啥？獨自帶娃，還做一天三餐全家的飯、家務以及碼字寫文章？你也太能幹了吧！

不不不！我能做這麼多不是因為我有多麼的能幹，也不是因為我有多麼的勤勞，主要是因為我有一個作息很規律的寶寶。作息規律的寶寶，一個人帶四個也不成問題；作息混亂的寶寶，四個帶一個也會弄得人仰馬翻。

所以，講一下關於“培養寶寶作息規律”的問題，就顯得很有必要。所有覺得帶寶寶累又難的媽媽們，都是需要這方面知識的。

為何要給寶寶建立規律的作息

天使寶寶乖得都是那麼相似，而難被搞定的寶寶卻各有各的難搞。

睡不好、總要抱、脾氣差、愛哭鬧、還難哄……3/4個人伺候著還依然被累得崩潰後，寶媽們得出了這樣的結論：沒辦法，自認倒黴，我家寶寶就是太難搞了，只能天天抱著了！

其實，就算是天生高需求的難搞寶寶，你是一樣有能力讓他每天都開開心心的呢！只要懂寶寶的需求，而你又滿足了他的需求，他自然而然就不鬧騰了嘛！

我家寶寶不一樣，他的需求就是要抱要哄的！

這真的不一定！抱著哄著只是轉移寶寶注意力的一種方法，使得寶寶暫時忘記了剛剛的需求，但只要他的需求沒有被滿足，就還一定會鬧下去。

那如何弄清楚，目前就只會發出噪音卻不會說話的寶寶的真實需求呢

答案是，在建立符合嬰兒習性的規律作息後，你自然就知道了。

在什麼時間做什麼事情，都有清楚的安排，有可執行性，這就使你的帶娃日常輕鬆快樂多了！

在這裡，育兒界“按需餵養”門派的或許會出來砸場子：“養育寶寶就應該順其自然，他想吃就給他吃，不應該連進食都控制時間啊！”

但問題的關鍵在於，你無法確定寶寶的哭鬧究竟是不是因為“是餓了”想吃啊！

除了是真的餓了，還有可能是因為“困了”“累了”“不舒服了”“無聊了”等原因而哭鬧，有時候可能是單個的原因造成的，有時候是多種原因一起造成的。假如寶寶每次哭鬧起來你都不問青紅皁白，上去都是用“餵奶”解決，那時間長了，就會混淆寶寶想要吃奶的真正目的，而錯誤的養成了一種“零食安慰奶”的習慣——每次只吃一點點，沒過多久就又想要吃。寶寶吃不飽睡眠也不會長，睡眠也零零碎碎的，又會造成寶寶雖然醒了卻沒有睡飽，依舊還會哭鬧的結局……如此循環下去，那真是要把人累吐血的節奏啊！

所以，只有把寶寶的作息規律建立好了：

• 在真的餓的情況下才有吃的，所以寶寶才會吃飽；
• 在想要睡覺還沒有疲勞過度的情況下才能睡，所以寶寶才能睡好。

在做這些事情時，寶寶知道接下來會發生什麼樣的事情，會由內而外的充滿安全感，這樣他自然會感到快樂而滿足。

嬰兒科學的作息規律是什麼樣子的呢

先來看下面這張神表格，它展示了一歲內寶寶作息最科學理想的一種狀態，是調整寶寶作息的一個很好的參考工具。

雖然這張表格的作息很精確也很完美，但要是真的按照上面說的去實踐，是很困難的，因為它的規定太過於死板苛刻了，是不太利於執行的。

不過對於寶寶的作息規律問題，它始終是能提供一個大概的方向的。

還有一種執行性比較強的寶寶科學作息規律法：

• 4個月以內的寶寶，每天早上7點、10點，下午1點、4點、7點各喂他一次奶，實行“3小時一循環”的模式；
• 4個月以上的寶寶，每天早上7點、11點，下午3點、7點各喂他一次奶，實行“4小時一循環”的模式；
• 每天按照“吃——玩——睡”的順序去循環；
• 晚上不執行循環制度，讓寶寶醒了就吃。但需要注意的是：晚上兩頓奶不可以比白天循環的時間短太多。

仔細觀察後你會發現，這兩種“寶寶作息規律法”並不矛盾，只不過一個嚴格些，另一個寬鬆些而已。

我們可以先從“寬鬆些”的入手，在形成習慣後，再逐漸向“嚴格些”的過渡。

其實，越是那種高需求的寶寶，越是更需要精確的作息時間。因為他們的睡眠窗口期很短，前一刻還看不出睏意的，還沒過一會兒就已經過度疲勞難以被哄睡了。若是形成相對比較精確些的作息時間，也是更有利於你找準他們入睡的最好時機的。

而對於性格比較溫和的天使寶寶，就算是困了累了也不太容易發脾氣，作息反而可以隨意一點。

對於作息差的寶寶，該如何調整他們的作息呢

首先，要調整夜裡寶寶入睡的時間。

一般作息混亂的寶寶們睡得都很晚，你需要先建立一個固定的“入睡前流程”，可以從洗澡開始，然後撫觸，穿好衣服吃吃奶，抱著聽聽安眠曲，最後帶著他去一個光線暗的房間內去哄睡。每天順序不變的做這一套（具體內容和順序，可以依照自家情況自行改變），經歷一週左右，寶寶就會熟悉這套固定的“入睡前流程”。

之後，每隔2/3天就把這一套流程往前推15分鐘左右，寶寶也會覺得很自然。一點一點往前挪，直到入睡的時間提前到7點左右為止。需要注意的是，千萬不要從寶寶在晚上11點入睡直接提到晚上7點左右進行入睡，這樣會使這個睡眠變成一個小睡，導致晚上11點時也無法睡著了。

其次，貫徹“吃——玩——睡”順序的循環模式。

之所以要堅持這種順序，而不是堅持“玩——吃——睡”模式，只是為了避免寶寶吃著吃著睡著了的情況發生，吃著奶睡著會導致寶寶沒吃飽，並且此時無法有效的給寶寶拍嗝而造成他睡一小會兒就醒了，那整個作息就全亂套了。

此外，吃著奶睡著還會造成另一個嚴重的惡果——寶寶依賴吃著奶才能入睡。這也是導致夜間頻繁醒的最大一個原因。

最後，將循環有意圖地調整為固定的時間。

假如寶寶睡了3個小時就醒了，那你可以想辦法把他再哄睡回去，等睡到了理想時間後再讓寶寶醒。3個月前的寶寶多少會有些脹氣的問題，以至於他們喜歡被抱睡，我們可以利用這個特點，養成規律的作息習慣。寶寶3個月後脹氣問題自然消失，作息習慣已經養成，再適當訓練寶寶自己入睡的能力。

調整寶寶的作息並不是“一日之功”，需要循序漸進、堅持不懈，但只要你是朝著正確的方向努力的，就會越發趨於完美。

養成作息規律，是睡眠好的前提條件

很多新手媽媽都被寶寶的糟糕睡眠問題所困擾：抱著睡，放下醒，哄睡難，小睡短，夜間頻繁醒等，這些都是睡眠障礙的表現形式。

啥是睡眠障礙呢？它是指嬰兒沒有形成自主入睡的能力，只有在成人的協助下他才能入睡的一種睡眠問題。相對之前，現在養寶寶的條件實在是太好了，好吃好喝，人手又多，一個人放下另一個人就會抱起，根本沒有機會讓寶寶練習如何才能自主入睡，所以現在的小寶寶是特別容易有睡眠障礙的。

要解決寶寶睡眠障礙，只有一句話——讓寶寶形成自己入睡的能力。

但是，不管你是用“溫柔的訓練方式”（詳情可戳之前的這篇文章《非得抱著睡、奶著睡？如何溫柔的拯救不能自主入睡的小寶寶？》）還是用“激烈的訓練方式”去鍛鍊寶寶的入睡能力，都需要有個前提：要寶寶自己知道“現在的我需要睡覺了，我需要努力讓自己睡著”。假如沒有一個規律的作息，被家長進行睡眠訓練的寶寶會很疑惑的“媽媽把我放下來就不管我了，究竟是為啥？”他可能哭了很久也不能明白到底是怎麼回事，這樣的訓練是很容易失敗的。

不要覺得所謂的睡眠訓練，就是狠下心讓寶寶哭，它是需要前面培養寶寶作息這一系列操作的鋪墊的，這樣的睡眠訓練才可能會水到渠成。

所以，在被寶寶糟糕的睡眠問題折磨得要吐血的媽媽們，請一定要先花時間和精力去調整寶寶的作息使其規律，在初步固定後，再來考慮睡眠訓練。沒有什麼好的習慣是在朝夕之間就能養成的，它都是需要付出耐心與毅力的。

只要養成了良好的作息習慣，不僅寶寶能受益，媽媽也能更加輕鬆，養娃自然而然就會變成一件簡單快樂的事情了。