剛經歷完分娩之痛，產後媽媽們又將面臨缺覺之苦，而且這一缺就是好幾個月，好多媽媽痛苦不堪。看看媽媽們都是怎麼說的：

“自從生了孩子之後，現在每天都不夠睡，好累哦。寶寶好不容易睡了吧，你也得去做別的事情，等你幹完了活去睡一覺吧，她又醒了。特別是晚上，基本都是奶睡，一夜醒好幾次，能夠睡個安穩覺都是最大的奢侈了。”

“同感，每天都是這樣，做了媽真的是沒辦法。”

真的一點辦法都沒有嗎？

當然不是。速速跟著小編來拯救你的睡眠吧。

方法一：見縫插針，多多小憩

由於寶寶在剛出生的頭幾個月需要按需哺餵，導致許多媽媽晚上的睡眠都是七零八散的，如果白天再不補充一下睡眠，長時間下來簡直身心疲憊。所以，媽媽們應該在白天趁寶寶睡著的時候，適當的小睡一會兒，一次20分鐘左右就可以。別小看了這些短短的休息時間，它會幫助媽媽們保持充足的精力。當然也不能睡太多，不要超過3個小時，不然會影響夜間睡眠。

有的媽媽可能會說：白天哪有時間睡覺啊，除了照顧寶寶，還有一堆家務活要做呢。

別忘了還有親愛的家人們啊。

方法二：家務活儘量讓家人協助

那麼多家務活，媽媽們不要大包大攬，能找家人幫忙就不要自己幹。媽媽們在產後最最重要的事就是好好恢復身體，認真哺育寶寶。粗活累活儘量讓家人幹，如果家人沒時間，可以請個月嫂來幫忙，這樣自己就有更多的休息時間。

有的媽媽可能又會說了：家人沒有時間，也沒有錢請月嫂，咋辦？

這……這會難倒神通廣大的本小編嗎？請看！

方法三：注意細節，提高睡眠質量

沒有數量，就從質量上入手。

1、媽媽們在睡覺前不要做太多家務，要做一些能讓自己放鬆的事，如洗個澡、讀點書、聽聽舒緩的音樂……這樣有助於快速入眠，提高睡眠質量。

2、睡前可以喝菊花茶或者蜂蜜水，這些都是鎮靜佳品。也可以吃點低脂肪食物，比如麵包片。但要注意的是，上床前的3個小時內不要吃太多。而且睡前不要吃甜食，因為甜食會讓人感到激動、興奮，不利於入睡。

3、臨睡前不要進行體育鍛煉，否則會造成過於興奮，身體溫度過高，難以入睡。儘量把鍛鍊時間安排在白天，可以幫助媽媽更好的入睡。

4、俗話說：睡前燙燙腳，勝服安眠藥。如果每天睡前能用溫水泡腳，順便按摩一下腳心和腳趾，就能直到促進氣血運行、舒筋活絡、幫助睡眠的作用哦。

5、半夜，寶寶通常用哭的方式告訴媽媽需要餵奶或者換尿布了，如果不快點解決寶寶的問題，媽媽會被哭聲搞得睡意全無。所以媽媽們要把寶寶需要的東西都放在手能夠得著的地方，快速解決寶寶的問題，贏得睡眠質量與時間。

最後附兩則安眠食譜

冰糖百合

材料：新鮮百合1個，冰糖適量

做法：將百合煮熟後加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水鹼等多種生物鹼和營養物質，有良好的營養滋補之功。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢，還有美容養顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥粥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產後便祕。

感謝您的閱讀！