大多數人對糖尿病這種病症還是存在著非常大的誤解，總覺得愛吃甜食、攝入糖分過多，時間長了，就可能會患上糖尿病。

但是原因不僅僅如此，糖尿病發生的原因是多種多樣的，愛吃甜食只是飲食習慣的其中一種，更多的還是生活習慣、遺傳因素等造成的。

所以說，每個人都要明白，生活中有很多日常習慣都比吃糖對糖尿病的影響要大，如果不加以控制，血糖飆升，是非常危險的。

這些行為比“甜食”對糖尿病的影響要大：

第一，抽菸喝酒

菸酒是個好東西，凡是嘗試過的人，輕易都無法戒掉，但是對於糖尿病人來說，菸酒是一定要戒的，尤其是酒。

日常生活中大量飲酒會導致血糖驟升，從而誘發高血糖的症狀，發生頭暈、頭痛、多尿、嗜睡等情況。

而且酒中的乙醇成分，會在一定程度上影響到降糖藥物的效果，對於控制血糖來說是非常不利的。

第二，偏愛肉食

現在的物質水平提高了，很多人在飲食上都養成了挑食的習慣，不愛吃清粥小菜，就愛吃大魚大肉。

一些油炸食品、燒烤食物都屬於高熱量的食物，長期過量食用，體重很容易就增加了，糖尿病自然也就很容易發生了。

而且有些人偏愛吃精米細面，很容易引起血糖突然升高，給胰島細胞增加了負擔，會影響到胰島素的敏感性。

第三，懶得運動

現在的人，不管是農村的，還是城市的，都非常缺乏體力活動，還有些人特別不愛運動。

無論做什麼都會用最輕鬆的方式替代，出門坐車、吃飯靠外賣、回家就躺著。

長期以往，體力活動大量的減少，人很容易就胖起來了，結果就會降低組織細胞對胰島素的敏感性，影響到血糖的高低，最後就會大大增加患上糖尿病的風險。

第四，長期睡不好

據有關研究顯示，過少的睡眠時間對於身體健康是非常不利的，尤其是對糖尿病人。

不僅會影響胰島素的分泌，不利於葡萄糖的控制，還會對整個代謝系統造成影響，血糖控制也會受阻。

而且睡眠不足，身體的應激反應也會比較激烈，不僅會使得血糖升高，而且還會引發高血壓等病症。

建議，要想有效控制好血糖，每天的睡眠時間至少要達到7~8小時。

堅持“四個一”，可防止糖尿病併發症：

一種控糖食物

黑木耳是在日常生活中，有利於降糖、保健的一種健康食物。

黑木耳口感好、味道佳，富含多種硒、鈣、鐵、鎂、鉀等有益元素，能夠幫助提高人體的免疫能力。

而且黑木耳中還有非常高的木耳多糖、維生素及多種礦物質，其中木耳多糖對於降血糖的效果是非常明顯的。

做成涼拌木耳、清炒木耳，都是餐桌上的一道好菜。

一種降糖飲品

不健康的飲品，比如啤酒、碳酸飲料、高糖果汁等，會對血糖造成一定的程度的影響。

必須把這些飲品戒掉，每天喝白開水、茶飲，才能對糖尿病起到一定的幫助。

最好嘗試自制養生茶，比如青錢柳辣根葉茶，每天堅持喝2~3杯，控糖效果會更好。

所需材料有六種：葛根、桑葉、青錢柳葉、玉米鬚、金花茶、辣木葉。

桑葉具有降低血糖作用，其主要成分生物鹼能抑制糖代謝過程中酶的作用。

青錢柳富含的黃酮類成分有很強的降血糖活性且可與酶迅速結合，是α-葡萄糖苷酶抑制劑。

金花茶富含茶多酚，可以清除自由基，能降低DM血糖的升高，從而改善其糖耐量，穩定血糖。

一種飲食習慣

糖尿病人的飲食是不由自己的，他們很多食物都不能吃，甜食基本上不能碰、米飯不能吃多、水果不能隨便吃。

一旦控制不住口腹之慾，吃了一些不該吃的食物，血糖就會突然上升，身體受到影響，結果得不償失了。

所以，選擇食物的時候要掌握好技巧：儘量選擇對血糖影響比較小的食物，同時還要保證食物種類要豐富。

穀物、薯類、蔬菜、水果、肉、魚、禽、蛋、奶、豆類、油脂等多種食物中，要注意從中挑選出最適宜糖尿病人食用的。

一種運動方案

長期堅持運動鍛鍊，不僅能夠有效的控制體重，而且對於降低血糖、預防糖尿病有著重要的作用。

除了堅持運動以外，運動的方式也需要進行合理的選擇，最好採取有氧運動方式，比如散步、快走、慢跑、騎自行車、游泳、瑜伽、打球等。

有一個運動方案是專家們制定出來，最適宜糖尿病人採納的，被稱為“1、3、5、7方案”，具體如下：

每天至少活動1次；

每次活動30分鐘，例如快走、騎自行車、慢跑、跳舞、戶外運動等活動；

每週至少活動5天；

活動後心率不要超過170－年齡（歲）；

（如70歲老人，活動後心率應保持在100次/min以下(170－70=100)

提醒：在運動前，一定要對心功能等進行健康狀況評估，不可勉強。