為什麼我們做了這麼多的運動卻一點都沒有瘦下來，天我將要從多個角度來完整的幫大家來分析這個問題，你該減肥效率也會加倍提升。
我說第一點，運動不控制飲食到底能不能瘦？這要看你的熱量缺口了，你每天的基礎代謝加上你的運動消耗，要大於你當日攝入的熱量總和。這是減肥過程中最基本也最不缺少的一個要素，一公斤的脂肪等於7700大卡，假如你每天製造550大卡的熱量缺口，兩週才能消耗掉兩斤脂肪，缺口越小時間越長，沒有缺口沒有減脂。假設你一天的基礎代謝是1200大卡，你每天運動消耗是300大卡，如果你不控制飲食每天熱量1500大卡，如果你少吃200大卡熱量，就會有200大卡的缺口，女生控制在1200大卡，男生1700大卡左右。同時提升運動消耗，精確記錄你自己才能知道到底有沒有缺口產生。如果你吃的多你就可以刻意的增加運動消耗，這樣就能製造熱量缺口了。
如果你既控制飲食，也堅持運動減肥計劃正常進行，但是你原本平穩下降的體重，或者是身材圍度突然很長一段時間沒有變化，這是進入了平臺期，我們如何突破呢。這是很正常的現象，我們每個人都會遇到，減脂期間我們不要太關注於體重的變化，更要關注與緯度和肌肉的增長。人體自適應能力和調節能力非常強，它會自己調解達到一個平衡，簡單來說就是你的身體適應了現在的運動強度以及熱量攝入，攝入和消耗達到了一種平衡就很難再有減脂效果。只有不斷的打破平衡才有可能突破平臺期。
那如何才能突破平臺期有兩個方面，第一是飲食，第二是運動，至期間一定要吃夠你的基礎代謝所需要的熱量，通過運動消耗來增加你的熱量缺口，不要過度的節食。運動也會出現平臺期，如果你只做同一種類型的運動或一直做某種強度的運動，你身體會很快的適應這種負荷達到的平衡狀態，你就需要改變的運動強度或者運動方式來刺激身體。
那麼，關於有氧運動和無氧運動，哪個對減脂更有效呢？有氧運動持續時間長，運動強度低，比如慢跑騎自行車，無氧運動負荷強度高，瞬間性強，比如舉重臥推。減肥初期只做有氧運動是可以減肥的，但是你很快會進入一個平臺期，金臺區需要高強度的力量訓練，才能進一步的改善你的脂肪比例，如果你只做有氧運動，那麼變量控制因素只有時長，你會很難突破平臺期，打個比方，你在初期減肥的時候一個小時就可以減掉一些脂肪，那麼到了平臺期，你需要增加更多的跑步時間，也很難減去一斤的脂肪，這時候你可以改用無氧運動，無氧運動的方式不需要你消耗太多的時間，他的變量可以是次數，組數和強度，這更容易安排時間和儘快突破平臺期。
同時，無氧運動還能塑造你的肌肉線條，增加你的肌肉含量，肌肉含量越高你的體脂率就越低，代謝就越高，這些都是有氧運動做不到的。如果你沒有運動，你剛從一個很長時間不運動的狀態進入到減肥狀態，推薦你先從有氧運動開始，中國有要運動減到了自己的目標，體重在轉變為無氧運動。
健身新手來說，有氧運動的燃脂效率要比無氧運動的高級，因為無氧運動一般只會有針對性的練到少部分的肌肉，不要運動涉及的肌肉就比較多，加上動作簡單，持續時間有比較長，對於新手來說，減肥效率是比較高的。你本身也不胖，體質率也不高，對自己的身體的某個部位不太滿意，那麼推薦你做無氧運動，你的局部線條更有針對性的練出美感。你時間非常的充裕，並且想要更快的減肥，把有氧和無氧相結合的方式來進行鍛鍊，這種方法也是目前健身房和很多國外被收追捧的方式。
這裡糾正一點錯誤就是減脂是一定要從全身各個部位一起去減，沒有局部減脂，所說的單獨煉自己的臀腰和馬甲線是指的是線條和肌肉，以此來增加肌肉比列，在進行全身減脂的時候，你這部分練出來的肌肉，不論你在消耗脂肪還是在塑形，都會更加的高效快捷。提高自己的基礎代謝和肌肉含量，你的減脂效果和速度就會很好。不要單純的指望通過局部運動來瘦腿瘦手臂，它可以增加你的肌肉含量，當你全身體脂率降低的時候你自然會看到減肥效果。所以不要放棄減脂。
對於為啥你這麼辛苦的運動都覺得沒效果的原因了，希望看完對你有所幫助，如果你喜歡可以點贊轉發，分享給你身邊正在被這個問題困擾的夥伴，你有好的補充也可以留言給肌哥，感謝你對肌哥的支持。
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