多喝水
多喝水
多喝水
……
從小到大
感冒了、女生來大姨媽
總會有人告訴你“多喝熱水”
在家躺屍久了
你媽除了會喊你吃飯
還會讓你 “起來喝口水，活動活動”
沒錯
今天我們就來探討一下水
話不多說
讓我們進入今天的主題
水到底怎麼喝？
每天該喝多少水？
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，成年人每天要喝1500~1700毫升水，提倡飲用白開水和茶水。
怎麼把握1500毫升？
每次1杯（每杯200ml左右），分8次飲用，可以參考以下建議時間點來喝夠8杯水：
7:30——空腹喝一杯水，補充睡眠時的隱性出汗和尿液分泌流失的水分。
9:30——到辦公室之後喝一杯水，有利於迅速進入工作狀態。
11:00——可補充流失的水分和礦物質，放鬆緊張的工作情緒。
13:00——在餐後半小時喝一些水，可加強身體的消化功能，有利於營養吸收。
15:00——下午的這杯水很重要。除了補充流失的水分之外，還能幫助我們清醒頭腦，提升工作效率。
17:30——下班前再喝一杯水，可舒緩一天工作的疲勞感。
20:00——晚飯後來一杯水，幫助消化及營養吸收。
22:00——睡前少喝一些水，可降低血液黏稠度，睡得更好。
喝什麼水？
有人喜歡喝茶水，有人喜歡喝各種碳酸飲料，還有很多小仙女們鍾愛奶茶，但是，很少有人喜歡沒有味道的白開水，選擇雖然是多種多樣，這些水都解渴嗎？我們應該選擇哪種水才最健康呢？
白開水、礦泉水等能幫助人體吸收必需的礦物質，是維持正常新陳代謝和生理功能的基本物質，也是最經濟健康的飲品。我們最該多喝的，就是這種“無添加”的水。能帶給我們味覺上美好享受的，以“肥宅快樂水”為首的各種飲品，儘量少喝或者乾脆直接戒掉。
如何正確喝水？
勤喝水。喝水是隨時隨地應該牢記的一件事，最好是把一天的水量均勻分佈，這樣基本可以保證每天喝水的總量，也為身體的正常新陳代謝提供了保障。
每次喝水喝兩三口，小口嚥下，不要等到有了渴的感覺再喝，因為人體流失體重2%的水分時才會感到口渴，此時人體已經處於輕微脫水的狀態了。
喝水的溫度。最好是喝與體溫相當的溫開水，太熱、太涼都傷腸胃，容易引起胃腸不適。
不要用飲料替代水。你以為喝了飲料就能解渴，其實飲料中糖分、色素、防腐劑和咖啡因等物質的代謝反而需要消耗很多水，而且攝入過多糖分，容易增加肥胖風險。
適當補充電解質。剛進行完劇烈運動後的人儘管感覺很渴，也不能一下喝太多的水，補水的同時還要適當補充電解質和鹽類，維持體液的滲透壓。
在戶外作業的體力勞動者水分消耗較多，尤其是高溫天氣，應酌情增加飲水量。
特殊人群怎麼喝水。患有浮腫病、腎臟疾病、心力衰竭的患者，醫生會囑咐你少喝水，更不能猛喝，以免加重心臟和腎臟的負擔。
而患有中暑、膀胱炎、泌尿繫結石、高尿酸血癥、痛風、便祕、皮膚乾燥、發熱等患者就要多喝水，對緩解病情有一定幫助。
參考資料：
1.《怎樣喝水才健康》，一切為了健康 提升健康素養心語
2.《聽了1萬遍的“每天八杯水”科學嗎？一文揭開多年謎團》，生命時報
3.《女子面臨生命危險，竟因沒時間喝水？再也不敢少喝水了》，科普中國
4.《喝涼白開等於自殺？真相是…！很多人都沒有喝對！》，健康時報
5.《多喝水好，但喝太多也不行，因為會……》，丁香醫生