健身VS不健身
完全是不同的人生
樑富程
全球健身指南的肌友們大家好
我叫樑富程，從09年高考結束開始訓練
至今，進入健身這個行業將近7年多了
健身給我最大的變化
看我過去的體型就知道了
△貨真價實的240斤
高中時期的我
從240斤的胖子到力量舉冠軍
減肥對於我的意義不僅僅是體型和榮譽
在我還是胖子的期間
肥胖對我心理健康的影響很大
自卑是肯定的
體育不行，身材臃腫，更別說戀愛了
在肥胖界一直有一種玩笑說
胖得連JJ都縮回去，還讓胖子怎麼心理健康
到現在還是有很多人問我減肥的原因
那個時候大概是意識到自己太胖了吧
其實大多數人健身的原因都沒有很特殊
無非就是想要改變現狀，變得更好
我一度認為堅持下去的理由比開始更加重要
當初讓我堅持下去的理由正是因為
大家都覺得像我這種“陳年舊胖”根本瘦不下去
“胖”活一口氣
要讓看不起我的人，重新認識我
於是我這一堅持就是7年
後來減脂成功之後，雖然不能算是帥哥一個
起碼整個人看起來精氣神做到了
心態上也更有信心
我發現在健身這一塊
我還有更多的可能性
於是後來練了一段時間的國跤
後來進入到75kg級力量舉訓練
大學的時候還做一段時間的兼職教練
因為我專注練習的是力量舉這一塊
我的75kg級三大項目最好成績
蹲舉220kg，推舉145kg，硬拉245kg
後來畢業後工作變多
系統訓練時間相對沒有以前那麼集中
於是轉向專攻休閒健身訓練
目前我的訓練
不適合傳統的健美式孤立訓練
所以我偶爾會穿插一些舉重動作進行聯繫
圍繞深蹲、硬拉、臥推、推舉四大主項進行
主項訓練之後我會針對該項目的薄弱環節
進行相應的輔助訓練
例如：深蹲之後，如果發現我的伸膝力量過於薄弱
那麼之後我會給自己安排4~5組的前蹲
如果是伸髖力量薄弱
我會安排自己做幾組臀橋
分享一個適合新手的訓練計劃吧
對於新手訓練
開始之前一定要對身體進行評估
主要是評估身體的體態和關節功能性
尤其是髖關節和肩關節
還有好好保護自己的足弓
腿型不太好的朋友們，儘量少跑點步
多拉伸多放鬆，保證自己的關節功能性正常
要說到對於健身最重要的因素是什麼
很多人會覺得是飲食
畢竟健身圈有句話常說“三分練，七分吃”
但我個人覺得更飲食同樣重要的是睡眠
睡眠可以滿足訓練後身體的恢復
包括肌肉的修復以及神經的恢復
而飲食方面，個人認為在中後期的訓練當中
吃不好就談不上肌肉的恢復與增長
訓練這個要素就是在滿足飲食、睡眠的同時
讓自己的身體得到不斷提高的前提
我個人吃的是比較清淡的
肉類、蔬菜、主食、粗糧、水果搭配起來
烹飪方式以蒸煮為主，偶爾的炒和烤
儘量少吃夜宵或者不吃夜宵
在我的個人觀點裡
訓練、飲食、睡眠這三者都同樣重要
不要強行去劃分三者的重要性
它們是缺一不可的關係
說到健身的瓶頸期
本人其實感觸還是挺多的
在健身中有個詞叫新手大禮包
剛開始訓練的時候力量、體型、體重的變化都很明顯
但是隨著時間的累積、體型的形成、訓練水平的提高
不斷增長的曲線
可能會進入平滑甚至止步不前的趨勢
因為除了備賽過程之外，我平時不太關注體重
除卻體重之外
就拿深蹲成績來說
180KG 的時候卡過我將近1年
210KG卡過我半年
而硬拉成績兩年前我就已經240kg了
一直沒突破過250
當時深蹲很久沒變化，我就去思考我自身的問題
是動作技術還是飲食還是訓練或者睡眠的問題
最後得出的情況是飲食和休息的問題
調整好以後再完善動作，很輕鬆就突破了
在很多人眼裡健身是個體力活
但其實想要健身效果好，這其實是個腦力活
思考和堅持在健身中缺一不可
健身這條路我也不是沒想過就此打住
但是當我遇到一個70歲了
還能硬拉180KG的老人家的時候
我內心很興奮也很慚愧
我覺得人生就是一個和年齡賽跑的過程
年齡只是一個數字
不會成為禁錮我們力量和速度的枷鎖
其實大部分人健身都談不上天賦
我剛開始接觸健身時
跑步機上7的速度小跑十分鐘都吐了，接近暈厥
現在經常做7分鐘的burpee加引體組合
抱得177cm的美女來組深蹲都不成問題
嗯，這一條是用來秀恩愛的
健身之後其實提升的還有自信方面
當我還是胖子的時候
從來沒想過靠運動能夠獲得榮譽
還能娶到一個漂亮、貼心的大高個女神
甚至把健身能當做養家餬口的職業
健身給了我新的人生
這句話真的一點都不誇張
如果你根本目的是健康
健身永遠不晚
不要總盯著體重秤上那幾個數字
你們要做的就是改變自己的生活習慣
如果你帶著堅持和思考去健身
身體和身材什麼的都會有的
科學規律的運動、科學健康的飲食
科學規律的作息，保證良好的心態
愛健身的人生，都不會太差！
