失眠症包括如翻來覆去睡不著覺、一直處於淺睡眠狀態、半夜總是驚醒，長時間下去會影響免疫系統以及正常的工作和學習，到底是什麼引起的失眠呢？
引起失眠的凶手有哪些？
凶手一、身體因素
大部分的慢性失眠，屬於原發性的睡眠障礙，患者在睡眠的過程中，會出現呼吸困難以及肌肉抽搐。比如過飽過飢、尿頻咳嗽、身體疼痛、胸口灼痛、月經以及關節炎等所引起的睡眠障礙。另外，當患上某些疾病，身體過度勞累時，比如腹瀉嘔吐、皮膚瘙癢、心臟疾病、不停的喘息等也會導致睡眠障礙。睡覺前喝濃茶、濃咖啡、喝酒，亂吃富含人蔘、咖啡因以及麻黃鹼的藥物等，也誘發睡眠障礙。
凶手二、精神因素
睡覺前，必須要讓精神和身體得到放鬆，如果過度焦慮或者興奮的話，會讓人們短期性的失眠，讓患者翻來覆去睡不著覺。另外，長時間的焦慮以及精神抑鬱，會讓人們長時間失眠，比如過早醒來或半睡半醒狀態。
凶手三、環境因素
生活或者工作環境中發生了改變，會引起身體的不適應而誘發失眠。另外，時間上發生改變比如夜班、經常熬夜，受到噪音或亮光影響等，都會讓人們出現短期性的失眠，一般一個月左右就能夠恢復到正常。
哪些方法能緩解失眠？
選擇抗失眠以及抗抑鬱症的藥，西藥能夠改善腦部神經化學物質的平衡性，見效比較快，但是，會給身體帶來一定的副作用。選擇中藥能夠溫和的調理，而且綠色安全，但是起效比較慢。平時可以多吃一些解鬱以及安神的食物，比如蜂膠酸棗仁、百合或者桂圓等。桑葚以及何首烏也是不錯的，選擇能夠滋補肝腎，輔助治療失眠抑鬱症以及健忘煩躁。白天可以享受陽光浴，適當的進行運動來讓身體得到放鬆，多培養自己的興趣愛好，讓自己的每天生活變得更加積極以及充實。
溫馨提示
睡覺前三個小時不能喝濃茶及濃咖啡，也不能大量吸菸。不能過飽或過氣狀態下來入睡，以免影響睡眠質量。白天睡眠的時間不能過長，不然會紊亂植物神經，導致睡眠質量越來越差。學會放鬆身心，睡覺前可以泡腳或跑溫水澡來緩解壓力。