怎麼把肩練寬？這就是答案！
肩部後束可以說是最難練到的三角肌部位因為斜方肌和背部集群的強大你很容易被代償,練不到這塊肌肉如何擁有完美的側面視角？三角肌是由三條肌肉束組成，三條肌肉束協...
"全球健身指南"
改變訓練節奏，用“小重量”也能練出“大肌肉”！
什麼是訓練節奏？通常來說，我們在完成一個健身動作時，要經歷4個階段：向心階段，動作頂點，離心階段、動作底點。比如說啞鈴彎舉，舉起啞鈴的過程就是向心、肱二頭...
三角肌鍛鍊，讓你的倒三角更加立體！
靈魂畫手再現江湖什麼是三角肌它在哪個部位怎樣鍛鍊到它？今天MAX和你一一解釋清楚三角肌是位於肩部皮下的一塊肌肉為多羽肌。肌束分為前、中、後3部可以近固定前...
你一定沒試過的肱二頭肌轟炸：高位下拉彎舉！
這是個很顯逼格的動作昨天說了肱三頭肌今天就談談肱二頭肌肱二頭肌，就是玩命的彎舉所以，今天也推薦給大家一個變式高位下拉彎舉優點：更針對肱二頭肌短頭，起始姿勢...
如何糾正駝背、聳肩？4個原因、3個方法幫你弄清楚！
駝背拯救大作戰駝背的起因是什麼？拋開心理因素，主要有如下可能：1. 頸椎疼痛2. 胸廓出口綜合症（手臂麻）主要由低頭彎腰，一般來說是胸小肌和前中斜角肌，鎖...
增肌祕訣：延長你的“肌肉張力”時間！
主要是你算錯了東西增肌訓練，其實還有一個名字，叫做肌肥大訓練，這就很好理解了，通過這種訓練，不是讓你的肌肉從無到有，而是從小變大。而想要肌肉肥大，你就必須...
肱二頭肌：21響禮炮訓練法，炸出你的麒麟臂
"21響禮炮"是一種不常見的訓練方法也是MAX最早學到的一個肱二頭肌訓練方式.其實這是個“分程訓練法”前半程+後半程+全程結束如何完成"21響禮炮"？以槓...
純徒手健身14式！只要你想練，哪裡都是健身房！
讓你沒借口不健身！NO.1動作解釋：登山者注意：這不是腹肌形態訓練而主要是核心力量訓練如果你想有更好的腹肌形態應該選擇腹肌有明顯捲曲的動作NO.2動作解釋...
史上最全的胸肌練習，有這一篇就夠了！
還不快碼住關於胸肌的訓練MAX寫過很多的動作和器械但是有很多同學在回覆說希望看到一篇全面的關於胸肌的練習經過MAX嘔心瀝血的整理終於整理出來一篇史上最全的...
8個啞鈴最佳訓練動作，在家一樣練爆全身！
一對啞鈴練爆全身目標肌肉：肱二頭肌和三角肌目標肌肉：腿、臀目標肌肉：胸、背、三頭等目標肌肉：腿、肩目標肌肉：胸、肱三頭肌目標肌肉：腰、腿、肩目標肌肉：背、肩
深蹲100公斤以上的職業選手，為何都只用15斤練肩？
不知道這些怎麼裝逼？肩部，從形態上看其實是非常難練的一塊肌肉原因很特別因為三角肌本身的體積很小所以它本身能發揮的力量也很有限我曾在視頻中看到體重200斤以...
5個動作，打造出爆滿的胸肌下緣！
胸肌可以說是小夥伴們熱衷鍛鍊的一塊肌肉實際訓練中卻少有人練到胸肌下緣今天MAX跟你講講下緣訓練的要點▼改變角度的下斜臥推是鍛鍊胸肌下側最好的方法是科學數據...
要想嘿得好，練腿少不了，這個技巧一般人不知道！
高手的細節之章調整座椅位置、器械模式是許多健身新手在健身房最常忽略的一個問題這些器械不可能適合所有人一些健美巨獸連把自己塞進狹小的器械都費勁來源：坑爹網而...
槓鈴划船的3個致命錯誤，個個都能廢掉你的關節！
小心受傷槓鈴划船是發展背部厚度的重要手段很多人練背第一個學習的動作就是它但因為它的自由度很大所以非常容易做錯那今天我們就分析一下常見的4種槓鈴划船錯誤NO...
想練好身材，你該用多大重量、多少次、多少組、多久練一次？
又回到最初的起點呆呆地站在槓鈴前這些直接決定了我們的健身效果那麼你應該如何選擇呢？MAX這次為大家講一講有些朋友會在MAX的教程下面留言：我這樣練有沒有效...
強化肱三頭肌的6個變式動作，撐爆袖口的最佳選擇！
差之毫釐就可能失之千里肱三頭肌的體積佔到手臂肌肉1/2以上形狀也非常好看是我們一定要練好的一塊肌肉（圖片來源：微博）下面是6個最重要的肱三頭肌訓練動作希望...
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