慣之後，會讓自己不因休息而錯過訓練。也不用花時間思考今天是否要去鍛鍊，因為它已經成為你生活中的一部分。

每天鍛鍊能更頻繁的擊中你的肌肉群， 刺激蛋白質的合成，會讓你擁有更自然的肌肉。

但要注意以下兩點。

一、合理的休息安排：每天都要鍛鍊的話，身體可能沒有時間恢復，而鍛鍊後的恢復休息才是肌肉生長的時機，所以每天要有針對性的鍛鍊不同肌群，給予其他肌群休息的時間。

二、在運動的過程中，一定要合理安排有氧運動的時間。

2、一週鍛鍊3天

好處：有利於恢復；更為節省時間；能夠衝擊更高的力量。

對健身水平沒有要求、剛開始健身鍛鍊的人，可以練一天休息一天。

這樣可以有效緩解運動後身體的痠痛感，不僅能讓肌肉恢復到最佳狀態，還有利於整個神經系統的恢復。

另外，在需要提高、難以跨越的訓練平臺期，通過練習一天休息一天，反而可以衝擊整體訓練量和運動強度，提升力量水平。

3、總結：頻率建議

對於健身新手來說，建議的訓練頻率一週控制3次，如果你的體能基礎很差，頻率甚至可以更低。

在這種情況下，鍛鍊計劃制定時，要注意把全身大肌群都練到，這樣就能取得不錯的效果。

接下來，如果想把健身變成一種生活態度的話，則可以考慮每天鍛鍊。在養成持續健身習慣的同時，讓肌肉更自然。

最後，在一些難以提升的平臺期，為了衝擊更大的力量，可以刻意的考慮選擇間歇性的訓練方案。

最後的最後，還有一個很佛系的方法，小蛋白認為也很有效：不必過於糾結鍛鍊幾天，當你覺得你需要休息的時候，就去休息放鬆自己。開心第一嘛，哈哈哈哈。

END.

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