人的皮膚從20~25歲起就進入自然老化狀態。過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉更合理。
1、睡眠不足
46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
人的皮膚從20~25歲起就進入自然老化狀態。過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉更合理。
1、睡眠不足
46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
(左為每天睡8小時，右為睡6小時)
許多人都有類似的感受：
一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。
缺乏睡眠者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及新陳代謝的相關基因。
2、吃甜食
糖分會加速身體各部位的衰老，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長皺紋。因此要減少加工甜食的攝取，如蛋糕等。
3、趴著睡
人的皮膚從20~25歲起就進入自然老化狀態。過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉更合理。
1、睡眠不足
46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
(左為每天睡8小時，右為睡6小時)
許多人都有類似的感受：
一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。
缺乏睡眠者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及新陳代謝的相關基因。
2、吃甜食
糖分會加速身體各部位的衰老，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長皺紋。因此要減少加工甜食的攝取，如蛋糕等。
3、趴著睡
長期趴著睡覺，無異於慢性毀容。擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，睡眠時最好側臥，並選擇絲綢材質的枕套。
4、不注意體重
體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓皮膚鬆弛，缺乏彈性。應該將體重保持在一定的標準範圍內，而不是一直處在減重、增重的循環中。
5、吸菸
《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒菸相當於延壽8年，65歲戒菸仍可延壽2~4年。
6、從不吃辣
人的皮膚從20~25歲起就進入自然老化狀態。過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉更合理。
1、睡眠不足
46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
(左為每天睡8小時，右為睡6小時)
許多人都有類似的感受：
一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。
缺乏睡眠者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及新陳代謝的相關基因。
2、吃甜食
糖分會加速身體各部位的衰老，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長皺紋。因此要減少加工甜食的攝取，如蛋糕等。
3、趴著睡
長期趴著睡覺，無異於慢性毀容。擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，睡眠時最好側臥，並選擇絲綢材質的枕套。
4、不注意體重
體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓皮膚鬆弛，缺乏彈性。應該將體重保持在一定的標準範圍內，而不是一直處在減重、增重的循環中。
5、吸菸
《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒菸相當於延壽8年，65歲戒菸仍可延壽2~4年。
6、從不吃辣
研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助於控制體重。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。
7、從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的"興奮劑"，也是新陳代謝的"引擎"，可以加速能量代謝。
研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%，一杯熱茶可使代謝速度增加12%。
8、酗酒
人的皮膚從20~25歲起就進入自然老化狀態。過了30歲，新陳代謝每10年就降低5%，由此帶來衰老、肥胖、糖尿病和心血管疾病等多種健康問題。雖然我們不能與時間對抗，但遠離這些不良生活習慣，就能讓新陳代謝運轉更合理。
1、睡眠不足
46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天只睡6個小時與睡滿8個小時的面容對比照。
(左為每天睡8小時，右為睡6小時)
許多人都有類似的感受：
一段時間經常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。
缺乏睡眠者體內有711種基因的功能發生了改變，其中就涉及新陳代謝的相關基因。
2、吃甜食
糖分會加速身體各部位的衰老，增加腰圍，讓糖尿病有可乘之機，還會讓臉上長皺紋。因此要減少加工甜食的攝取，如蛋糕等。
3、趴著睡
長期趴著睡覺，無異於慢性毀容。擠壓會讓皮膚的膠原蛋白遭到永久性損傷，失去再生能力，讓人更顯蒼老。因此，睡眠時最好側臥，並選擇絲綢材質的枕套。
4、不注意體重
體重忽高忽低會增加患心臟病和糖尿病的風險，也會讓皮膚鬆弛，缺乏彈性。應該將體重保持在一定的標準範圍內，而不是一直處在減重、增重的循環中。
5、吸菸
《美國公共健康》雜誌刊文稱，35歲前戒菸相當於延壽8年，65歲戒菸仍可延壽2~4年。
6、從不吃辣
研究顯示，辣椒中的辣椒素會刺激新陳代謝，讓身體細胞加速活動，有助於控制體重。需要提醒的是，陰虛體質、實熱體質等易上火的人，吃辣椒要節制。
7、從不喝茶或咖啡
不少人怕睡不著覺，因此從不喝茶和咖啡。但咖啡因是中樞神經系統的"興奮劑"，也是新陳代謝的"引擎"，可以加速能量代謝。
研究表明，每天喝點含咖啡因的飲料，可使新陳代謝提速5%~8%，一杯熱茶可使代謝速度增加12%。
8、酗酒
適度飲酒有益於心臟健康，但過量飲酒就會縮短壽命。美國心臟協會建議每天飲酒量：白酒不超過110毫升，啤酒不超過340毫升。
9、吃垃圾食品
垃圾食品會讓人攝入過多的鹽分、脂肪和膽固醇，加速人體衰老，發生肥胖的概率也大大增加。
應該選擇全麥食物，多吃水果、蔬菜、堅果和魚類，能幫助減少體內炎症，促進皮膚健康，減少皺紋。
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