你知道嗎，15下、三分鐘……這些數字看似簡單，但它們卻是我們身體的健康密碼。這些提醒我們要想健康，就不能忽視一些生活中的細節，這些數字就是細節所在。

一、進食：嚼15-20下

除了進食，日常飲水更是我們身體重要的能量補充。劉東莉主任說，成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這裡還不包括稀粥或是飯菜裡的湯之類。

當你發現自己在以“咕咚咕咚”的節奏喝水時，說明細胞已經脫水，身體非常飢渴了，這樣喝水對身體有不好的影響。因為大量的水突然進入胃中，會稀釋胃液，不利於食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時的大量飲水還會加重症狀甚至引起或加重心衰。

建議：

日常飲水要有一個勻速的節奏，而且最好定時定量，間隔好時間，一次飲水200-300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

二、洗手：20秒/次

據美國科羅拉多大學博爾德分校的一個研究小組發現，每個人每隻手上大約會有150種細菌。另有研究表示，一雙未洗過的手上最多約有80萬個細菌！不過，毋需恐慌，即使有這麼多種、數量如此巨大的細菌，通過正確的洗手方法，它們都是可以被去除的。

建議：

根據世界衛生組織的界定，正確洗手需要同時滿足以下4條標準：

1、每次進餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手；

2、洗手時要使用流動水；

3、要使用合格香皂或洗手液等清潔用品來洗手；

4、洗手時長不少於20秒。

三、走路：每分鐘90步

朋友圈“晒”跑步公里、步數成了新的攀比項目。天津體育學院健康與運動科學系的李慶雯博士提醒，別隻在乎晒出的公里步數，保證一個健康的運動速度更重要。正常人平靜時脈搏的頻率在每分鐘50至90次之間，頻率太高或太低都應引起警惕。摸脈可防20%中風風險。脈搏異常主要提示心律失常，心律失常中最常見的是房顫，而至少20%的中風是由房顫引起的。

建議：將一手手指搭在另一手手腕處的拇指一側，稍加尋找就會找到清晰的脈搏。休息時如自己的脈搏忽快忽慢，或摸著摸著忽然停止、過會兒才跳動，這都是不健康的徵兆，請及時就醫。

四、身體密碼：14065430268

14065430268是著名心血管病學專家胡大一所開創的健康手機號。

“140” 指收縮壓達標值140mmHg以下；

“6” 指空腹血糖6mmol/L以下，糖化血紅蛋白6%以下；

“543” 指總膽固醇值，正常人應降到5mmol/L以下，糖尿病或冠心病患者降到4mmol/L以下，既有糖尿病又有冠心病的患者應降到3mmol/L以下；

“0” 為不吸菸；

“268” 指腰圍，女性應控制在2尺6寸，男性應控制在2尺8寸。

專家指出：只要達到此組數字所標的要求，便能將心血管病的危險降低90%。

怎麼樣，小夥伴們知道了這個健康密碼。我們在日常生活中是不是對自己的身體健康情況有了一張“對照表”呢？大家還有什麼關於健康養生方面的知識歡迎討論分享。