失眠，是很多都市人的困擾。專家指出，失眠有越來越高發的趨勢，尤其在生活節奏快的大城市，失眠的發生率更高。你是否為自己的失眠、易驚、早醒、噩夢苦不堪言、憂心忡忡？你或許嘗試過許許多多治療方法、吃過很多的安神藥，結果卻往往事與願違，取效甚微，於是，你陷入了“失眠—恐懼—焦慮—再失眠”的惡性循環之中……

其實，“今夜無眠”的人很多，“陪你到天明”的人數不勝數，大可不必為睡眠問題糾結苦惱。要改善失眠狀況，除了養成良好的睡眠習慣之外，還可進行自我按摩，再搭配這五款茶，對失眠有很好的緩解作用。

失眠的現行治療方式很多，其中推拿按摩治療失眠療效很好，且無副作用，舒適度較高。 下面介紹一套簡單易學的自我安神的按摩方法，方便大家學習使用！

頭面部操作

1、按摩前額：以兩手食指彎曲成弓狀，食指的第二指節內側面緊貼印堂穴（兩眉頭連線的中點），由中間向前額兩側抹，如此往返，大約50次左右。

2、按揉腦後：用雙手拇指指腹按揉風池穴，有力旋轉按揉，酸脹為度，約30次左右。

3、雙手振耳：兩手掌心緊按兩耳，然後放手，之後再次緊按，做快速有節律的鼓動，約30次左右。

4、拍擊頭頂：人採取坐位，目視前方，口閉合，用手掌心在頭頂囟門處做有節律的拍擊，忌暴力，約10次左右。

5、手搓面孔：將雙手搓熱，隨後掌心緊貼前額，用力向下按摩到下頜，連續10次左右。

腹部操作

頭部操作後還可配以腹部按摩，即手掌大魚際順時針方向按摩腹部，重點按揉中脘穴(臍上4寸)，氣海（肚臍下1.5寸），關元穴（肚臍下3寸），時間約5分鐘左右。

以上方法可起到健脾安神，平衡陰陽的作用，不僅對失眠有用，對頭暈，頭痛，耳鳴，神經衰弱等伴隨症狀也適用。

【注意】自我按摩最好晚間臨睡覺前進行，要保持室內空氣流通，室溫適宜，心情放鬆，自然呼吸，不久即可入睡。在按摩過程中即能入睡者，以上操作不必強求全部做完。手法應以自己感覺適度為宜，輕重適當。每天堅持按摩可以較好改善睡眠，嚴重失眠者及效果不佳者，應及早就醫。

這5款茶讓你安心入眠

1、玫瑰花茶

玫瑰花性質十分溫和，具有活血行氣、疏肝解鬱等功效。人體的“氣”主要靠肝調節，肝的運輸通暢了，自然就有好心情了，也就能放鬆下來，安心入眠。

2、燈芯竹葉茶

材料：淡竹葉30克，燈芯草5克。

做法：將淡竹葉和燈芯草分別洗淨瀝乾，切成碎末備用，放入鍋中，加750毫升清水煮沸，濾渣取汁飲用。

助眠原理：此款茶飲能清心降火，清熱止渴，消除煩悶，每日睡前飲用一次，對於因身體虛煩引起的失眠有很好的調理功效。

3、龍眼冰糖茶

材料：龍眼肉25克，冰糖10克。

做法：把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨衝隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。

助眠原理：此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

4、大棗蔥白茶

材料：大棗20枚、蔥白10克。

做法：把大棗劈開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，煮開15～20分鐘後取下，濾取湯液。每晚1次，溫熱飲服。

助眠原理：大棗甘潤，善健脾益氣，凡驚悸怔忡、健用大棗調之；蔥白為百合科植物蔥的近根部的鱗莖，辛溫發散、宣通上下陽氣。大棗蔥白茶可養血安神，此方補中益氣、養血安神，適用於心脾兩虛、心慌乏力、食少倦怠、煩悶失眠者。

5、茉莉花茶

材料：幹茉莉花5克，綠茶包或紅茶包1個。

做法：用幹茉莉花五克，加綠茶包或紅茶包用沸水沖泡，燜5分鐘後飲用。

助眠原理：茉莉花理氣解鬱，和中闢穢，對舒緩心情，改善焦慮情緒有很大效果，適宜於心脾兩虛，胃氣不和導致的晚睡早醒人群飲用。

素材來源：雲南中醫

編輯：DMFDA團隊

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