糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
✔另外，聰明選擇烹調加工方法：
給食物留點需要咀嚼的地方。避免餐後血糖上升過快。改變進食順序，先吃菜，後吃飯。改變烹調方法，少放油，多放醋
2、通過多運動來保持健康的體重
每週的大多數日子，做30-60分鐘的身體活動。其中散步是增加運動量的好方法。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
✔另外，聰明選擇烹調加工方法：
給食物留點需要咀嚼的地方。避免餐後血糖上升過快。改變進食順序，先吃菜，後吃飯。改變烹調方法，少放油，多放醋
2、通過多運動來保持健康的體重
每週的大多數日子，做30-60分鐘的身體活動。其中散步是增加運動量的好方法。
3、保持輕鬆愉快的心情
要學會應對壓力，壓力會使血壓升高
4、戒菸
5、檢查血糖
可能需要每天測試1次或更多次；如果醫生建議，請檢查血壓；向醫生報告結果的變化，討論你的血糖目標，以及如何使用測試結果來控制你的糖尿病。
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
✔另外，聰明選擇烹調加工方法：
給食物留點需要咀嚼的地方。避免餐後血糖上升過快。改變進食順序，先吃菜，後吃飯。改變烹調方法，少放油，多放醋
2、通過多運動來保持健康的體重
每週的大多數日子，做30-60分鐘的身體活動。其中散步是增加運動量的好方法。
3、保持輕鬆愉快的心情
要學會應對壓力，壓力會使血壓升高
4、戒菸
5、檢查血糖
可能需要每天測試1次或更多次；如果醫生建議，請檢查血壓；向醫生報告結果的變化，討論你的血糖目標，以及如何使用測試結果來控制你的糖尿病。
糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
✔另外，聰明選擇烹調加工方法：
給食物留點需要咀嚼的地方。避免餐後血糖上升過快。改變進食順序，先吃菜，後吃飯。改變烹調方法，少放油，多放醋
2、通過多運動來保持健康的體重
每週的大多數日子，做30-60分鐘的身體活動。其中散步是增加運動量的好方法。
3、保持輕鬆愉快的心情
要學會應對壓力，壓力會使血壓升高
4、戒菸
5、檢查血糖
可能需要每天測試1次或更多次；如果醫生建議，請檢查血壓；向醫生報告結果的變化，討論你的血糖目標，以及如何使用測試結果來控制你的糖尿病。
糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
✔另外，聰明選擇烹調加工方法：
給食物留點需要咀嚼的地方。避免餐後血糖上升過快。改變進食順序，先吃菜，後吃飯。改變烹調方法，少放油，多放醋
2、通過多運動來保持健康的體重
每週的大多數日子，做30-60分鐘的身體活動。其中散步是增加運動量的好方法。
3、保持輕鬆愉快的心情
要學會應對壓力，壓力會使血壓升高
4、戒菸
5、檢查血糖
可能需要每天測試1次或更多次；如果醫生建議，請檢查血壓；向醫生報告結果的變化，討論你的血糖目標，以及如何使用測試結果來控制你的糖尿病。
來源：丁香醫生，全民健康生活方式行動、丁香園、健康談、膳食計
"糖尿病的發展其實可以分為三個階段：高危人群、糖尿病前期、糖尿病，也就是說發展到第三階段才是嚴格意義上的糖尿病。
具體說來，糖前期有情況有兩種：
1
空腹血糖偏高
血糖介於5.6～6.9毫摩爾/升之間，也稱空腹血糖受損。
2
糖耐量異常
指餐後血糖偏高，血糖介於7.8～11.0毫摩爾/升，也稱糖耐量受損。
上面兩個標準只要符合其中一個，就可診斷為糖前期。
01
血糖在悄悄升高的信號
1、吃飽就困
偶爾一次不必擔心，如果經常吃飽就犯困，可能是飲食結構不合理導致的。
如飲食中精製麵粉和含糖飲料、食物等碳水化合物比重太大，導致血糖突然升高，胰腺需要“努力”產生更多的胰島素。
經常如此，人體器官負擔過重，容易出現昏昏欲睡、體力透支等感覺。長此以往，將發生慢性胰島素抵抗。
2、“垃圾食品”上癮
人體攝取含大量糖、鹽和脂肪的食物時，消化道會分泌出一種能刺激進食中樞的物質，讓人感到飢餓，有暴飲暴食的衝動。
三天不吃爆米花、薯片就難受，你就需要警惕了。此類食物進入體內消化速度快，容易導致血糖紊亂，長期食用會增加糖尿病風險。
3、體重“屢減不降”
肥胖是引起2型糖尿病的一個重要原因，大多數糖前期患者體重都超標，特別是單純減少熱量攝入後，體重依然不減的人，更應警惕。
體質指數（BMI）是衡量體重比較科學的指標。體質指數（BMI）最好控制在18.5~24，大於24為超重，需要改變生活方式控制體重；大於28則屬於肥胖，需要減肥。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米²）
4、大腹便便
細胳膊細腿大肚子的體型，又稱為腹型肥胖。
男性腰圍大於85釐米，女性腰圍大於80釐米，即為腹型肥胖，這種體型的人更易發生胰島素抵抗。
另外，腹型肥胖的人內臟脂肪多，會加速動脈硬化的進程，增加心腦血管病的風險。
5、血壓偏高
臨床上許多高血壓病人都伴有糖尿病，而糖尿病也較多地伴有高血壓，兩者被稱為同源性疾病。
有研究顯示，病史超過6年的高血壓患者，約有四成會患上糖尿病。
當身體出現上述不適症狀時，應該警惕是否與血糖升高有關，並儘快前往醫院進行檢查。
02
糖前期的隱蔽危害
1、神經系統受損
長期血葡萄糖過高，會損害神經系統。傷到植物神經系統時，常表現為四肢麻木、手腳冰涼、有疼痛感、有螞蟻爬行感，甚至可能出現腹瀉、便祕等症；若為顱神經病變，可出現眼瞼下垂、視力下降、視物模糊等症狀。
2、脂代謝異常
糖代謝紊亂時，過多的糖分會轉化為脂肪，導致脂代謝紊亂，可引起肥胖、高血脂、脂肪肝等代謝疾病。有時候還會伴隨蛋白質代謝紊亂，導致血尿酸升高。
3、心腦血管疾病
人體血管遍佈全身，高血糖往往會引起血液粘稠度增加，血流減緩，處於高凝狀態，易引起動脈斑塊，甚至血管狹窄，導致心梗、腦梗等危險疾病，也會影響心臟等全身組織器官的正常功能。
研究發現，糖前期會增加冠心病、動脈硬化、腦卒中等大血管病變風險，發病率可高達40%。
認識糖尿病
糖尿病患者的日常健康管理
1、執行糖尿病飲食治療計劃
✔另外，聰明選擇烹調加工方法：
給食物留點需要咀嚼的地方。避免餐後血糖上升過快。改變進食順序，先吃菜，後吃飯。改變烹調方法，少放油，多放醋
2、通過多運動來保持健康的體重
每週的大多數日子，做30-60分鐘的身體活動。其中散步是增加運動量的好方法。
3、保持輕鬆愉快的心情
要學會應對壓力，壓力會使血壓升高
4、戒菸
5、檢查血糖
可能需要每天測試1次或更多次；如果醫生建議，請檢查血壓；向醫生報告結果的變化，討論你的血糖目標，以及如何使用測試結果來控制你的糖尿病。
來源：丁香醫生，全民健康生活方式行動、丁香園、健康談、膳食計